Kalusugan at kabutihan

Coconut para sa pagbaba ng timbang na may 4 na linggo Diet Plan

Coconut para sa pagbaba ng timbang na may 4 na linggo Diet Plan

Coconuts ay maaaring aid pagbaba ng timbang. Mga tunog mahirap na paniwalaan di ba? Alam ko kung bakit sa tingin mo kaya dahil ginamit ko upang tingin kaya masyadong. Salamat sa mga gawa-gawa na niyog ay taba at nag-aambag sa masamang kolesterol. Pero alam mo na hindi lahat ng taba ay masama? Sa katunayan, hindi papansin ang taba ay maaaring humantong sa timbang makakuha at mahinang kalusugan. Fats dagdagan kabusugan at kapunuan. Ang isang walang-taba pagkain ay maaaring gumawa sa tingin mo gutom sa lahat ng oras, at ikaw end up sa pagkain ng mas maraming carb-rich na pagkain na humahantong sa timbang makakuha. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang isama ang taba na walang overdoing ito ay upang ubusin ng niyog.

Paano Upang Gamitin Coconut Para sa Timbang Pagkawala

Coconuts ay mayaman sa daluyan-kadena mataba acids na makakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolic rate. Ikaw ay makikinabang mula sa niyog laman, langis ng niyog, at coconut water. Sa artikulong ito, bigyan ka namin ng isang 4-week madaling niyog diyeta plano para sa malusog at matatag na pagbaba ng timbang. Kaya, kumuha ng isang hakbang maaga at dalhin ang iyong tagapaglapat sarili. Magsimula Hayaan.

Coconut Diet Linggo 1

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (7:30 - 7:45 a.m) 1 tasa magdamag na babad na tubig ng fenugreek
Almusal (8: 30-9: 00 a.m) Mga pagpipilian:

load...
  • Oatmeal + 1 tasa itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog
  • 1 tasa itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + 1 multigrain toast + 1 pinakuluang itlog
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Shrimp zoodles
  • Inihaw na broccoli, spinach, at asparagus
Post-tanghalian (3:00 p.m) 1 tasa ng tubig ng niyog
Snack ng gabi (5:00 p.m) 1 tasa green tea + 1 multigrain biscuit
Hapunan (7:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Dibdib ng manok na niluto sa gatas ng niyog
  • Kidney bean chili + 2 wheat flat bread

Bakit Ito Works

Fenugreek tubig boosts metabolismo at flushes out toxins mula sa colon. Coconut oil at coffee hindi lamang ibigay ang iyong katawan na may isang malusog na halaga ng taba upang panatilihin kang fueled at aktibo ngunit din tikman mahusay! Oatmeal at multigrain tinapay ay mayaman sa fiber na pumipigil sa pagsipsip ng taba. Pinakuluang itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Magkaroon ng isang liwanag at masustansyang tanghalian. Panatilihin ang iyong sarili hydrated na may kasamang tasa ng niyog tubig post sa tanghalian. Green tea ay mayaman sa catechins na tulungan pagbaba ng timbang. Magkaroon ng isang protina-rich dinner para maayos at pabatain ang iyong kalamnan.

load...

Narito ang isang listahan ng mga pamalit na pagkain para sa iyo kung hindi mo gusto o allergy sa anumang ng mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta.

pamalit

Fenugreek - Kumin buto Oatmeal - Quinoa Black kape Coffee na may taba-free gatas (walang asukal) o green tea Multigrain tinapay - Wheat bread Nilagang itlog-Piniritong itlog Hipon - Crab o feta Zoodles - pipino salad Brokuli - Kuliplor Asparagus - Green beans Spinach - Kale Green tea - Herbal tea / black coffee Multigrain biskwit - saltine crackers dibdib ng manok - Tuna bato bean - Garbanzo bean Wheat flat tinapay - Pita tinapay

Ang pagkain na rin ay hindi talagang magpakilos ang taba. Burn taba pamamagitan ng paggamit ng calories ubusin mo. Narito ang iyong ehersisyo plano para sa linggo 1.

Exercise Plan Para sa Linggo 1
  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
  • Upper body twists - 1 set ng 20 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Spot jumping - 3 set ng 20 reps
  • Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
  • Explosive forward lunges - 1 set ng 10 reps
  • Buong squats - 2 set ng 10 reps
  • Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
  • Pahalang out kicks - 1 set ng 10 reps
  • Crunches - 2 set ng 10 reps
  • Push ups - 2 set ng 5 reps
  • Plank - 2 set ng 20 segundo nang matagal
  • Kalaparan
Paano ba ka Huwag mag-By The End Ng Linggo

Sa pamamagitan ng dulo ng linggo 1, magsisimula na kayong pakiramdam mas mababa tinapa, at ang iyong magbunot ng bituka kilusan ay magiging regular. Maaari mong huwag mag-pagod dahil sa ang pag-eehersisyo ngunit huwag sumuko, tulad ng ito sakit ng katawan ay pumasa bilang mo panatilihin ang nagtatrabaho sa labas ng madalas. Ngayon, sabihin lumipat sa linggo 2.

Coconut Diet Linggo 2

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (7:30 - 7:45 a.m) Green tea na may honey at kanela
Almusal (8: 30-9: 00 a.m) Mga pagpipilian:

  • Quinoa + 1 tasa ng niyog tubig + 4 almendras
  • Piniritong itlog + 1 tasang tubig ng niyog + 4 almond
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Inihaw na brussels sprouts salad
  • Manok - malinaw na sopas na kabute
Post-tanghalian (3:00 p.m) 1 tasa buttermilk
Snack ng gabi (5:00 p.m)

⅙  Tasa ng niyog

Hapunan (7:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Inihaw na manok na may mga veggie
  • Kale at black bean wraps

Bakit Ito Works

Green tea, honey at kanela tulong upang magpakilos ng taba at pinapanatili ang iyong immune system malakas. Tumungo out pagkatapos ng pagkakaroon ng isang mabigat na almusal upang kickstart ang iyong araw. Simple ngunit malusog na tanghalian ay patuloy mong mula sigla pagkatapos ng tanghalian. Buttermilk ay sumusuporta sa ng pagtunaw system sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahusay na tupukin bakterya. Matamis, malutong, at juicy niyog bilang evening snack ay panatilihin ang iyong mga lasa buds buhay at ibigay ang iyong katawan na may bitamina at mineral. Tapusin ang iyong araw na may protina-rich hapunan upang matulungan ang iyong mga kalamnan mabawi mula sa araw-araw wear at luha.

Maaaring hindi mo nais na sundin ang parehong menu araw-araw. Pumili ng wisely mula sa listahan sa ibaba at disenyo ng isang menu na iyong pinili.

pamalit

Green tea - Herbal tea Honey - Lime juice Cinnamon - Black pepper Quinoa - Oatmeal Almonds - Walnut o makadamya mani Piniritong itlog - Nilagang itlog o torta Brussels sprouts - Asparagus Chicken / kabute malinaw na sopas - Lentil sopas Buttermilk - Fat-free yogurt Chicken - Isda Kale - Spinach Black bean - Black mata mga gisantes

Gastahin ang enerhiya na iyong natupok pamamagitan ng pagsunod sa ehersisyo plano.

Exercise Plan Para sa Linggo 2
  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
  • Upper body twists - 1 set ng 20 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Ipasa lunges - 1 set ng 10 reps
  • Jumping jacks - 2 set ng 30 reps
  • Spot jogging - 5 minuto
  • Squats - 1 set ng 10 reps
  • Explosive squats - 1 set ng 10 reps
  • Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
  • Burpees - 1 set ng 10 reps
  • Crunches - 1 set ng 10 reps
  • Kalaparan
Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Linggo 2

Sa pamamagitan ng dulo ng linggo 2, magsisimula na kayong pakiramdam mas masipag at tumingin slimmer. Gayunpaman, kailangan mong magpatuloy sa pagiging sa ito diyeta at ehersisyo plano upang ganap na ibahin ang anyo ang iyong katawan. Narito ang kung ano ang kumain sa ika-3 linggo.

Coconut Diet Linggo 3

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (7:30 - 7:45 a.m) 1 tasa mainit na tubig na may 1 kutsaritang suka cider ng mansanas
Almusal (8: 30-9: 00 a.m) Mga pagpipilian:

  • Itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + gulay na semolina
  • Itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + trigo pancake
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Chicken sandwich + 1 tasa ng niyog tubig
  • Couscous salad + 1 tasa ng niyog tubig
Post-tanghalian (3:00 p.m) 1 mansanas o 1 orange
Snack ng gabi (5:00 p.m) Green tea + ½ cup popcorn
Hapunan (7:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Baba ganoush na may tinapay na pita
  • Inihurnong salmon na may spinach, broccoli, at grated coconut

Bakit Ito Works

Apple cider suka ay gumagana kababalaghan pagdating sa pagbaba ng timbang. Vegetable semolina Magbibigay ang iyong katawan na may bitamina, mineral, at kumplikadong carbs. Panatilihin ang iyong tanghalian liwanag sa pamamagitan ng pagkain ng manok sandwich na walang mayonesa. Couscous salad ay puno ng lasa at pagkaing nakapagpalusog-rich ngunit liwanag sa parehong oras. Hugasan ang mga toxins ang layo na may kasamang tasa ng mabuti sa katawan ng niyog tubig. Kung sa tingin mo gutom pagkatapos ng tanghalian, mansanas o orange ay magbibigay sa iyong katawan na may bitamina C at tulungan mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Magdagdag ng isang maliit na zing sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kalahati ng isang tasa ng unsalted popcorn at green tea para sa isang gabi meryenda. Para sa hapunan, magkaroon ng isang liwanag na hapunan upang makatulong sa iyo metabolize pagkain at pakilusin ang taba.

Kung ikaw ay alerdye sa anumang mga pagkain na nakalista sa itaas, narito ang isang kapalit na listahan para sa iyo.

pamalit

Apple cider suka - Lime juice Gulay semolina - Quinoa Wheat pancake - Piniritong itlog Chicken sandwich - Tuna / gulay sanwits Couscous salad - Vegetable / chicken salad Apple - Pear Orange - Grapefruit Popcorn - saltine crackers Baba ganoush - Chickpeas Pita tinapay - Wheat flat tinapay Salmon - Tuna Spinach - Bok choy Brokuli - Kuliplor

Patuloy na sa plan na ito diyeta at sundin ang mga ehersisyo plano na ibinigay sa ibaba.

Exercise Plan Para sa Linggo 3
  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
  • Upper body twists - 1 set ng 20 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Spot jogging - 5 - 7 minuto
  • Burpees - 1 set ng 10 reps
  • Jumping jacks - 1 set ng 20 reps
  • Side lunges - 1 set ng 10 reps
  • Paglukso forward lunges - 1 set ng 10 reps
  • Pushups - 1 set ng 10 reps
  • Crunches - 1 set ng 20 reps
  • Mountain tinik sa bota - 1 set ng 10 reps
  • Kalaparan
Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Week 3

Mapapansin mo ang isang marahas na pagbabago sa iyong katawan at isip. Makikita mo ang iyong mga pagsusumikap nagbibigay ng mga resulta. Makikita mo maging mas nagaganyak upang makumpleto ang niyog diyeta plano.

Coconut Diet Linggo 4

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (7:30 - 7:45 a.m) 1 tasa mainit na tubig na may honey at dayap juice
Almusal (8: 30-9: 00 a.m) Mga pagpipilian:

  • 1 tasa itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + 1 trigo pancake
  • 1 tasa itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + 2 pinakuluang itlog
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Berdeng papaya salad + 1 tasa ng niyog tubig
  • Prutas salad + 1 tasa ng niyog tubig
Post-tanghalian (3:00 p.m) 1 tasang yogurt
Snack ng gabi (5:00 p.m) 1 tasa berdeng tsaa
Hapunan (7:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Sesame chicken with veggies + 1 cup warm milk
  • Gulay ravioli + 1 tasa ng mainit na gatas

Bakit Ito Works

Simulan ang iyong araw na may isang baso ng maligamgam na tubig, honey, at lemon upang suportahan ang tamang kilusan magbunot ng bituka at mapalakas ang iyong immune system. Wheat pancake ay mayaman sa fiber na pumipigil sa pagsipsip ng taba habang pinakuluang itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Papaya o fruit salad ay magbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang nutrients ngunit ay mababa sa calories. Yogurt ay puno ng mabuting tupukin bakterya na tumutulong sa digest pagkain. Green tea ay makakatulong sa sugpuin ang inyong gana sa pagkain at alis ng basura sa libreng oxygen radicals. Magkaroon ng isang hapunan na mayaman sa fiber, kumplikadong carbs, at protina. Warm gatas ay makakatulong sa iyo na pagtulog mas mahusay na sa gabi.

Nababato ng pagkain ang parehong pagkain muli at muli? Narito ang iyong week 4 kapalit listahan.

pamalit

Honey - Kumin buto Lime juice - Apple cider suka Wheat pancake - quinoa Nilagang itlog - Piniritong itlog / oatmeal Papaya salad - Chicken / veggie salad Fruit salad - Inihaw na kabute at veggies Yogurt - ½ tasa sanggol karot Green tea - Black coffee / herbal tea Sesame manok - inihaw na manok Gulay ravioli - Sauteed veggies at brown rice Warm gatas - Cocoa

Kahit na makikita mo ang isang kapansin-pansin na pagkakaiba mula sa kapag sinimulan mo ang pagkain na ito sa ngayon (3 linggo), huwag itigil ang nagtatrabaho sa labas. Dahil kapag kinumpleto mo ang iyong ika-4 na linggo ehersisyo plano, ikaw ay baguhin ang iyong pamumuhay. Narito ang iyong exercise routine.

Exercise Plan Para sa Linggo 4
  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  •  Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
  • Upper body twists - 1 set ng 20 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at anti-clockwise)
  • Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
  • Explosive lunges - 2 set ng 10 reps
  • Burpees - 2 set ng 10 reps
  • Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
  • Full maglupasay - 2 set ng 10 reps
  • Pagsisinungaling side crunches - 2 set ng 10 reps
  • Side lunges - 1 set ng 10 reps
  • Jumping jacks - 1 set ng 20 reps
  • Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
  • Pushups - 1 set ng 10 reps
  • Umupo-ups - 2 set ng 20 reps
  • Kalaparan
Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Linggo 4

Kung sumusunod ka sa plan na ito diyeta, ikaw ay hindi lamang tumingin hindi kapani-paniwala ngunit din magandang pakiramdam. Masustansyang pagkain ay panatilihing malusog ang iyong katawan habang pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Paggawa out regular ay panatilihin ang akma sa iyo pisikal at itak. Ikaw ay ibigin ang transformation.

Habang ikaw ay sa ito diyeta, dapat mong ganap na maiwasan ang mga sumusunod na pagkain.

Pagkain Upang Iwasan

Veggies & Fruits - Potato, langka, at mangga. Taba at langis - Butter, hayop taba, mayonesa, margarina, cream cheese, at full-taba cream. Nuts - Cashew nuts. Inumin - aerated inumin, naka-package na prutas juice, artipisyal na sweetened inumin, at alak.

Narito ang mga dahilan kung bakit inirerekumenda namin sa iyo upang isama ang niyog, niyog tubig, at langis ng niyog sa iyong araw-araw na diyeta.

Mga Benepisyo Ng Coconut

  • Coconuts ay mayaman sa daluyan kadena mataba acids na malusog at din makatulong na mapataas ang metabolismo-kung saan ang iyong katawan ay nangangahulugan na ang katawan ay paso calories mas mabilis, at i-target ang taba reserves. Gayundin, sa halip ng pagiging naka-imbak bilang taba deposito, digested niyog ay makakakuha ng convert sa enerhiya at tumutulong sa katawan na magsunog ng higit pang mga calories.
  • Coconuts ay masyadong madaling digest at nangangailangan ng mas kaunting mga enzymes sa digest, masira at mapabuti ang pagsipsip ng mga mahahalagang nutrients, bitamina, at mineral.
  • Vitamins tulad ng A, D, E at K ay natutunaw ng tubig at hindi madaling makakuha ng assimilated sa pamamagitan ng katawan nang walang isang sapat na halaga ng taba sa iyong diyeta.
  • Ang mga tao battling ng pagtunaw isyu, pagkapagod, mataas na BP, at paninigas ng dumi benepisyo mula sa pag-ubos ng niyog.
  • Coconut ay kilala din upang ma-trigger ang aktibidad ng iyong teroydeo. Ito, sa turn, pinatataas ang iyong katawan metabolismo at din boosts iyong enerhiya.
  • Coconuts, mislabeled bilang gulo makers, sa katunayan, ay ang pinaka-madaling digested taba. Hindi tulad ng iba pang mga diets, ang isang diyeta mayaman sa niyog ay hindi iniwan mong pakiramdam deprived, o labis na pananabik para sa tanghali snacking.
  • Consumption ng langis kung saan ay mayaman sa trans taba poses isang panganib ng sakit sa puso, mataas na kolesterol, at marami pang ibang mga kondisyon ng kalusugan. Coconut oil, sa kabilang banda, metabolizes ng taba sa atay at gumagawa ito ng isang gasolina para sa utak at kalamnan gumagana. Kaya, ang taba natupok ay hindi naka-imbak sa katawan. Sa pamamagitan ng ubos ng langis ng niyog, depression, mga problema sa puso, at iba pang mga karamdaman ay maaaring pinananatiling sa bay.
  • Kung tiyan labis na katabaan ay ang iyong pag-aalala, at pagkatapos ay langis ng niyog ay ang iyong sagot. Coconut oil tumutulong umayos timbang pagbabagu-bago at din pinoprotektahan ng katawan mula sa insulin paglaban.
  • Langis ng niyog ay isang himala para sa mga paghihirap mula sa tibi. Ang mataba acids sa ito kataka-taka langis ay sinabi na magkaroon antimicrobial properties na may isang halip nakapapawi epekto sa parasites at bakterya na makapigil sa tamang pantunaw. Magagalitin magbunot ng bituka syndrome at iba pang mga problema ng pagtunaw ay magiging kasaysayan kung gusto ninyong isama ang isang malaking bahagi ng niyog sa inyong araw-araw diyeta.
  • Coconut ay mayaman sa lauric acid, caprylic acid, at capric acid na naglalaman ng antifungal, antibacterial at antiviral properties na panatilihin kang malusog at tulungan ang iyong katawan bumuo ng isang malakas na immune system. Sa nakaraan, langis ng niyog ay ginagamit sa paggamot at kumilos bilang isang preventive sukatin laban sa mga impeksyon tulad ng candida, herpes, at influenza.
  • Kung mayroon kang isang matamis na ngipin at magkaroon ng isang ugali upang ilagay sa timbang madali, isama ang langis ng niyog sa iyong diyeta. Kailangan lang subukan ang pagkain ng isang kutsarang puno ng dalisay na langis ng niyog, at ikaw ay huwag mag-puno na at magagawang upang labanan ang iyong mga tukso upang kumagat sa isang bar ng tsokolate.
  • Subukan ang mga bagong recipe, gamitin ang langis ng niyog para sa pagkain na tumawag para sa mataas na temperatura sa pagluluto. Ang pagiging isang medium chain saturated fatty acid, langis ng niyog ay hindi oksaidisahin sa mataas na temperatura.
  • Subukan birhen langis ng niyog sa iyong balat pag-aalaga pamumuhay. Ikaw ay mabigla sa kung paano ang langis combats na may pinong linya, wrinkles, at kahit na ang mga mantsa. Regular na paggamit ng langis ay mapahina ang iyong balat at gawin itong madaling makibagay at malago.
  • One tbsp. Ng niyog ng langis ay naglalaman ng 13.6 g ng taba at isang napakalaki 117 calories. Ano mas maaari mong hilingin para sa? Idagdag ito sa iyong salad, at makita ang iyong baywang pumunta mula sa 34 pulgada sa 26 pulgada sa loob lamang ng ilang linggo.
  • Coconut tubig ay gumaganap bilang isang diuretiko at tumutulong sa linisin ang katawan ng toxins, basura, at hindi nais na droga. Pag-inom ng sariwang langis ng niyog ay makakatulong sa dumura ang basura ng iyong katawan na may kadalian, at ring makatulong sa iyo na malaglag labis na timbang nang walang pagpapawis ito.

Kapaki-pakinabang na Tips

  • Bumili ng isang magandang kalidad ng langis ng niyog para sa pagkonsumo
  • Ito ay pinakamahusay na uminom ng sariwang malambot niyog tubig
  • Maaari kang magkaroon ng isang cheat araw bawat linggo kung saan maaari kang kumonsumo ng 500 calories ng higit sa iyong diyeta araw
  • Panatilihin ang iyong sarili hydrated
  • Matulog ng maaga upang maiwasan ang hatinggabi snacking

Ito ay lahat ng tungkol sa coconut at pagbaba ng timbang. Ito diyeta plano ay gagana kababalaghan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na malaglag ang taba at din mapabuti ang iyong balat at buhok kalusugan. Kaya ladies, tumingin walang karagdagang para sa isang maisasagawa pagbaba ng timbang programa. Ito ang plano ng pagkain para sa iyo. Magsimula!

load...