Kalusugan at kabutihan

Ang 800 Calorie Diet Plan para sa pagbaba ng timbang

Ang 800 Calorie Diet Plan para sa pagbaba ng timbang

Sigurado ka sobra sa timbang at paglalagay sa higit pang mga pounds sa bawat pagdaan ng araw? Nakarating na ang iyong mga pagpipilian sa damit shrunk sa suot lamang ng maluwag tops at dresses? Sa totoo lang, ayaw mo na ikaw ay hindi bababa sa 2 - 3 mga laki ng mas maliit? Oo, dapat mong pag-ibig ang paraan ng pagtingin mo ngunit ang aking pag-aalala ay hindi lamang paraan ng pagtingin mo. Ito ay ang labis na katabaan-kaugnay na buhay pagbabanta sakit at ang iyong kalusugan ng kaisipan na may kinalaman sa akin ang pinaka. Kaya, gawin ang mga matalino na pagpipilian, panatilihin ang maramihang mga problema sa kalusugan ang layo sa pamamagitan paglabag up sa iyong masama sa katawan gawi. Sundan ang 800 calorie diyeta plano para sa 3 araw sa isang linggo para sa isang buwan at mawala ang timbang tubig, kickstart ang iyong metabolismo, at pupugnawin ko na matigas ang ulo taba. Kaya nang walang anumang karagdagang pagkaantala, sabihin tingnan ang tatlong 3 araw na 800 calorie diyeta tsart.

Ang 800 Calorie Diet Plan

Araw 1

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (7:30 - 8:00 a.m) 1 tasa ng tubig na may 1 kutsaritang suka cider ng mansanas
Almusal (8:45 - 9:15 a.m) Mga pagpipilian:

  • Oatmeal na may ½ isang mansanas at 1 kutsaritang maple syrup
  • 2 pinakuluang itlog puti 1 tasa ng gatas ½ tasa papaya
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) Mga pagpipilian:

load...
  • Manok na sopas
  • Sauteed veggies
Snack ng gabi (4:00 p.m) Green tea 1 saltine cracker
Hapunan (7:00 p.m) Mga pagpipilian:

  • Inihurnong salmon at veggies
  • Kidney bean chilli

Bakit Ito Works

Apple cider suka ay napaka epektibo pagdating sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, simulan ang iyong araw na may apple cider suka diluted sa isang tasa ng tubig. Magkaroon ng isang malaking almusal na naglalaman ng pandiyeta hibla, protina, at kumplikadong carbs. Panatilihin ang tanghalian bilang ilaw hangga't maaari ngunit mayroon masustansyang pagkain. Green tea ay walang calories at ito ay isang magandang source ng antioxidants na makakatulong sa iyo pawalang-halaga ang toxins sa katawan. Magkaroon ng isang masarap na hapunan na ay nakapagpapalusog ngunit mababa sa calorie.

load...

Kung ikaw ay isang picky mangangain o allergy sa anumang ng mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta, dito ay isang listahan ng mga pamalit para sa iyo.

Pamalit

Apple cider suka - Lemon juice Oatmeal - Broken wheat Apple - Pear Maple syrup - Organic honey Chicken - Turkey Sauteed veggies - Veggie salad / sopas Green tea - Oolong tea saltine kraker - Multigrain biskwit Salmon - Chicken Bato bean - Garbanzo bean

Araw 2

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (7:30 - 8:00 a.m) 1 tasa fenugreek seed babad na tubig
Almusal (8:45 - 9:15 a.m) Mga pagpipilian:

  • Kale at pomegranate smoothie 2 almonds
  • Quinoa 2 almonds
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Veggie lettuce wrap
  • Tuna salad
Snack ng gabi (4:00 p.m) Green tea o juice ng kahel
Hapunan (7:00 p.m) Mga pagpipilian:

  • Chickpea pinalamanan capsicum
  • Inihaw na dibdib ng manok na may mga veggie

Bakit Ito Works

Fenugreek babad na tubig ay tumutulong upang mapalakas ang metabolismo at Sinusuportahan din ng tamang kilusan magbunot ng bituka. Kale, granada, at quinoa ay puno ng mga bitamina, mineral, at dietary fiber. Samakatuwid hindi mo pakiramdam gutom para sa hindi bababa sa 2 oras. Mga almendras ay isang magandang pagmulan ng malusog na taba na kailangan sa katawan upang mabawasan ang pamamaga at mapanatili ang cellular kalusugan. Ang isang ilaw pa masustansyang tanghalian papanatilihin ka aktibong dahil hindi mo pakiramdam weighed down. Green tea at suha aid pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng hadlang ang kagutuman at pagtaas ng metabolic rate. Magkaroon ng isang masarap at pagpuno ng hapunan na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina.

Kung ikaw ay alerdye sa anumang ng mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta, maaari mong kapalit ng mga sangkap na may mga sumusunod na pagkain.

Pamalit

Fenugreek buto - Kumin o haras buto Kale - Spinach Pomegranate - Orange o kahel Quinoa - Vegetable semolina o nasira wheat Almonds - Mga nogales o makadamya mani Lettuce - Intsik repolyo tuna - Salmon o manok Green tea - Herbal tea Grapefruit - Orange Balatong - Mushroom Capsicum - Tomato dibdib ng manok - Mackerel

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 2, ikaw ay pakiramdam mas mababa tinapa at ang iyong digestive system ay magsisimula upang gumana nang normal. Ikaw ay hinalinhan ng anumang sakit ng ulo dahil sa mahinang gat kalusugan at samakatuwid ay makikita mo maging mas produktibo. At sa sandaling ikaw simulan upang mapansin ang mga positibong epekto ay kang tumingin inaabangan ang panahon na araw na 3 ng plan na ito diyeta.

Day 3

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (7:30 - 8:00 a.m) 1 tasa mainit na tubig na may dayap juice at honey
Almusal (8:45 - 9:15 a.m) Mga pagpipilian:

  • 1 pinakuluang itlog 1 tasa walang gatas na gatas ½ isang mansanas
  • Abukado, kintsay, at chia seed smoothie
Tanghalian (12:00 - 12:30 p.m) Mga pagpipilian:

  • Baba ganoush (bawasan ang tahini at halaga ng langis) 1 tinapay na pita
  • Pinausukang lupa pabo na may spinach at mga kamatis
Snack ng gabi (4:00 p.m) Green tea
Hapunan (7:00 p.m) Mga pagpipilian:

  • Squash na sopas
  • Asian style sauteed chicken and veggies

Bakit Ito Works

Warm tubig na may katas ng dayap at honey ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Lime ay mayaman sa bitamina C at honey ay puno na may antibacterial properties. Gawin itong isang ugali upang kumain ng isang malaking almusal bago heading out. Almusal ay dapat na binubuo ng isang magandang source ng protina, malusog taba, kumplikadong carbs, at dietary fiber. Ikaw ay libre upang galugarin ang malusog at masustansiya pa low-calorie tanghalian at hapunan pagpipilian sa ikatlong araw. Ito ay makakatulong sa iyo upang i-cut down na sa calories at panatilihin ang iyong mga hungers mga pagdaramdam at mga bay. Green tea ay dapat na ang iyong go-to inumin kung gusto mong mawalan ng timbang.

Para sa Day 3 ng masyadong kami ay may isang listahan ng mga pamalit handa na para sa iyo. Kumuha ng isang hitsura.

Pamalit

Lime juice - Lemon juice o apple cider suka Honey - Ceylon cinnamon powder Nilagang itlog - Piniritong itlog o isinuam manok dibdib Milk - Soy gatas Apple - Plum Baba ganoush - Gulay Curry Pita tinapay - Wheat flat tinapay Turkey - tuna / salmon / chicken Spinach - Kale / litsugas Tomato - Pipino Green tea - Herbal tea o oolong tea Squash - kalabasa Chicken - Turkey / basa isda

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 3

Sa pamamagitan ng dulo ng araw 3 ikaw mabigla upang makita kung magkano ang tubig timbang mo mawawala. Tulad ng sinabi sa simula, ikaw ay may upang magpatuloy sa pagiging sa 800 calorie pagkain para sa 3 araw bawat linggo para sa isang buwan upang tulungan ang iyong katawan upang matunaw ang taba. At upang gawin ito, mayroon kang mag-ehersisyo sa mga araw na walang pagkain. Narito ang isang ehersisyo plano para sa iyo.

Exercise Plan

Tulad ng makikita mo ubusin lamang 800 calories sa araw na diyeta, mangyaring maiwasan ang nagtatrabaho out. Ngunit maaari mong pag-eehersisyo sa mga araw na walang pagkain. Siguraduhin na pag-eehersisyo 1 oras bawat araw upang magsunog ng taba. Maaari mong sundin ang exercise routine.

  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm circles - 1 set ng 10 reps
  • Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
  • Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Spot jogging - 3 - 7 minuto
  • Mountain tinik sa bota - 1 set ng 10 reps
  • Jumping jacks - 1 set ng 10 reps
  • Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
  • Pahalang out kicks - 1 set ng 10 reps
  • Squats - 1 set ng 10 reps
  • Explosive squats - 1 set ng 10 reps
  • Burpees - 1 set ng 10 reps
  • Crunches - 1 set ng 10 reps
  • Paglukso forward lunges - 1 set ng 10 reps
  • Pushups - 1 set ng 10 reps
  • Plank - 2 set ng 20 segundo nang matagal
  • Yoga para sa pagbaba ng timbang
  • Pagmumuni-muni para sa paggising

Ang mga simpleng magsanay ay maaaring maging isagawa sa bahay o sa opisina at sa iyong maginhawang time.You maaari ring pumunta sa isang gym o gumawa ng iba pang mga pagsasanay tulad ng biking, hiking, sayawan, swimming, naglalaro anumang isport atbp

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos ng 1 Buwan

Matapos mong makumpleto ang pagiging sa 800 calorie pagkain para sa 3 araw bawat linggo para sa isang buwan at ehersisyo sa mga araw na walang pagkain ay makakakuha ka ng upang makita ang isang bagong ka! Makikita mo maging mas nakakarelaks at alerto, huwag mag-fit, at maging positibo. Ito ay makakatulong sa iyo bumuo ng isang bagong relasyon sa pagitan mo at ang iyong katawan at itak ikaw ay hinalinhan ng stress, pagkabalisa, at depresyon. Makikita mo ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng kinuha ang hakbang magpatuloy at nagtagumpay.

Natin tingnan ang mga benepisyo ng mga 800 calorie diyeta plano sa isang sulyap.

800 Calorie Diet Benepisyo

  • 800 calorie diyeta plano ay isang napakababang-calorie diyeta (VLCD) plan, ibig sabihin na nais mong kumain ng masustansyang pa low-calorie pagkain. VLCDs aid sa mabilis na pagkawala ng timbang nang hindi gumagawa ang taong mahina at hindi aktibo. Tandaan, ikaw ay lamang ng nanonood out para sa mga pagkain na mataas sa calorie at pag-iwas sa mga ito at ang pagtaas ng paggamit ng mga pagkain na mataas sa enerhiya.
  • Ang 800 calorie diyeta plano, kung saan mayroon kang upang sundin para sa 3 araw bawat linggo para sa isang buwan ay maaaring makatulong sa kickstart ang iyong metabolismo at taba pagpapakilos. Ito ay mabawasan ang panganib ng pagbuo ng maraming mga nakamamatay na sakit tulad ng mga problema sa puso, ng pagtunaw isyu, paghinga disorder, at kawalan ng katabaan.
  • Ito ay ang pinakamahusay na plano ng pagkain para sa mga taong hindi maaaring gumawa ng oras para sa gymming o anumang iba pang anyo ng pisikal na pagsasanay.
  • Ang 800 calorie diyeta ay kapaki-pakinabang para sa mga paghihirap mula sa apnea din.

Ngayon, dahil 800 calories ay paraan masyadong mababa kapag inihambing sa calories na dapat mong ubusin araw-araw, tandaan ang mga sumusunod na mga punto bago simulan na may ganitong plano diyeta.

Pag-iingat

  • Makipag-usap sa iyong doktor o dietisyon bago simulan ito diyeta plano.
  • Biglaang pagbabago sa pagkain ay nakakaapekto sa katawan sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa. Kaya huwag pilitin ang mga ito sa katawan ng mahinang calorie paggamit ay maaaring magresulta sa pagkapagod at pagtatae. Bigyan ang iyong katawan ng ilang oras upang maiayos ang mga pagkain.
  • Huwag lumampas ang luto. Ito ay maaaring mahalaga at malusog na mawalan ng ilang pounds, ngunit gumawa ng mga break sa pagitan ng mga linggo. Sinusundan VLCDs patuloy na maaaring magresulta sa pang-matagalang mga problema sa bato, atay at puso function.

Ito ay mahalaga na maunawaan na ang pagsunod sa isang mababang-calorie pagkain nang paulit-ulit ay magbibigay sa iyong katawan ng oras upang mapera ang toxins, pagkumpuni pinsala, at maiwasan ang metabolismo mula plateauing. Kaya, simulan ang 800 calorie diyeta plano ngayon upang mawalan ng timbang at mag-bid paalam sa hindi malusog lifestyle. Manatiling masaya at malusog!

 

load...