Bland Diet - Ano ba Ito at Paano Ito Magagawa

Paghihirap mula sa acidity, pagtatae, o ulser sa sikmura? O kaya naman, ay kamakailan-lamang na sumailalim sa iyo ng isang tiyan o bituka surgery? Kung oo, ihinto ang pagkain ng maanghang, mamantika, at maalat na pagkain kaagad at simulan ang pagsunod sa mga mura diyeta. Pagkatiwalaan sa akin, na masakit na tiyan ay maglaho tulad ng magic. Magbasa pa upang malaman ang higit pa.

Ang isang mura diyeta ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may upang kumain ng hindi masarap na pagkain. Dahil ang iyong tiyan ay sensitibo, kailangan mo upang matiyak na hindi mo gumawa ng anumang bagay upang mang-inis ang iyong tiyan o bituka lining. Kaya, dapat mong iwasan ang mga pagkain na potensyal tiyan irritants. Diyeta na ito ay maaari ring gumana para sa mga taong nais upang maiwasan ang pagkain ng maanghang na pagkain o kumuha alisan ng breakouts. Sa katunayan, maraming mga tao na nagsimula ng pagsunod sa mga mura diyeta ay hindi kailanman maipagpatuloy ang kanilang mga mas lumang mga pandiyeta gawi dahil ito diyeta pinabuting ang kanilang pangkalahatang kalusugan.

Sa ngayon, tandaan, tulad ng maanghang na ay hindi katumbas ng masarap na, mura ay hindi katumbas ng walang lasa. Sa artikulong ito, kami ay sabihin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing pandiyeta mga alituntunin ng mura diyeta, mga pagkain upang kumain at maiwasan, mura diyeta menu at recipe, at yoga mga posisyon upang makatulong sa gamutin ang iyong problema sa tiyan.

Mga tunog mahusay? magsimula Hayaan!

1. Pandiyeta Guidelines

Ikaw ay dapat kumuha ng sukdulan pag-aalaga upang maiwasan ang nanggagalit ang tiyan pader. Ang mga pandiyeta mga alituntunin ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung anong uri ng mga pagkain ay dapat piliin sa bahay o habang kumakain out. Kumuha ng isang hitsura.

1. Laging kumain ng luto, pinakuluang, inihaw, microwave, inihurnong, nilaga, asado o creamed pagkain. Huwag kumain ng pritong, blanched o hilaw na pagkain.
2. Iwasan ang paggamit ng masyadong maraming asin o pampalasa.
3. Huwag kumain sa alisan ng balat ng prutas o nuts.
4. Strain prutas o gulay juice gamit ang isang salaan.
5. Iwasan ang pag-ubos ng citrus na prutas o juice kung mang-inis sila sa iyong tiyan.
6. Iwasan ang pagkain ng buong butil, multigrain, at trigo harina. Mag-opt para sa puting kanin, puting harina, puting pasta, at puti tinapay upang maiwasan ang nanggagalit ang tiyan aporo.
7. Iwasan ang alak at paninigarilyo.
8. Huwag uminom ng aerated inumin, pulpy fruit juice, at caffeinated inumin.
9. Gamitin ang mababang-taba pagawaan ng gatas produkto.
10. Kumain well-luto sandalan protina.
11. Iwasan ang mga non-steroidal anti-namumula mga bawal na gamot at aspirin.
12. Ngumunguya ng iyong pagkain bago lagok ito pababa.
13. Maaari kang magkaroon ng 3 - 4 na beses sa bawat araw, ngunit mag-ingat na snack lamang sa mga pinahihintulutang pagkain.

2. Pagkain Upang Kumain At Iwasan

Sa sandaling mayroon ka ng isang malinaw na ideya tungkol sa kung ano pagkain na maaari mong ubusin at kung ano upang maiwasan, chalking isang diyeta plano ay nagiging mas madali. Narito ang 3 diet menu para sa iyo. Sundin ang isa na nababagay sa iyo ang pinakamahusay na. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling diyeta tsart depende sa mga pagkain na pinapayagan kang kumain.

3. Bland Diet Menus

Menu 1

Menu 2

Menu 3

Hindi mo na kailangang upang mabuhay sa walang lasa pagkain kung ikaw ay nasa mura diyeta. Ito ay pinakamahusay na ikaw magluto iyong pagkain upang maiwasan ang pag-ubos ng pagkain na dapat iwasan sa pamamagitan ng sa iyo. Narito ang isang masarap na mura diyeta recipe na maabot ang iyong lasa buds na may isang napakaraming bilang ng mga flavors.

4. Madaling Bland Diet Recipe

Spaghetti At Tofu Balls

sangkap

• 3 oz spaghetti
• Ang isang malaking palayok ng tubig
• 3 oz mashed tokwa
• 1 kutsarita ng harina
• 1 kutsarita mantikilya
• 1 itlog
• 1 kutsarita ng gatas
• ½ kutsarita halo-halong herbs
• Cooking spray
• 3 - 4 kutsarita asin
• 2 tablespoons gadgad Amerikano Tsedar keso

Paano magluto

1. Painitin muna ang hurno sa 180 ° C.
2. Paghaluin ang harina, asin, at isang kurot ng mixed herbs na may mashed tofu.
3. Ihugis ang kuwarta sa maliit na bola.
4. Pagwilig isang baking tray na may cooking spray.
5. Ilagay ang tokwa bola sa tray at spray sa kanila na may cooking spray.
6. Maghurno mga ito para sa 10 - 15 minuto sa 140 ° C.
7. Pakuluan ninyo ang isang malaking palayok ng tubig at magdagdag ng
8. Ang isang kutsarita bawat isa sa asin at langis ng oliba dito.
9. Idagdag ang spaghetti at hayaan ito magluto para sa tungkol sa 10 minuto.
10. Alisan ng tubig ang tubig mula sa spaghetti at ilipat ito sa isang halo mangkok.
11. Ihanda ang sarsa sa pamamagitan ng paghahalo ng itlog, gatas, mantikilya, at halo-halong herbs.
12. Cook ito sa isang kawali sa mataas na apoy para sa isang minuto. Panatilihin pagpapakilos.
13. Ibuhos ang sauce sa ibabaw ng spaghetti at haluing mabuti.
14. I-drop sa lutong tokwa bola.
15. Top ito sa gadgad Amerikano Tsedar keso.

Kahit na ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel pagdating sa paggamot ng bituka pangangati at pantunaw problema, yoga ay din ay kilala upang gamutin ang isang pulutong ng mga sakit epektibo. Narito ang 5 mga yoga poses na makakatulong sa alleviate ang sakit at paghihirap na karaniwang samahan ang problema sa tiyan.

5. Yoga Para sa Treating tiyan Karamdaman

1. Apanasana

• Kasinungalingan sa iyong likod at gumuhit ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
• Mahigpit na pagkakahawak iyong tuhod sa iyong mga kamay.
• Rock mula sa gilid sa gilid. I-hold ang posisyon para sa 1 - 2 minuto at pagkatapos ay iwanan ang iyong mga kamay.
• Ulitin ang 5 beses.

2. Pashchimottanasana

• Umupo sa sahig sa iyong mga binti tuwid sa harap mo.
• Dahan-dahan babaan ang iyong mga itaas na katawan ng tao sa hawakan ang iyong toes.
• Alisin ang iyong mga kamay mula sa mga daliri sa paa at ilagay ang mga ito sa sahig sa tabi ng iyong mga paa.
• I-hold ang posisyon para sa 1 - 2 minuto.
• Ulitin ang 3 beses.

3. Kapalbhati

• Umupo sa sahig at fold ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod tulad na ang iyong mga palad ay nakaharap sa kalangitan.
• Panatilihin ang iyong gulugod tuwid at isara ang iyong mga mata.
• Huminga ng malalim at huminga nang palabas papilit upang ang inyong mga tiyan napupunta sa loob bilang huminga nang palabas mo.
• Mamahinga ang iyong isip, at habang huminga nang palabas mo, mag-isip tungkol sa lahat ng iyong mga karamdaman ini exhaled out.
• Gawin ito para sa 5 minuto.
• Unti-unti dagdagan ang oras hanggang 15 minuto.

4. Pavanamuktasana

• Kasinungalingan sa iyong likod. Relaks.
• Samyuin. Itupi ang iyong mga binti at dalhin ang mga ito pasulong hanggang ang iyong noo touch ng iyong tuhod.
• Ilagay ang iyong mga armas sa paligid ng iyong mga binti at i-lock ang iyong mga daliri.
• Hold na ito na posisyon para sa 30 segundo.
• Exhale dahan-dahan at bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
• Ulitin ang 3 - 4 na beses.

5. Vajrasana

• Umupo sa sahig. Itupi ang iyong mga binti at iipit ito sa ilalim ng iyong thighs.
• Isara ang iyong mga mata at panatilihin ang iyong gulugod tuwid.
• Iposisyon ang iyong palad sa iyong mga tuhod.
• Lumanghap at huminga nang palabas dahan-dahan.
• Ulitin 5 beses.

Mga sumusunod na ito diyeta plano ay mapabilis ang paggaling ng iyong tiyan at sa huli ay mag-bid paalam sa sakit ng tiyan at / o anumang iba pang mga kakulangan sa ginhawa. Magpatuloy sumusunod ito diyeta para sa hangga't ang iyong doktor na inirekomenda. Gayundin, dahan-dahan kitang ipakilala maanghang o pritong pagkain sa iyong pagkain kapag ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng thumbs up. Ito ay makakatulong sa iyong tiyan at bituka pader ay mas mahusay.

Kaya ladies, wala nang cribbing. Lumaban na masakit na tiyan sa pamamagitan ng pagsunod sa masarap at fulfilling mura diyeta. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.