- 420k
- 1k
- 870
Coconuts ay maaaring aid pagbaba ng timbang. Mga tunog mahirap na paniwalaan di ba? Alam ko kung bakit sa tingin mo kaya dahil ginamit ko upang tingin kaya masyadong. Salamat sa mga gawa-gawa na niyog ay taba at nag-aambag sa masamang kolesterol. Pero alam mo na hindi lahat ng taba ay masama? Sa katunayan, hindi papansin ang taba ay maaaring humantong sa timbang makakuha at mahinang kalusugan. Fats dagdagan kabusugan at kapunuan. Ang isang walang-taba pagkain ay maaaring gumawa sa tingin mo gutom sa lahat ng oras, at ikaw end up sa pagkain ng mas maraming carb-rich na pagkain na humahantong sa timbang makakuha. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang isama ang taba na walang overdoing ito ay upang ubusin ng niyog.
Coconuts ay mayaman sa daluyan-kadena mataba acids na makakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolic rate. Ikaw ay makikinabang mula sa niyog laman, langis ng niyog, at coconut water. Sa artikulong ito, bigyan ka namin ng isang 4-week madaling niyog diyeta plano para sa malusog at matatag na pagbaba ng timbang. Kaya, kumuha ng isang hakbang maaga at dalhin ang iyong tagapaglapat sarili. Magsimula Hayaan.
Pagkain | Kung ano ang makakain |
Maagang umaga (7:30 - 7:45 a.m) | 1 tasa magdamag na babad na tubig ng fenugreek |
Almusal (8: 30-9: 00 a.m) | Mga pagpipilian:
load...
|
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Post-tanghalian (3:00 p.m) | 1 tasa ng tubig ng niyog |
Snack ng gabi (5:00 p.m) | 1 tasa green tea + 1 multigrain biscuit |
Hapunan (7:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Fenugreek tubig boosts metabolismo at flushes out toxins mula sa colon. Coconut oil at coffee hindi lamang ibigay ang iyong katawan na may isang malusog na halaga ng taba upang panatilihin kang fueled at aktibo ngunit din tikman mahusay! Oatmeal at multigrain tinapay ay mayaman sa fiber na pumipigil sa pagsipsip ng taba. Pinakuluang itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Magkaroon ng isang liwanag at masustansyang tanghalian. Panatilihin ang iyong sarili hydrated na may kasamang tasa ng niyog tubig post sa tanghalian. Green tea ay mayaman sa catechins na tulungan pagbaba ng timbang. Magkaroon ng isang protina-rich dinner para maayos at pabatain ang iyong kalamnan.
Narito ang isang listahan ng mga pamalit na pagkain para sa iyo kung hindi mo gusto o allergy sa anumang ng mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta.
Fenugreek - Kumin buto Oatmeal - Quinoa Black kape Coffee na may taba-free gatas (walang asukal) o green tea Multigrain tinapay - Wheat bread Nilagang itlog-Piniritong itlog Hipon - Crab o feta Zoodles - pipino salad Brokuli - Kuliplor Asparagus - Green beans Spinach - Kale Green tea - Herbal tea / black coffee Multigrain biskwit - saltine crackers dibdib ng manok - Tuna bato bean - Garbanzo bean Wheat flat tinapay - Pita tinapay
Ang pagkain na rin ay hindi talagang magpakilos ang taba. Burn taba pamamagitan ng paggamit ng calories ubusin mo. Narito ang iyong ehersisyo plano para sa linggo 1.
Sa pamamagitan ng dulo ng linggo 1, magsisimula na kayong pakiramdam mas mababa tinapa, at ang iyong magbunot ng bituka kilusan ay magiging regular. Maaari mong huwag mag-pagod dahil sa ang pag-eehersisyo ngunit huwag sumuko, tulad ng ito sakit ng katawan ay pumasa bilang mo panatilihin ang nagtatrabaho sa labas ng madalas. Ngayon, sabihin lumipat sa linggo 2.
Pagkain | Kung ano ang makakain |
Maagang umaga (7:30 - 7:45 a.m) | Green tea na may honey at kanela |
Almusal (8: 30-9: 00 a.m) | Mga pagpipilian:
|
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Post-tanghalian (3:00 p.m) | 1 tasa buttermilk |
Snack ng gabi (5:00 p.m) | ⅙ Tasa ng niyog |
Hapunan (7:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Green tea, honey at kanela tulong upang magpakilos ng taba at pinapanatili ang iyong immune system malakas. Tumungo out pagkatapos ng pagkakaroon ng isang mabigat na almusal upang kickstart ang iyong araw. Simple ngunit malusog na tanghalian ay patuloy mong mula sigla pagkatapos ng tanghalian. Buttermilk ay sumusuporta sa ng pagtunaw system sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahusay na tupukin bakterya. Matamis, malutong, at juicy niyog bilang evening snack ay panatilihin ang iyong mga lasa buds buhay at ibigay ang iyong katawan na may bitamina at mineral. Tapusin ang iyong araw na may protina-rich hapunan upang matulungan ang iyong mga kalamnan mabawi mula sa araw-araw wear at luha.
Maaaring hindi mo nais na sundin ang parehong menu araw-araw. Pumili ng wisely mula sa listahan sa ibaba at disenyo ng isang menu na iyong pinili.
Green tea - Herbal tea Honey - Lime juice Cinnamon - Black pepper Quinoa - Oatmeal Almonds - Walnut o makadamya mani Piniritong itlog - Nilagang itlog o torta Brussels sprouts - Asparagus Chicken / kabute malinaw na sopas - Lentil sopas Buttermilk - Fat-free yogurt Chicken - Isda Kale - Spinach Black bean - Black mata mga gisantes
Gastahin ang enerhiya na iyong natupok pamamagitan ng pagsunod sa ehersisyo plano.
Sa pamamagitan ng dulo ng linggo 2, magsisimula na kayong pakiramdam mas masipag at tumingin slimmer. Gayunpaman, kailangan mong magpatuloy sa pagiging sa ito diyeta at ehersisyo plano upang ganap na ibahin ang anyo ang iyong katawan. Narito ang kung ano ang kumain sa ika-3 linggo.
Pagkain | Kung ano ang makakain |
Maagang umaga (7:30 - 7:45 a.m) | 1 tasa mainit na tubig na may 1 kutsaritang suka cider ng mansanas |
Almusal (8: 30-9: 00 a.m) | Mga pagpipilian:
|
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Post-tanghalian (3:00 p.m) | 1 mansanas o 1 orange |
Snack ng gabi (5:00 p.m) | Green tea + ½ cup popcorn |
Hapunan (7:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Apple cider suka ay gumagana kababalaghan pagdating sa pagbaba ng timbang. Vegetable semolina Magbibigay ang iyong katawan na may bitamina, mineral, at kumplikadong carbs. Panatilihin ang iyong tanghalian liwanag sa pamamagitan ng pagkain ng manok sandwich na walang mayonesa. Couscous salad ay puno ng lasa at pagkaing nakapagpalusog-rich ngunit liwanag sa parehong oras. Hugasan ang mga toxins ang layo na may kasamang tasa ng mabuti sa katawan ng niyog tubig. Kung sa tingin mo gutom pagkatapos ng tanghalian, mansanas o orange ay magbibigay sa iyong katawan na may bitamina C at tulungan mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Magdagdag ng isang maliit na zing sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kalahati ng isang tasa ng unsalted popcorn at green tea para sa isang gabi meryenda. Para sa hapunan, magkaroon ng isang liwanag na hapunan upang makatulong sa iyo metabolize pagkain at pakilusin ang taba.
Kung ikaw ay alerdye sa anumang mga pagkain na nakalista sa itaas, narito ang isang kapalit na listahan para sa iyo.
Apple cider suka - Lime juice Gulay semolina - Quinoa Wheat pancake - Piniritong itlog Chicken sandwich - Tuna / gulay sanwits Couscous salad - Vegetable / chicken salad Apple - Pear Orange - Grapefruit Popcorn - saltine crackers Baba ganoush - Chickpeas Pita tinapay - Wheat flat tinapay Salmon - Tuna Spinach - Bok choy Brokuli - Kuliplor
Patuloy na sa plan na ito diyeta at sundin ang mga ehersisyo plano na ibinigay sa ibaba.
Mapapansin mo ang isang marahas na pagbabago sa iyong katawan at isip. Makikita mo ang iyong mga pagsusumikap nagbibigay ng mga resulta. Makikita mo maging mas nagaganyak upang makumpleto ang niyog diyeta plano.
Pagkain | Kung ano ang makakain |
Maagang umaga (7:30 - 7:45 a.m) | 1 tasa mainit na tubig na may honey at dayap juice |
Almusal (8: 30-9: 00 a.m) | Mga pagpipilian:
|
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Post-tanghalian (3:00 p.m) | 1 tasang yogurt |
Snack ng gabi (5:00 p.m) | 1 tasa berdeng tsaa |
Hapunan (7:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Simulan ang iyong araw na may isang baso ng maligamgam na tubig, honey, at lemon upang suportahan ang tamang kilusan magbunot ng bituka at mapalakas ang iyong immune system. Wheat pancake ay mayaman sa fiber na pumipigil sa pagsipsip ng taba habang pinakuluang itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Papaya o fruit salad ay magbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang nutrients ngunit ay mababa sa calories. Yogurt ay puno ng mabuting tupukin bakterya na tumutulong sa digest pagkain. Green tea ay makakatulong sa sugpuin ang inyong gana sa pagkain at alis ng basura sa libreng oxygen radicals. Magkaroon ng isang hapunan na mayaman sa fiber, kumplikadong carbs, at protina. Warm gatas ay makakatulong sa iyo na pagtulog mas mahusay na sa gabi.
Nababato ng pagkain ang parehong pagkain muli at muli? Narito ang iyong week 4 kapalit listahan.
Honey - Kumin buto Lime juice - Apple cider suka Wheat pancake - quinoa Nilagang itlog - Piniritong itlog / oatmeal Papaya salad - Chicken / veggie salad Fruit salad - Inihaw na kabute at veggies Yogurt - ½ tasa sanggol karot Green tea - Black coffee / herbal tea Sesame manok - inihaw na manok Gulay ravioli - Sauteed veggies at brown rice Warm gatas - Cocoa
Kahit na makikita mo ang isang kapansin-pansin na pagkakaiba mula sa kapag sinimulan mo ang pagkain na ito sa ngayon (3 linggo), huwag itigil ang nagtatrabaho sa labas. Dahil kapag kinumpleto mo ang iyong ika-4 na linggo ehersisyo plano, ikaw ay baguhin ang iyong pamumuhay. Narito ang iyong exercise routine.
Kung sumusunod ka sa plan na ito diyeta, ikaw ay hindi lamang tumingin hindi kapani-paniwala ngunit din magandang pakiramdam. Masustansyang pagkain ay panatilihing malusog ang iyong katawan habang pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Paggawa out regular ay panatilihin ang akma sa iyo pisikal at itak. Ikaw ay ibigin ang transformation.
Habang ikaw ay sa ito diyeta, dapat mong ganap na maiwasan ang mga sumusunod na pagkain.
Veggies & Fruits - Potato, langka, at mangga. Taba at langis - Butter, hayop taba, mayonesa, margarina, cream cheese, at full-taba cream. Nuts - Cashew nuts. Inumin - aerated inumin, naka-package na prutas juice, artipisyal na sweetened inumin, at alak.
Narito ang mga dahilan kung bakit inirerekumenda namin sa iyo upang isama ang niyog, niyog tubig, at langis ng niyog sa iyong araw-araw na diyeta.
Ito ay lahat ng tungkol sa coconut at pagbaba ng timbang. Ito diyeta plano ay gagana kababalaghan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na malaglag ang taba at din mapabuti ang iyong balat at buhok kalusugan. Kaya ladies, tumingin walang karagdagang para sa isang maisasagawa pagbaba ng timbang programa. Ito ang plano ng pagkain para sa iyo. Magsimula!