6 Calming Yoga Poses na makakatulong sa Fight Insomnia

Ilang beses mayroon kang natagpuan ang iyong sarili restlessly flipping sa pamamagitan ng iyong telepono o paghuhugas at panlalik sa kama, sinusubukan upang ilagay ang iyong sarili sa pagtulog? Ang mga tao ay may ibinigay na sa iyo ang lahat ng mga uri ng mga mungkahi, kabilang ang 'bilangin ang mga tupa', at 'mag-iwan ang iyong telepono sa labas ng iyong silid-tulugan' (na kung saan ay, talaga, ang karapatan bagay na gawin), ngunit upang hindi mapakinabangan. Ikaw, aking kaibigan, ikaw ay isang insomniac, at ikaw ay hindi nag-iisa!

Gayunpaman, dapat mong gawin ang isang bagay tungkol dito. Pag-aaral ipakita na ang mga taong magdusa mula sa insomnya ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa, diabetes, depression, at congestive pagpalya ng pagkabigo ng puso sa hinaharap. Kung hindi mo makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi, ito ay malamang na ikaw ay edad mas mabilis kaysa sa dapat mong. Makikita mo rin mahanap ang iyong sarili pakiramdam nalilito at hindi mabuti ang pakiramdam sa lahat ng oras. Ito ay lamang kapag matulog ka na ang aayos ng katawan ang sarili nito sa isang cellular antas at gets alisan ng toxins. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa anim sa walong oras ng pagtulog gabi-gabi. Huwag mag-alaala kung hindi mo makakaya. May mga solusyon at epektibong mga solusyon sa loob ng pag-abot.

Ano ang Insomnia?

Kapag nahanap mo ito mahirap upang makatulog, kahit na kapag mayroon ka ng pagkakataon na gawin ito, ito ay tinatawag na pagkakatulog. Ngunit ang kawalang-tulog ay hindi dumating nag-iisa. Ito ay nagdudulot ng kasama nito ang mga sumusunod na sintomas: mababang enerhiya, pagkapagod, mababa o walang konsentrasyon, panagano swings, at isang tanggihan sa pagganap.

Mayroong dalawang mga uri ng mga hindi pagkakatulog:

(A) Pangunahing pagkakatulog, na ang mangyayari sa pamamagitan ng mismo at hindi bilang isang palatandaan ng isang mas malaking problema, at

(B) Pangalawang pagkakatulog, na kung saan ay isang indikasyon ng isang bagay na mas malubhang, tulad ng kanser, heartburn, sakit sa buto, depression, o hika.

Mayroon ding talamak hindi pagkakatulog na mangyayari kapag ikaw ay mapataob o nababalisa at tumatagal lamang para sa tagal na. Talamak insomnya ay mahirap, at ito ang mangyayari sa hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo. Ito ay pagkatapos ay na dapat mong bisitahin ang isang doktor. O kaya, maaari mong simulan ang pagsasanay yoga.

Paano ba Yoga Tulong Cure Insomnia?

Kapag mong pagsasanay yoga, ikaw ay nakikipag-ugnay sa iyong paghinga at bawat solong bahagi ng iyong katawan. Hawak mo ang bawat pose at pakiramdam ang tensyon build sa ilang lugar. Ang lumalawak na yoga entails ay may isang malalim pagpapatahimik epekto. Yoga ay tumutulong sa iyo makakuha ng mapupuksa ang iyong kawalang-tulog o abnormal sleeping gawi. Ito ay tumutulong din sa iyo de-stress at makapagpahinga. Ikaw ay sigurado na makakuha ng pahinga ng isang magandang gabi.

Yoga Para sa Insomnia: 6 Calming Poses Para Tulong Ikaw matulog

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Ang Uttanasana, tinatawag din na ang Padahasthasana, ay isang nakatayo forward liko. Nagbibigay ito sa likod kalamnan ng isang mahusay na mag-inat. Ito rin ay tumutulong sa pasiglahin ang nervous system at pinatataas ang supply ng dugo. Ang tinik ay nagiging sunud-sunuran. Ang pagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo at ang pahabang stretch na ang asana imparts tulong labanan ang hindi pagkakatulog.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Uttanasana

Pagbabalik-TOC

2. Marjariasana

Asana Ito ay isa pang tinik flexing ehersisyo. Karaniwan tinatawag na Cat Pose, at kasama ng Bitilasana o Cow Pose, ito asana regulates pantunaw. Ito massages sa tiyan bahagi ng katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at relaxes ang isip. Samakatuwid, ito ay lumilikha ng pagkakataon para sa iyo upang matulog mas mahusay at sa wakas kumuha alisan ng mga hindi pagkakatulog.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Marjariasana

Pagbabalik-TOC

3. Baddha Konasana

Ang Baddha Konasana, tinatawag din na ang Cobbler Pose o ang Butterfly Pose, ay nagbibigay sa mga tuhod, singit, at panloob thighs ng isang mahusay na mag-inat. Ito ay isang kahanga-hangang asana na relaxes iyo ganap. Ito ay tumutulong sa iyo mapupuksa ang mahabang oras ng pagkapagod mula sa paglalakad o nakatayo. Asana na ito ay tunay na tumutulong sa iyo mamahinga at matulog ng mas mahusay.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

4. Viparita Karani

Ang binti Up The Wall Pose mukhang mahirap, ngunit ito ay hindi kapani-paniwalang nakakarelaks. Ito ay nagtanggal nang pagkapagod mula sa hips at ang mga paa at nagpapadala ng mga sariwang maraming dugo sa utak. Samakatuwid, ito calms ang isip at relieves sakit sa ulo. Ang isang tahimik na isip mga tawag para sa mas mahusay na pagtulog.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Viparita Karani

Pagbabalik-TOC

5. Balasana

Dito lumapit ang isa sa mga pinakamahusay na yoga poses para sa hindi pagkakatulog. Ito ay kahawig ng isang bata sa sinapupunan, at ay, samakatuwid, na tinatawag na Balasana o Pose mga Bata. Ito ay nagbibigay sa likod ng malalim, nakakarelaks na mag-inat. Ito rin ay tumutulong kalmado ang nervous system, sa gayon pampalaglag mas mahusay na pagtulog.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Balasana

Pagbabalik-TOC

6. Shavasana

Ang Shavasana ay isang nararapat pagkatapos ng bawat yoga session, lalo na kung ikaw ay naghahanap upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Ito relaxes ang iyong buong sistema. Maaari mo ring subukan ang Yoga Nidra. Ito ay napaka-epektibo. Maaari mong isama ang mga Nadi Shodhan Pranayama sa iyong session upang mapawi ang tensyon at magdagdag sa mga relaxation.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Shavasana

Pagbabalik-TOC

Maaari itong maging lubos na nakakabigo na hindi magagawang upang matulog, hindi mahalaga kung gaano mahirap subukan mo. At ang mas mag-alala ka tungkol sa mga ito, ang mas maraming walang tulog makukuha. Unang bagay na unang - ihinto ang nag-aalala! Subukan at bumuo ng isang routine, at makuha ang iyong isip at katawan sanay na matulog sa isang partikular na oras. Isa pa, yoga ay makakatulong sa dumating ka pabalik sa track at daan sa iyo upang mag-relax, de-stress, at, siyempre, tulog!

Nakarating na ba kayo tried yoga para sa insomnya? Paano ito makakatulong sa iyo? Ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.