7 Yoga Poses na gawin Post hapunan para sa Sleep ng isang Magandang gabi

Mayroon ba madalas pakiramdam tinapa pagkatapos ng hapunan? Mayroon ba kayong problema sa pagkuha ng matulog? Sa masama sa katawan at wala sa oras gawi sa pagkain, namin mukha ng problema sa pagkuha ng kalidad ng pagtulog.

Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang tiyakin na ang iyong mga pattern ng pagtulog ay hindi maaabala post ng hapunan? Mayroon mga tiyak na epektibong yoga poses maaari mong isagawa na maaaring magbigay palugit sa iyo mula sa mga problema ng pagtunaw.

Iniisip kung ano ang mga ito? Basahin ang post na ito upang malaman!

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa epektibong poses ng Yoga pagkatapos ng hapunan:

1. Pababang Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Ito ay isa sa mga pinaka-popular na yoga poses. Pose na ito ay maaaring gumanap sa anumang oras ng araw. Gayunpaman, ito magpose tumutulong sa mas mahusay na magbunot ng bituka kilusan at nakakaapekto sa tiyan. Pagpapalabas na ito asana ay madali. Ilagay ang iyong palad nang kaunti sa balikat-width apart. Pagpapanatiling ang iyong mga daliri sa paa tucked in; magpatuloy upang taasan ang iyong hips. Ang iyong dibdib ay dapat ilipat pabalik kasama ang mga thighs. Ang tuhod ay dapat na baluktot. Tandaan na ang hips ay dapat na mataas na; pagsunod sa nag-iisang aral na mabuti ay hindi bilang mahalaga. I-hold ang posisyon para sa paligid 10 - 15 segundo. Repeat (1).

2. Nakatayo Pagpasa ng Bend Pose (Uttanasana):

Ang uttasana, o ang nakatayo forward baluktot pose, ay mabuti para sa gastrointestinal sukat. Ito ay tumutulong sa push ng pagkain sa kahabaan ng lagay at tumutulong sa papagbawahin tibi o tinapa pakiramdam. Upang isagawa ito asana, panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot at subukan upang maabot ang higit sa iyong sikmura at sa hawakang mahigpit ang likod ng parehong tuhod. May perpektong, dapat mong huwag mag-igting sa iyong hamstrings. Kung hindi mo maranasan anumang pag-igting, isaalang-alang straightening ang iyong mga binti. I-hold ito magpose para sa tungkol sa 15 - 20 segundo. Ulitin (2).

3. Kamelyo Pose (Ustrasana):

Ang kamelyo magpose ay isang epektibong magpose ng yoga para sa panunaw pagkatapos kumain, at ito ay isa ring mahusay na ehersisyo para sa likod. Ito ay lilitaw upang maging mahirap na gawin, at ito ay rumored na hindi mabuting makaapekto sa likod. Gayunman, ang pag-aaral na di-napatutunayang na Ustrasana hindi lamang strengthens ang mga kalamnan sa likod, ngunit din eases mga problema sa tiyan at aid pantunaw (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Ang Dhanurasana, o ang busog pose, ay isa pang asana na ay mabuti para sa relieving tibi at easing namamaga ang tiyan. Ito din pinatunayan upang makatulong sa tono ang likod, tiyan at mag-ambag sa katawan flexibility. Ito ay isang bit nakakalito upang maisagawa at hindi lilitaw ang lahat na kumportable. Sa sandaling makuha mo sa huling posisyon, pindutin nang matagal ang magpose para sa 15 - 20 segundo bago release (4).

Pose 5. Bata (Balasana):

Balasana, o magpose ng bata, ay isa pang asana na ay dinisenyo upang makatulong sa malinaw na namamaga ang tiyan at kadalian pagkatunaw ng pagkain. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong asanas yoga pagkatapos ng hapunan. Upang magsagawa balasana, magsisimula mula sa isang lumuluhod posisyon at mag-ipit ng iyong dibdib sa iyong thighs at panatilihin ang mga noo sa lupa. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid sa gilid ng katawan. Kumuha ng ilang mga mabagal, buong breaths. I-hold ito magpose para sa paligid ng 10 - 15 segundo. Ulitin (5).

6. Wind At bitawan Pose / Wind Inaalis Pose / Wind Liberating Pose (Pawanmuktasana):

Pose na ito ay dinisenyo upang makatulong sa alisan ka ng bloating sa pamamagitan ng paggawa mo basagin ang hangin. Kaya, dapat kang magsagawa ng ito magpose lahat ng nag-iisa. Upang isagawa, gumulong papunta sa iyong likod, lumanghap at hahawak ng iyong kanang tuhod laban sa iyong dibdib. Simulan tumba tuhod side-to-side upang massage ang iyong tiyan bahagi ng katawan. Kumuha ng ilang mga malalim breaths at lumipat binti at simulan ang tumba kanang tuhod (6).

7. Bangkay magpose (Savasana):

Paboritong pose ang tamad na tao, ang savasana, ay dinisenyo upang makatulong sa iyo na mapabuti ang mga proseso ng katawan. Ito ay tumutulong sa iyo makakuha ng revitalized sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mabawi ang lahat ng mga enerhiya iyo lost gumaganap ang lahat ng mga asanas nakalista sa itaas. Pagkuha sa posisyon ay simple. Hindi nagsasabi ng totoo sa iyo sa likod, panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig, sa iyong Palms nakaharap sa kalangitan at isara ang iyong mga mata. Pindutin nang matagal ang posisyon para sa 15 - 20 minuto. Pagpapanatiling iyong mga mata sarado; tumutok sa iyong paghinga pattern. Pose na ito ay madalas na substituted sa pamamagitan ng Padmasana (nakaupo pose) para sa pagninilay-nilay. Karaniwan, dapat mong tapusin ang iyong yoga na may ganitong pose (7).

Mayroon ba kayong isang ugali na magsagawa ng Yoga pagkatapos ng hapunan para sa pantunaw? Tandaan upang ibahagi ang anumang iba pang mga poses na sa tingin mo ay mabuti para sa panunaw. Mag-iwan ng komento sa ibaba.