7 Yoga exercises para sa Concentration na Work Wonders

Kapag ang huling panahon na kayo ay nagbigay ng isang bagay na ang iyong kumpletong pansin? Kung hindi mo maaaring sa tingin ng isang bagay na agad-agad, pagkatapos na hindi isang magandang sign. Ang isang mabilis na isip, matalim focus at madaling pag-alaala ng mga kaganapan sumalamin sa isang sound estado ng isip. At upang ibagay ang iyong magkagulo bale na paraan, subukan ang mga 7 yoga magsanay.

Bago iyon, alamin natin kung paano dagdagan ang konsentrasyon ng kapangyarihan sa pamamagitan ng yoga.

Paano ba Yoga Tulong Upang Pagbutihin ang concentration?

Pagsasanay yoga ay nagpapatahimik ng iyong isip at pinapanatili distracting saloobin sa bay. Patanjali, ang mga pantas na pinagsama-sama Yoga Sutras sinabi, 'yoga Chitta Vritti nirodha', na nangangahulugan na yoga binabawasan ang pagbabagu-bago ng isip mo. Ito flushes out ang emosyonal na kalat sa iyong ulo at tumutulong sa iyo na tumutok mas mahusay.

Ang mga sinaunang yogis ay naniniwala sa kahima-himala kapangyarihan ng yoga at ang potensyal nito upang mapabuti ang concentration. Mamaya, pananaliksik idinagdag pagiging tunay sa kanilang claim sa agham at logic. Sa isang kamakailan-lamang na eksperimento sa University of Illinois, ang isang grupo ng mga tao ay ginawa sa pagsasanay yoga araw-araw para sa 20 minuto. At, byola! Ang mga resulta ay nagpakita na ang utak function na ay napabuti. Hulaan tama na iyan upang patunayan ang claim, at ngayon, oras na upang simulan ang aktwal na pagsasanay. Mga sumusunod ay ilang mga asanas sa yoga upang mapabuti ang concentration. Suriin ang mga ito out.

Yoga Para sa Concentration - 7 Asanas Iyon lang ba Wonders

1. Tadasana (Mountain magpose)
2. Vrikshasana (Tree magpose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Mananayaw Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Kamelyo Pose)
7. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend)

1. Tadasana (Mountain magpose)

Tadasana o ang Mountain Pose ay ang ina ng lahat ng mga asanas. Ang lahat ng mga yoga poses na akala mong sangay out mula sa Tadasana, na kung saan ay ang base. Tadasana maaaring ensayado kahit anong oras sa panahon ng araw, ngunit kung ikaw ay sinusundan o sumusunod up ito sa iba pang mga asanas, siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman, o mayroong isang puwang ng dalawa hanggang tatlong oras mula sa iyong huling pagkain. Tadasana ay isang pangunahing antas ng Hatha Yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 10 - 20 segundo.

Mga Pakinabang: Tadasana pagpapabuti sa iyong pustura at strengthens ang iyong mga binti. Ito nagbabalanse sa iyong paghinga at pinatataas ang kamalayan. Ito relieves sayatika at binabawasan flat paa. Tadasana firms iyong tiyan at puwitan at strengthens at Pinahuhusay ng kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Pose Ang relieves igting at sakit sa iyong katawan. Ito expels kahinaan ng gulo at nagre-refresh sa iyo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Tadasana

Pagbabalik-TOC

2. Vrikshasana (Tree magpose)

Vrikshasana o ang Tree magpose ay pinangalanan sa gayon ay ang pose reminds ka ng isang puno. Ito ay may mga biyaya, katatagan, at pagpapakumbaba ng isang malusog na puno, na kung saan imbibe mo habang pagsasanay ito. Hindi tulad ng maraming iba pang mga asanas, Vrikshasana ay hindi nangangailangan ng sa iyo upang isara ang iyong mga mata habang pagsasanay ito. Panatilihin ang iyong mga mata bukas sa panahon ng pose upang mapanatili ang balanse. Practice Vrikshasana maaga sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at i-hold ito ng hindi bababa sa para sa isang minuto. Asana na ito ay isang baguhan antas ng Hatha Yoga magpose.

Mga Pakinabang: Vrikshasana nagpapabuti sa balanse at katatagan sa iyong mga binti. Ito ay nagbubuo mula tiwala sa sarili at sa sarili at tumutulong sa iyo na harapin ang mga isyu sa buhay sa isang tahimik na paraan. Ito ay nagdaragdag ang iyong mga lakas at umaabot ang buong katawan. Ito calms ang iyong nervous system at itinuturing ng pamamanhid.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana o ang Eagle Pose ay isang asana ipinangalan Garuda, ang hari ng lahat ng mga ibon at isang sasakyan ng Panginoon Vishnu. Garuda ay may isang natatanging lugar sa Indian mythology, na lumilitaw sa Ramayana bilang isang matigas na ibon na sinusubukan upang i-save Sita mula Ravana. Ito ay pinakamahusay na kapag ikaw pagsasanay na ito asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Garudasana ay pangunahing antas ng Vinyasa Yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 10 - 30 segundo.

Mga Pakinabang: Garudasana strengthens ang mga kalamnan ng iyong mga binti at nagbabalanse sa iyong katawan. Ito ay gumagawa ng iyong hips at binti mas may kakayahang umangkop at restores neuromuscular koordinasyon. Itinatama nito ang postural faults at pinatataas ang kalambutan ng iyong katawan. Pose Ang makakakuha ng alisan ng orinola problema, pinipigilan hika, at calms ka pababa.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Garudasana

Pagbabalik-TOC

4. Natarajasana (Mananayaw Pose)

Natarajasana o ang mananayaw magpose ay pinangalanang matapos Nataraja, ang sayawan avatar ng Panginoon Shiva. Ito ay isang mahirap na magpose na tumatagal ng oras upang maperpekto. Practice Natarajasana araw-araw sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag practiced sa crack ng bukang-liwayway. Natarajasana ay isang intermediate antas ng Vinyasa Yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa 15 - 30 segundo.

Mga Pakinabang: Natarajasana ay tumutulong sa iyo bawasan ang timbang at mapabuti ang panunaw at metabolismo. Ito strengthens ang iyong thighs, ankles, at dibdib at nagpapabuti sa katawan flexibility. Ang pose firms iyong mga kalamnan at gumagawa ka ng malakas. Natarajasana kini-clear ang iyong ulo ng depresyon at stress. Ito Pinahuhusay ng sirkulasyon ng dugo at pagtitiis.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Natarajasana

Pagbabalik-TOC

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana o ang Crane Pose ay pinangalanan kaya dahil ito ay katulad ng ayos ng buong katawan ng isang crane, na kumakatawan sa kaligayahan at kahabaan ng buhay sa maraming kultura. Sa una, maaari itong maging lubos na mahirap upang ipalagay Bakasana, at lamang araw-araw na pagsasanay ay makakatulong sa iyo makakuha ng ito. Magsanay ito sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan. Kung magsanay ka sa gabi, siguraduhin na mayroong isang puwang ng apat hanggang anim na oras mula sa iyong huling pagkain. Bakasana ay isang intermediate antas ng Hatha Yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 - 60 segundo.

Mga Pakinabang: Bakasana nagpapataas ng iyong kaisipan lakas at tibay at strengthens ang iyong forearms. Nag- tono iyong kalamnan ng tiyan at Pinahuhusay ng kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Bakasana pagpapabuti sa iyong isip-katawan koordinasyon at nag-aalis ng pag-igting at pagkabalisa. Ito ay bubuo ng positibong pag-iisip, ay nagdaragdag ng katawan kamalayan, at binabawasan ang kaasiman.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Bakasana

Pagbabalik-TOC

6. Ustrasana (Kamelyo Pose)

Ustrasana o ang Kamelyo Pose ay isang paatras bend na kahawig ng pustura ng kamelyo kapag ito nakapatong. Practice Ustrasana mas mabuti sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. At kung na ay hindi posible, ehersisyo sa gabi masyadong ay pinong, ngunit siguraduhin na mayroon kang ang iyong pagkain 05:56 oras bago pagsasanay. Ustrasana ay isang basic na antas Vinyasa Yoga asana. Kapag akala mo ang Ustrasana pose, hawakan ito para sa hindi bababa sa 30 - 60 segundo.

Mga Pakinabang: Ustrasana strengthens at stretches iyong likod at mga balikat at nagpapabuti sa iyong asta. Ito relieves sakit ng likod at nagpapabuti sa paghinga, panunaw, at pawis. Ito heals at nagbabalanse ang iyong chakras at stimulates ang glandula ng Endocrine. Pose Ang siyang bahala sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ito binabawasan panregla paghihirap, pagiging aktibo ng iyong mga ugat, at binabawasan ang taba sa katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Ustrasana

Pagbabalik-TOC

7. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend)

Paschimottanasana o ang Makaupo Pagpasa ng Bend ay isang madaling forward bend na nakatutok sa likod ng iyong katawan. Practice asana sa isang walang laman ang tiyan at malinis tiyan, o sa gabi pagkatapos ng isang agwat ng apat hanggang anim na oras mula sa iyong huling pagkain. Digested pagkain release ng enerhiya, na kung saan ay maaaring gamitin upang magsanay ang magpose. Paschimottanasana ay isang basic Hatha Yoga magpose. I-hold ito para sa 30 - 60 segundo.

Mga Pakinabang: Paschimottanasana ay isang stress reliever. Ito binabawasan ang galit at pagkamayamutin at calms ang iyong isip. Ito binabawasan ang paninigas ng dumi at stimulates ang iyong bituka at apdo. Ito cures sakit ng tiyan, sakit ng ulo, at piles. Ito strengthens iyong mga buto hip at umaabot ang iyong mga balikat. Pinasisigla nito ang inyong panggulugod nerbiyos at energizes ang iyong katawan. Pose Ang nagpapataas ng iyong gana sa pagkain at binabawasan ang labis na katabaan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Paschimottanasana

Pagbabalik-TOC

Ngayon, na alam mo kung ano ang gagawin upang madagdagan ang iyong concentration, hayaan sagutin ni ilang mga katanungan tungkol sa yoga.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Mayroon bang limit sa edad sa pagsasanay yoga?

Ito ay pinakamahusay na upang simulan yoga pagsasanay mula 12 taong gulang at patuloy hanggang ang iyong katawan permit na gawin ito.

Mayroon kaming Huwag na siya'y relihioso sa pagsasanay yoga?

Hindi mo na kailangang maging relihiyon upang magsagawa ng yoga. Ikaw ay dapat magkaroon ng pananampalataya sa practice, at iyon ang lahat ng kailangan mo.

Deep concentration ay magdadala sa iyo lugar. Kapag alam mo ang isang hanay ng yoga asanas maaaring mapabuti ang iyong pokus, bakit hindi subukan ito at mapabuti ang kalidad ng iyong buhay? Hanapin ang iyong mga yoga mat at makalakad. Naisip ba ninyo ang yoga para sa konsentrasyon? Kung gayon, paano ito makakatulong sa iyo. Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.