Gaano karaming mga Calorie ang Tinutulungan ng Surya Namaskar na sumunog?

Gusto mo bang mawalan ng timbang, ngunit hindi sa karaniwang paraan ng pag-aangat weights o sweating sa gym? At huwag nais mong gumawa ng iyong katawan na may kakayahang umangkop sa proseso? Pagkatapos ay ang mga sinaunang yogic pagsasanay ng Surya Namaskar ay ang isa para sa iyo!

Surya Namaskar ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka kahanga-hanga at simpleng pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Ito ay sinaunang, malakas at isang bagay na na-ensayado para sa maraming siglo. Ito ay gumagawa ng katawan flexible, fit at malakas. Karamihan sa mga eksperto ay may inaangkin na Surya Namaskar din boosts metabolismo at tumutulong sa pagbuo ng paghilig kalamnan. Para bagang nais mong makahanap ng isang pag-eehersisyo mga araw na naghahatid ng tulad amazing mga resulta sa isang maikling span ng oras!

Kaya nang hindi gumagawa ng anumang karagdagang pagkaantala, simulan na natin ang mga paraan kung saan maaari mong malaglag ang bigat ng paggamit ng mga kamangha-manghang at sinaunang yoga pamamaraan!

Ano Surya Namaskar Lahat ng Tungkol sa?

Surya Namaskar ay kilala rin bilang Sun pagpupugay sa Ingles. Ito ay isang pangkaraniwang pagkakasunod-sunod ng 12 body postures. Ang bawat isa sa mga asanas ay ginanap sa pamamagitan ng lumalawak una, sa kanang bahagi ng katawan, kasunod ang kaliwang bahagi. Ito ay gumagawa ng isang round ng Sun bati. 12 rounds, iyon ay, isang set ng 24 asanas ay hindi nararapat gawin. Ang mga asanas ay may kahanga-hanga epekto sa lalamunan, dibdib, puso, tiyan, bituka at paa. Sa mas simpleng salita, Sun bati o Surya Namaskar ay isang kumpletong pag-eehersisiyo katawan sa sarili nito. Ang postures sa Surya Namaskar mula sa flexing at baluktot na lumalawak ang mga kalamnan saklaw, habang patuloy na paghinga in at out rhythmically. Para rito, yoga eksperto na tinatawag Surya Namaskar sa base ng kapangyarihan yoga. Power yoga lang ay naglalayong sa pagkamit ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan sa mas kaunting oras. Kaya, kung ikaw ay pagsunod very busy o nais upang mabawasan ang timbang sa mas kaunting oras, ito yoga ehersisyo ay sinadya para sa iyo.

Katulad ng iba pang asana, Surya Namaskar ay dapat ensayado sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay inirerekomenda upang mapanatili ang isang agwat ng minimum na ng dalawang oras sa pagitan ng pagkain at gumaganap ang namaskar. Ang ideal na oras upang magsanay Surya Namaskar ay sa panahon ng maagang umaga at ito ay dapat na ginanap sa nakaharap ang tumataas na araw. Surya Namaskar ay naglalayong sa halayhay ang iyong isip, katawan at kaluluwa. Ang 12 mga asanas ay ginanap sa rhythmically sa isang pagkakasunod-sunod at kailangang ma-synchronize sa iyong paghinga. At ngayon para sa mga detalye sa mga Surya Namaskar calorie burn.

Paano Upang ba Surya Namaskar Upang Mawalan ng Timbang?

Upang mawala ang ilang timbang sa tulong ng Surya Namaskar, isama ang mga sumusunod na hakbang sa iyong pang araw-araw na iskedyul. Ito ay dapat talagang maging ng ilang mga gamitin!

1. Alamin ang lahat ng mga hakbang na mahulog sa ilalim Surya Namaskar. May mga dose poses sa kabuuang at kailangan mo upang maisagawa ang mga ito na may katumpakan. Ito ay mahalaga upang malaman kung paano gawin Surya Namaskar ang tamang paraan kung gusto mong malaglag timbang. Ito ay magdadala sa iyo mula sa buong 30 minuto sa isang buong oras upang makumpleto ang lahat ng mga poses sa isang go.

2. Kailangan mo upang maisagawa ang mga hakbang sa araw-araw sa parehong oras. Ito ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang mas mabilis. Kung nais mong upang manatili motivated sa buong yoga routine, subukan ang ilan nakapapawi at malumanay na musika. Siguraduhin na ito ay hindi isang bagay na masyadong malakas o funky. Classical na musika ay magiging isang mahusay na pagpipilian sa kasong ito.

3. Dapat mong gawin ang mga hakbang sa isang mabagal at matatag na makasabay. Kung ikaw ay may lamang na nagsimula upang malaman ang tungkol sa yoga, ito ay tumagal sa paligid ng 15 araw upang maperpekto ang lahat ng mga poses. Ito rin ang magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng lakas at makakuha ng slim mas mabilis kaysa sa tingin mo!

4. Kapag kayo ay binuo ng sapat na lakas, taasan ang bilang ng rounds mong gawin! maaari mong pagsasanay Surya Namaskar para sa halos anim na araw sa isang linggo at gawin ang isang kabuuang 12 rounds.

5. Dapat mong tapusin ang iyong mga kasanayan na may 5 minuto ng kahabaan magsanay o pagpapahinga poses tulad ng Shavasana.

Calories Sunog Sa Surya Namaskar:

Pag-aaral ay pinapakita na ang isang minuto ng Sun Salutation ay tumutulong sa iyo magsunog ng 3.79 calories. Sa pamamagitan ng pananaliksik na ito ay pinapakita na ang isa na puno round ng Surya Namaskar ay tumatagal ng humigit-kumulang 3 minuto at 40 segundo upang makumpleto. Samakatuwid ang calories nasunog sa 1 Surya Namaskar ay maaaring hanggang sa 13.91 calories. Resulta na ito ay maaaring, gayunpaman, mag-iba mula sa tao sa tao, depende sa kanyang kaukulang pagbaba ng katawan at iba pang mga katangian.

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang isa kalahating kilong taba ay katumbas ng 3,500 calories. Kaya, kung nais mong bawasan ang tungkol sa isang kalahating kilong bawat linggo, kailangan mong magsunog ng humigit-kumulang 250-500 calories araw-araw. Paggamit ng mga numero, ang isang average na mga indibidwal na tumitimbang dapat gumanap

• 18 minuto ng Sun bati na magsunog ng 250 calories,
• 25 minuto para sa 350 calories
• 40 minuto para sa 500 calories ayon sa pagkakabanggit.

Yoga mga nagsisimula ay karaniwang magsimula sa apat na rounds ng Surya Namaskar na makakakuha ka na magsunog ng halos 55 calories. Count ay dapat na unti-unting nadagdagan isinasaisip ang iyong katawan kapasidad. 12 rounds ng Surya Namaskar paso halos 156 calories na ay katumbas ng paggawa mahigpit na ehersisyo sa gym para sa isang oras. Ang ilang mga yoga eksperto kahit na magsagawa ng 100 namaskars sa bawat session. Gayunpaman, dapat mong mahigpit na kayo'y magsipagpigil sa overdoing ang asanas. Ang iyong ideal Surya Namaskar count para sa nasusunog calories dapat isaalang-alang ang pagkuha sa account ang iyong puso rate, tibay at lakas. Dahil ang postures sa Sun pagpupugay maaaring pansamantala depende sa mga indibidwal na uri ng katawan, maaari itong magsimula sa pamamagitan ng sinuman na nais na mawalan ng calories mabilis. Ngunit, sa mga nagsisimula ay dapat isagawa ang mga asanas sa ilalim ng pangangasiwa mula sa mga eksperto upang makakuha ng maximum na mga benepisyo.

Tips Para Tandaan:

Mayroon ding ilang mga tip na maaari mong tandaan habang pagsasanay Surya Namaskar regular. Ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na malaglag ang bigat mabilis!

1. Subukan upang gawin Surya Namaskar sa umaga. Ang iyong tiyan ay walang laman sa panahon ng maagang oras ng umaga at ayon sa yoga eksperto; hindi mo dapat ubusin ang anumang bagay para sa tungkol sa 4 hanggang 5 oras bago Surya Namaskar.

2. Ang bawat round ng Surya Namaskar ay magsunog ng isang kabuuang ng 10 calories. Sa ganitong paraan, maaari mong madaling paso sa paligid ng 145 calories sa isang apatnapung minutong routine.

3. Dapat kang magsagawa ng bawat galaw sa isang mabagal na paraan. Tandaan na maging kaaya-aya. Huwag pabagalin ito pababa ng masyadong maraming.

4. Bago ka magsimula, gumawa ng isang pares ng mga mainit-init up stretches. Ito ay makakatulong sa iyo luwag sa yoga routine at maiwasan ang pinsala.

5. Maaari mong umawit ang mantra Surya Namaskar kung pakikinig sa musika ay hindi ang iyong bagay.

6. Kung nais mong mabilis na mga resulta, gawin anim na hanay ng Surya Namaskar. Ito ay gumawa ng iyong katawan na may kakayahang umangkop at bumuo ng lakas. 108 rounds dapat na higit pa kaysa sa sapat na para sa pagpapadanak dagdag na kilo. Gayunpaman, huwag pilitin ang iyong sarili habang pagsasanay. Yoga ay hindi dapat na gumawa ng sa tingin mo stressed o pilit.

Surya Namaskar o Sun pagpupugay ay hindi lamang ensayado upang magsunog ng calories. Nag-aalok ito ng isang host ng iba pang mga benepisyo tulad ng pagpapabuti ng kalamnan flexibility, pagpapalakas ng mga quadriceps, likod at itaas na katawan, pagpapalakas ng respiratory kapasidad, ang pagpapabuti ng cardiovascular functioning at stimulating ang digestive system. Binibigyan din nito ang kaginhawahan mula sa mental strain, stress at emosyonal na pagkabalisa. Upang sum up, Surya Namaskar ay ang mantra upang manatili mapayapa, malusog at fit.

Yoga ay naging doon dahil oras napakatanda, at wala ay maaaring maging mas marunong sa hindi pagsali na ito upang mabawasan ang timbang!

Huwag mong pagsasanay Surya Namaskar? Ay may ito nakatulong sa iyo sa pagkawala ng timbang? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento!