Kalusugan at kabutihan

7 kamangha-manghang Pagsasanay sa paghinga upang gamutin ang Sakit ng Ulo

7 kamangha-manghang Pagsasanay sa paghinga upang gamutin ang Sakit ng Ulo

Kung pag-atake madalas na sakit ng ulo pound ang iyong ulo, ikaw ay nasa para sa isang impiyerno biyahe. Ang iyong concentration, focus, at katatagan ay pumunta para sa isang pagbali-baligtarin. Ang sakit searing sa pamamagitan ng iyong ulo bogs down ka at gumagawa ng iyong buhay dumating sa isang pagtigil, at ito ay hindi isang bagay na gusto mo. Paano kung isang bagay na halata at likas na bilang paghinga ay maaaring malutas ang iyong problema nang permanente? Narito ang pitong iba't ibang mga paraan na maaaring makatulong sa gawin mo ito. Basahin ang sa.

Paghinga right

Paghinga ay ang buhay na puwersa na sustains iyong katawan. Ito ay mahalaga sa iyong kagalingan at nakakaapekto sa iyong pisikal, emosyonal, at espirituwal na kalusugan. Ito ay may kapangyarihan upang pagalingin at ay isang perpektong solusyon para sa pananakit ng ulo. Manatiling ang layo mula sa malanday breaths at kapong torete patungo mahaba, malalim breaths. Ang pagiging may malay-tao at pagkakaroon ng kontrol sa iyong paghinga ay panatilihin kang ligtas mula sa maraming mga karamdaman.

Mayroong maraming mga katulad mo na makaranas ng madalas na pag-atake ng sakit ng ulo. Ito ay isang pandaigdigang pampublikong problema sa kalusugan na nagsasanhi pagkawala ng maraming mga produktibong oras ng pagtatrabaho. Ang karapatan na paghinga ay maaaring malutas ang problemang ito, at may mga iba't-ibang mga mekanismo na gawin ito. Ang kailangan mo lang gawin ay magbigay ng ilang-iisip sa magandang paghinga, at ito ay baguhin ang iyong buhay. Narito kung paano.

load...

Huminga Away Ang iyong Sakit ng Ulo

Kapag ang tamang dami ng oxygen napupunta sa iyong katawan, ito pantulong sapat na daloy ng dugo, pagpapatahimik sa iyo pababa at humahantong katawan mekanismo upang gumana ang magic sa iyong sakit ng ulo. Ang tanging paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng paghinga mula sa tiyan, na relaxes at pagpapagaling ang iyong sakit ng ulo. Narito ang ilang mga paghinga pattern na ay makakatulong sa gawin mo ito.

Paghinga magsanay Para sa Sakit ng Ulo Pagpapagaling

  1. Maghanap ng isang Rhythm
  2. Balloon Technique
  3. I-visualize ang iyong hininga
  4. Nakakagaling na Musika
  5. Kahaliling Nostrils
  6. Sudarshan Kriya
  7. Bhastrika

1. Maghanap ng isang Rhythm

load...

Manatiling ang layo mula sa maikli at mabilis na breaths - sila ay gawin mo walang magandang. Subukan ang pagkuha malalim breaths, pagbibilang hanggang 10 habang lumanghap at isa pang 10 habang huminga nang palabas sa iyo upang siguraduhin na ang iyong breaths mas mahaba kaysa sa karaniwan. Sundin ang mga ritmo at obserbahan kung paano ang iyong katawan ay tumugon sa ito malalim at mabagal na paghinga. Ito ay mamahinga ang iyong mga nerbiyos at bawasan ang intensity ng sakit ng ulo.

Pagbabalik-TOC

2. Lobo Technique

Narito pagdating sa kahanga-hangang ehersisyo sa paghinga para sa sakit ng ulo. Ituwid ang iyong likod, mag-isip ng isang lugar sa ibaba ng iyong pusod at huminga. Huminga hanggang sa tingin mo ang hangin ay umabot na sa puwesto ang tingin mo sa. Ito ay punan up ang iyong tiyan. Pagkatapos, alisin ang hangin tulad ng kung paano isang lobo deflates - mabagal at tumatag. Magpatuloy diskarteng ito ng inhaling at exhaling para sa isang habang upang gawin ang iyong sakit ng ulo nawawala.

Pagbabalik-TOC

3. I-visualize Iyong Hininga

Umupo nang kumportable at sa tingin ng mga naka ikaw ay exhaling. Isipin ito pagpunta down ang iyong tatagukan, sa iyong baga at enlarging ang mga ito. Huwag mag-bilang kung ikaw ay pagkuha sa lahat ng kapayapaan at kalmado ang kailangan mo at isipin tensyon umaalis sa iyong katawan bilang huminga nang palabas mo. Gawin ito ng ilang beses upang panatilihin ang sakit ng ulo sa bay.

Pagbabalik-TOC

4. Therapeutic Musika

Maghanap ng isang komportableng at positibong space at i-play nakapapawing pagod na musika habang ginagawa mo malalim at nakatutok sa paghinga. Tiyaking pumili ka na mood uplifting track. Ang musika calms ka pababa, nagre-refresh ang iyong katawan, relaxes ang iyong mga kalamnan, at natutunaw ang layo ng iyong sakit ng ulo.

Pagbabalik-TOC

5. Kahaliling Nostrils (Anulom Vilom)

Paghinga in at out sa pamamagitan ng kahaliling mga butas ng ilong ay tinatawag Nadi Sodhana sa Yoga. Ito sikat na pagsasanay ay mabuti para sa pangkalahatang relaxation ng iyong katawan. Langhapin sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong habang masakop mo ang kanang butas ng ilong, at huminga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong habang masakop mo ang kaliwang butas ng ilong. Ulitin vice versa upang tratuhin ang iyong sakit ng ulo.

Pagbabalik-TOC

6. Sudarshan Kriya

Upang gawin ito tatlong-bahagi na proseso ng paghinga, umupo sa posisyon Vajrasana. Una, magsimula sa mabagal at balanseng breaths ng paglanghap at pagbuga sa isang pantay na tulin ng lakad. Pagkatapos, ang mga exhalations ay dapat na dalawang beses ang tagal ng inhalations. At, sa wakas, ang mga inhalations ay dapat na dalawang beses ang tagal ng exhalations. Ang isang maikling session ng buong proseso ay tumatagal tungkol sa 45 minuto.

Pagbabalik-TOC

7. Bhastrika

Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng 10 mabilis breaths na sinusundan ng isang mahabang hininga. Umupo sa Lotus Pose o Vajrasana at ilapat ang puwersa at bilis habang inhaling at exhaling sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang dibdib na lugar ay dapat pumunta up at down na sa halip na ang tiyan. Gawin 5 inhalations at 5 exhalations, na sinusundan ng isang malalim na paghinga. Ulitin ang proseso para sa hindi bababa sa 5 minuto upang pasiglahin ang iyong isip at panatilihin ang sakit ng ulo sa bay.

Ang paghinga pattern ng nabanggit sa itaas halos hindi gumawa ng anumang oras at pagsisikap na gawin. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng ilang mga disiplina upang gawin ito nang regular upang malutas ang isyu ng pananakit ng ulo at sobrang sakit.

Pagbabalik-TOC

Narito ang mga sagot sa ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa sakit ng ulo at paghinga.

Mga Madalas Itanong

Bakit ang sakit ng ulo mangyari?

Ang isang sakit ng ulo ay nangyayari kapag ang dugo vessels sa utak mapalawak at kontrata sa mga regular na pagitan, na nagreresulta sa sakit.

Ano ang nag-trigger ng sakit sa ulo?

May ay maaaring maraming mga dahilan para sa pananakit ng ulo. Ang ilan sa mga karaniwang alin ang hindi pagkakatulog, dehydration, kakulangan ng pisikal na aktibidad, masamang diyeta, stress, at pag-igting.

Ay ito ipinapayong gawin paghinga magsanay pagkatapos ng pagkain?

Paghinga magsanay ang pinakamahusay na gumagana kapag tapos na sa isang walang laman ang tiyan. Magbigay ng isang puwang ng ilang oras (2 - 4 na oras) pagkatapos mong kumain upang makakuha ng pinakamahusay na resulta.

Ano ang sangkap ay dapat na iwasan bago gawin ang mga ehersisyo sa paghinga?

Alkohol, tabako, at kapeina kailangang ma-naiwasan bago ang pagsasanay. Kung hindi man, sila sumira ng mga benepisyo ng mabuting paghinga.

Paano gumagana ang hininga control tulong sa paggamot sa sinus?

Sinus maaaring maging sanhi ng paghahati ng pananakit ng ulo. Ang isang paghinga pamamaraan na tinatawag na Anulom Vilom release ang sinus block sa ilong, samakatuwid ay ibinigay sa paggamot sa sinus at sakit ng ulo sa isa go.

Paano upang maging matatag sa sarili upang huminga sa simula ng isang sobrang sakit ng ulo pag-atake?

Kapag sa tingin mo ng isang sobrang sakit ng ulo na atake, gawin ang Hastapadasana Pose kaagad. Ito ay dagdagan ang iyong presyon ng dugo at kalmado ang iyong isip. Pagkatapos, simulan ang paghinga ehersisyo upang itigil ang pag-atake mula sa pagkuha sa paglipas ng.

Naisip ba ninyo ang alinman sa mga ito paghinga magsanay para sa sakit ng ulo kaluwagan? Paghinga kanan ay ang solusyon sa lahat ng mga karamdaman. Kapag ikaw ay naging kamalayan ng iyong paghinga at kontrolin ang mga ito sa isang paraan na ay kapaki-pakinabang, walang maaaring masira sa iyo, kahit na ang staunchest ng pananakit ng ulo. Kaya, magbayad ng pansin sa mga ito at panatilihin ang rolling.

load...