Ang 8-oras na diyeta - isang kumpletong gabay

Kung nais mong mawalan ng timbang ngunit pag-crash pagdidyeta ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, huwag subukan ang 8-Hour Diet. Ito diyeta plano ay nakatulong sa maraming mga tao mawalan ng tungkol sa 20 - 25 pounds sa 3 linggo 'oras!

Paano kung na posible? Well, ang 8-Hour Diet plan ay isang simple at epektibong diyeta plano kung saan ikaw ay pinahihintulutan na kumain at meryenda sa anumang pagkain sa loob ng isang window ng 8 oras. Pagkatapos ng 8 oras, ikaw ay sa isang mabilis na para sa 16 na oras.

Mga tunog mabaliw, ngunit narito ang kung bakit ito pasulput-sulpot na pag-aayuno ay gumagana. Ang 16-hour gap ay makakatulong sa katawan natitira, repair, at magsunog ng calories. Ngayon, kailangan lang gawin ang matematika - ang higit pang mga calories burn mo, mas leaner ikaw ay naging.

Narito ang isang sneak silip sa kung ano ang dapat mong malaman bago ka magsimula ang 8-hour diyeta plan upang mawala ang mga extra pounds.

Ang 8-Hour Diet Para sa Timbang Pagkawala

1. Ang Prinsipyo sa Likod Ang 8-Hour Diet
2. Paano ba Ang 8-Hour Diyeta Work?
3. Ang 8-Hour Sample Diet Plan
4. Pagkain Upang Kumain
5. Pagkain Upang Iwasan
6. Ang 8-Hour Diet Recipe
7. Role Of Exercise
8. Dos & Don'ts
9. Benepisyo Ng Ang 8-Hour Diet
10. Side Effects Of The 8-Hour Diet

1. Ang Prinsipyo sa Likod Ang 8-Hour Diet

Ang 8-Hour Diet ay guided sa pamamagitan ng dalawang pang-agham prinsipyo, kahit na kung sundin mo ito para lamang 3 araw sa isang linggo. Una, ito ay ang paraan na kung saan calories ay naka-imbak sa pamamagitan ng iyong katawan, na kung saan ay sa anyo ng glycogen. Ang glycogen naroroon sa iyong atay ay ang pinagmumulan ng enerhiya na ay pinaka-madaling mapupuntahan. Sa pamamagitan ng pagsunog sa pamamagitan ng mga tindahan, ang iyong katawan ay sapilitang upang simulan ang nasusunog taba upang makakuha ng enerhiya. Ang 8-Hour Diet ay nagtuturo sa iyo kung paano ma-trigger ang "pugon" sa iyong katawan na Burns taba habang ikaw matulog sa gayon na ang mga flab ay maaaring makapag-Nakuha ang layo mula mismo sa sandaling ito gisingin mo up!

Pangalawa, ang 8-Hour Diet stimulates ang pag-andar ng mitochondria, ang source ng enerhiya na matatagpuan sa loob ng mga cell ng iyong katawan. Ito ay magpapakinabang sa enerhiya output at binabawasan ang antas ng intracellular pinsala na dulot ng mahinang diyeta. Ito slows down na pag-iipon at pinaliliit ang panganib ng kanser, sakit sa puso, diabetes, at kahit na Alzheimer Disease.

Kaya, paano maikakapit ang mga simulaing upang gawin ang 8-hour diyeta plan trabaho para sa iyo?

Pagbabalik-TOC

2. Paano ba Ang 8-Hour Diyeta Work Para sa Ikaw?

Ayon sa David Zinczenko at Peter Moore, ang mga may-akda ng aklat 'Ang 8-Hour Diyeta: Panoorin ang Pounds Disappear Walang Panonood ng Ano Kumain ka!', Ang mga hindi ginustong mga dagdag na pounds ay magpapatigil kapag kumain ka lamang sa loob ng isang walong-oras na panahon sa loob ng tatlong araw sa isang linggo.

Diyeta na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon upang i-reset kapag ikaw lamang kumain ng pagkain sa panahon ng walong-oras na panahon. Ito, sa turn, ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang iproseso ang nutrients at epektibong puksain ang toxins ang paraan ng ito ay dapat makita. Ayon sa mga may-akda, lifestyles sa modernong edad kasangkot greysing, o pagkain ng buong maghapon, at ito ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras na magsunog ng lahat ng mga calories na ito ay kinakailangan upang.

Ito ay kung ano ang sinasabi nito sa isang sipi mula sa libro: 'Sa pinakamadaling salita, ang 8-Hour Diet ay isang paraan ng pagpapalawak ng panahon sa pagitan ng iyong huling snack at ang iyong' almusal, 'pagbibigay ng iyong katawan ang pagkakataon na magsunog layo ng iyong taba tindahan para sa enerhiya na kinakailangan nito. At ating lutuing ginagawa nito. '

Gamit ang diyeta, ang calorie paggamit ay limitado sa isang walong-oras window habang ang iba pang mga 16 na oras ng araw ay ginugol sa pag-aayuno. Sa ganitong fasted estado, hindi mo maaaring tumagal ng sa anumang calories na maaaring-convert sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Maaari mong i-fast para sa 16 oras sa isang araw saanman sa pagitan ng 3 hanggang 7 araw lingguhang - ito ganap ay depende sa iyong mga layunin. Sa panahon ng walong-oras na window kung saan maaari mong kumain, maaari mong gawin ang anumang pagkain o inumin na gusto mo sa maraming mga pagkain na gusto mo.

Hindi mo na kailangan upang paghigpitan ang mga calories, ngunit ang mga may-akda pinapayo:

• Ang pagkain ng isang partikular na kumbinasyon ng mga tiyak na mga pagkain na mayaman sa nutrients - prutas at gulay, mataas na fiber buong butil, malusog taba, at walang taba protina.

• Ang pagkuha sa isang sapat na halaga ng tubig sa buong araw.

Kapag sundin mo ang 8-Hour Diet, maaari mong piliin ang iyong sariling mga di-aayuno walong-oras na panahon. Ito ay maaaring maging 09:00-5:00 o 3:00-11:00. Gayunman, ito ay mataas na inirerekomenda na masira mo ang iyong mabilis sa panahon ng mamaya na oras ng araw upang i-maximize ang pagkasunog ng taba at pagbaba ng timbang.

Upang matiyak ang pagiging epektibo ng pagkain ay boosted, ang ilang mga anyo ng ehersisyo bago ang iyong unang pagkain ay din inirerekomenda. Ang mga may-akda ay nagbibigay ng 8 minutong ehersisyo na gawain na binubuo ng paglaban ng pagsasanay at cardio na pagitan.

Ngunit una, sabihin tingnan ang 8-hour na diyeta plano na ay madaling sundin at nagbibigay ng mabilis na mga resulta.

Pagbabalik-TOC

3. 8-Hour Sample Diet Plan

Bakit Ito Works

Ito diyeta tsart ay naglalaman ng isang timpla ng masarap at matamis, high-calorie at mababang-calorie pagkain na panatilihin kang ganap na para sa mas matagal na oras at maiwasan ang late night snacking. Green tea o isang detox drink ay makakatulong sa flush ang toxins out. Snacking sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay maghahanda sa iyo para sa 16 na oras na pag-aayuno. Para sa magandang panunaw, magkaroon ng hindi bababa sa isang tasa ng yogurt sa bawat araw.

Kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain lamang ng mga pagkaing ito? Hindi! Narito ang isang listahan ng mga pagkain maaari mong kumain sa sinusukat bahagi habang ikaw ay on ang 8-hour diyeta.

Pagbabalik-TOC

4. Pagkain Upang Kumain

Vegetables & Fruits - Anumang mga gulay o prutas. Dairy - Anumang pagawaan ng gatas produkto (maliban kung ikaw ay lactose intolerant). Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, canola langis, mantikilya, gi, mayonesa, at margarina (lahat sa mga limitadong halaga). Protina - Beans, toyo, tofu, lentils, itlog, isda, manok suso, turkey, lean cuts ng karne ng baka at baboy, protina bar (limitadong dami), at protina shakes. Dessert - Chocolate pudding, tinapay puding, banana muffins, cupcake, lutong bahay na cake, ice cream, leche flan, tsokolate, atbp (lahat sa mga limitadong halaga). Herbs & Spices - Ang anumang damo o pampalasa, maliban kung ikaw ay alerdye sa anumang ng mga ito. Inumin - Fresh prutas o gulay juices, malambot niyog tubig, detox inumin, green tea, black tea, at kape.

Kailangan mo ring magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pagkain / inumin ay maaaring makahadlang sa iyong pagbaba ng timbang. Narito ang listahan ng mga pagkain / inumin na dapat mong iwasan.

Pagbabalik-TOC

5. Pagkain Upang Iwasan

Fats & Oils - mantika, langis ng niyog, mantikilya o mayonesa labis. Inumin - Alcohol, aerated at sweetened inumin, naka-package na prutas juices.

Sa gayon maraming mga veggies, prutas, pampalasa, at herbs sa kamay, bakit hindi magluto ng isang bagay na masarap pa mababa sa calories? Tingnan ang aming pinapayong recipe upang muling pasiglahin ang iyong mga cell at masiyahan ang iyong ganang kumain.

Pagbabalik-TOC

6. Ang 8-Hour Diet Recipe

Vegetarian Kidney Beans Chilli

Ang iyong kailangan

• 1 tasa babad at pinakuluang kidney beans
• 1 - 2 tasa ng tinadtad na sibuyas
• 1 - 2 tasa ng tinadtad na kamatis
• 1-inch tinadtad luya ugat
• 3 cloves ng bawang (tinadtad)
• 1 - 2 tasa ng tinadtad green bell pepper
• 2 kutsarita kumin pulbos
• 1 kutsarita unsoy pulbos
• 1 - 2 kutsarita garam masala
• 1 - 2 inch cinnamon bark
• 1 cardamom
• 3 cloves
• 1 bay dahon
• 1 kutsarita chili pulbos
• 1 - 2 kutsarita turmerik pulbos
• 2 tablespoons langis kanin Bran
• Ang isang maliit na bilang ng unsoy dahon
• Asin

Paano ihahanda

1. Gumamit ng isang mortar at halo sa humigit-kumulang crush ang kardamono, cloves, at sinamomo.
2. Heat ang langis sa isang palayok at itapon sa bay leaf una, na sinusundan ng humigit-kumulang lupa pampalasa.
3. Kapag ang spices makakuha ng pritong, idagdag ang tinadtad sibuyas at lutuin hanggang ang sibuyas piraso i-golden brown.
4. Ngayon, idagdag ang mga kamatis, kumin pulbos, coriander pulbos, chili powder, turmeric powder, at asin.
5. Ihagis at i-on at i-mash lahat ng mga sangkap tulad iprito mo ang mga ito upang gumawa ng isang makapal na i-paste.
6. Magdagdag ng isang maliit na tubig at kumulo hanggang ang langis at ang mga sangkap simulan upang paghiwalayin.
7. Idagdag ang berdeng sili at lutuin para sa mga tungkol sa 30 segundo.
8. Idagdag ang kidney beans, ihalo na rin at ibuhos ang tungkol sa 1 - 2 pulgada ng tubig sa palayok.
9. Hayaan ang mga ito lutuin sa daluyan apoy para sa mga tungkol sa 10 minuto. Pagkatapos, lutuin sa mataas na apoy para sa 3 higit pang mga minuto.
10. Basta bago mo patayin ang kalan, pagdidilig ang garam masala.
11. Palamutihan na may unsoy dahon.

Masarap na pagkain ay maaari lamang makatulong sa iyo sa isang tiyak na lawak. Kailangan mo ring upang magpakilos ng taba, na kung saan ay maaari lamang mangyari kapag mag-ehersisyo sa iyo. Ang susunod na seksyon discusses kung bakit dapat mong mag-ehersisyo at kung paano ito ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang.

Pagbabalik-TOC

7. Role Of Exercise

Regular na ehersisyo ay napakahalaga. Kapag ang iyong katawan ay nananatiling hindi aktibo, walang halaga ng pagdidyeta o pagbaba ng timbang tabletas ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang. Exercise ay bubuo ng isang pangangailangan para sa enerhiya, na kung saan ay ibinigay sa pamamagitan ng mga naka-imbak taba. Magpatuloy sa iyong mga regular na ehersisyo routine, o magsimula nagtatrabaho out habang ikaw ay nasa 8-oras na diyeta. Walking, jogging, pagtakbo, lubid paglukso, aerobics, swimming, biking, naglalaro ng isang sport, sayawan, hagdanan tumatakbo, climbing, yoga, at lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa kang mawalan ng taba at bumuo ng kalamnan mass.

Gayundin, siguraduhin na panatilihin mo paglipat habang ikaw ay sa paaralan o opisina. Sumakay sa hagdan hangga't maaari, at hindi umaagos iyong sasakyan at sumakay ng bike.

Ang paggawa ng lahat ng bagay, gayon pa man ay hindi pagkuha ng mga ninanais na mga resulta? Dapat mong suriin ang seksyon Dos & Don'ts malaman kung paano kung ikaw ay gumagawa ng anumang bagay na mali.

Pagbabalik-TOC

8. Dos & Don'ts

Totoo, may mga daan-daang mga diyeta plano, ngunit ang 8-Hour Diet plan nakatayo out dahil sa mga sumusunod na pakinabang.

Pagbabalik-TOC

9. Benepisyo Ng Ang 8-Hour Diet

Diyeta na ito ay lubos ng ilang mga benepisyo, kung saan ay kung bakit ito ay popular sa mga taong mahilig sa fitness, atleta, at mga tao na naghahanap para sa isang paraan upang mawala ang timbang. Kahit na ito ay itinuturing na lamang ng isa pang "diyeta pansamantalang uso" sa pamamagitan ng maraming fitness at kalusugan propesyonal, kumakain ng pagkain ang paraan ng 8-Hour Diet pinapayo ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang para sa epektibong pamamahala ng timbang pati na rin ang pangkalahatang magandang kalusugan.

Bukod sa pagpapababa ng panganib ng mga kondisyon ng kalusugan ng nabanggit mas maaga, ang 8-Hour Diet ay dumarating rin na may sumusunod na mga pro:

• Ang mga pagkain na ubusin mo (walang taba protina, malusog taba, at mataas na kalidad carbs) ng tulong sa pagpuno ng iyong tiyan, kaya sa pagkontrol ng iyong gana sa pagkain at pagsunod cravings at overeating sa bay. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang.

• Ang pagsasama ng mga pang araw-araw na ehersisyo ay isa pang kapakinabangan ng pagsunod sa mga popular na diyeta plano. Ang 8 minutong exercise program ay tumutulong sa pagtataguyod ng kalamnan maintenance. Ito, sa turn, ay makakatulong sa pangangalaga ng metabolismo ay mahalaga kapag sundin mo ang anumang diyeta.

• Kayo ay may kalayaan upang piliin ang iyong mga walong-oras na panahon para kumain. Nangangahulugan ito na maaari kang lumikha ng isang window na gumagana para sa iyo at sa iyong iskedyul. Isaisip na ang dapat mong masira ang iyong mabilis sa panahon ng mamaya na oras ng araw upang mapalakas ang taba-burning at pagbaba ng timbang.

Kahit na ito ay napaka-kapaki-pakinabang at lubos na inirerekomenda, ang 8-Hour Diet ay may ilang mga side effect na dapat mong malaman.

Pagbabalik-TOC

10. Side Effects Of The 8-Hour Diet

• Ang pagkain o snacking sa kahit ano o mataas na-calorie pagkain ay maaaring humantong sa walang pagbaba ng timbang.
• Pagkatapos ng hapunan, maaari mong pakiramdam tulad ng snacking.
• Maaaring hindi ito magiging epektibo para sa ilang uri ng katawan at mga tao na may isang medikal na dahilan para sa labis na katabaan.

Ang 8-Hour Diyeta ay maaaring ang sagot na hinahanap mo kung nais mo ng isang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi na kinakailangang kumain ng kahabag-habag na halaga ng pagkain. Gamit ang diyeta, makakakuha ka ng upang kumain ng masarap at masustansyang pagkain na naglalaman ng calories. Ang lahat na ay kinakailangan mula sa iyo ay upang tiyakin na kumain ka nakapagpapalusog-siksik na pagkain at makakuha ng isang maliit na exercise bago ka kumain ng iyong unang pagkain. Sa sandaling simulan mo ang 8-Hour Diet, makakakuha ka ng mga kahanga-hangang mga resulta sa isang bagay ng mga linggo, at ang iyong pangkalahatang kalusugan ay lubos na mapabuti rin.

Pagbabalik-TOC

Sabihin sa amin ang post na ito ay nakatulong sa iyo. Huwag magkomento sa kahon sa ibaba!