Kung paano gawin ang Anantasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta - Walang-hanggan, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - ah-nahn-tahs-uh-nuh

Asana na ito ay saklaw kahit saan mula sa isang baguhan sa isang intermediate antas pose. Ito ay umaabot ang mga binti, at din ay kwalipikado bilang isang pagbabalanse pose sa posisyon reclining. Ananta Literal na nangangahulugan ng walang katapusan, at ito ay isa sa Panginoong Vishnu ni maraming mga palayaw. Ananta ay din ang pangalan ng ang 1000-buhok ahas na Lord Vishnu rests on. Asana na ito ay tinatawag din Natutulog Vishnu Pose, Eternal One Pose, at din ang Side-Reclining Leg Lift.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Anantasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Anantasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Side-Reclining Leg Lift
7. Ang Agham sa Likod Ang Anantasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat na gumanap sa isang walang laman ang tiyan. Dapat ay mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ka magsagawa ng yoga. Kailangan mo ring siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Pero, kung sakaling mayroon kang iba pang mga atupagin na tumakbo, maaari mong gawin ito sa gabi rin. Tandaan lamang na mag-iwan ng isang magandang puwang sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan.

Level: Basic / Intermediate Estilo: Duration: 15 sa 30 segundo sa bawat panig Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat panig Stretches: Panig ng katawan ng tao, Bumalik sa mga binti Strengthens: Panig ng katawan ng tao, Hamstrings

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Anantasana

1. Kasinungalingan flat sa iyong higaan at dahan-dahan buksan sa kaliwa. Tibayan ang iyong sarili habang kinukuha mo ang posisyon sa pamamagitan ng pagpindot ang mga panlabas na bahagi ng iyong kaliwang paa at ang iyong mga takong matatag sa sahig.

1. Itaas ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo. Tiyakin na ang iyong braso ay patayo sa iyong katawan.

1. Gamitin ang iyong kaliwang braso upang suportahan ang iyong ulo bilang pag-angat mo ito off ang sahig at suportahan ang mga ito sa iyong Palms.

1. Bend ang iyong mga karapatan leg sa tuhod, at maabot para sa iyong hinlalaki sa paa sa kanang braso. Grab ito gamit ang unang dalawang mga daliri at ang hinlalaki.

1. Manatiling matatag para sa isang ilang segundo habang naghahanda ka upang mapanatili ang balanse.

1.  Huminga nang palabas at mabatak ang kanang binti patungo sa kisame. Iunat mo tulad ng maaari mong, na tinitiyak na ang iyong mga braso at binti ay ganap na tuwid.

1. I-hold ito magpose para sa isang ilang segundo. Pagkatapos, bitawan. Maghintay para sa isang ilang sandali. Ulitin ang pose bilang tumungo sa iyong tagilirang kanan, at gawin ito sa iyong kaliwang binti para sa parehong halaga ng oras.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung ikaw ay may sakit sa iyong leeg o balikat.

1. Kung ikaw ay may spondylitis, slip disc, o sayatika, dapat mong tiyakin mong pagsasanay ito asana lamang sa ilalim ng gabay ng isang guro.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Kahit na ang pose ay hindi isang mahirap isa, beginners ay maaaring gumamit ng props habang ginagawa ito asana. Maaari kang gumamit ng magbolster o isang kalang laban sa likod upang mapanatili ang balanse ng katawan habang pagsasanay ito magpose.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Upang gawin ito magpose sa susunod na antas, at kung ikaw ay sapat na kakayahang umangkop, maaari kang gumuhit ng iyong mas mababang tuhod patungo sa iyong tainga habang nagsisikap ang iyong upang i-hold balanse.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Side-Reclining Leg Lift

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Anantasana.

1. Asana ito tones ang kalamnan ng tiyan, samakatuwid ang pagpapabuti ng panunaw.

1. Ito ay umaabot at strengthens ang panig ng iyong katawan ng tao.

1. Ang gulugod pati na rin ang binti kalamnan maging mas nababaluktot.

1. Ang hamstrings ring makakuha ng stretched at strengthened.

1. Mawawala sa iyo ang timbang sa iyong hips at thighs.

1. May ay mas mahusay na sirkulasyon sa iyong mga binti. Ito rin ay tumutulong sa pag-unlad ng pelvic rehiyon.

1. Asana na ito ay tumutulong lunas Alta-presyon, sakit sa buto, kolaitis, hypertension, at sayatika.

1. Ito ay tumutulong sa papagbawahin stress at pagkabahala.

1. Nakakatulong din ito sa lunas disorder na may kaugnayan sa mga bahay-bata, bahay-tubig, ovaries, at prostate.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Anantasana

Pose na ito ay lilitaw lubos na madali, kaya magkano na ito nararamdaman tulad ng ikaw ay lounging sa paligid. Ngunit upang makakuha ng ito asana karapatan, kailangan mo na kakayahang umangkop, lakas, at nilinang balanse upang mapanatili ang kapayapaan at kalmado sa pose. Asana na ito ay naghihikayat sa iyo upang hanaping mabuti malalim sa loob ng iyong isip at humingi ng isang malalim na kahulugan ng intuitive na katahimikan, pag-alam, at magpahinga.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Parighasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Anantasana, ano pa ang hinihintay mo? Ito madaling asana ay isang pulutong ng higit sa nakakatugon sa mga mata. Magpakasawa at maranasan ang magic!