Kalusugan at kabutihan

5 Super Quick Yoga Routines at Poses para sa Mas mahusay na Sleep at Bakit Kailangan mo ang mga ito (Sa Video)

5 Super Quick Yoga Routines at Poses para sa Mas mahusay na Sleep at Bakit Kailangan mo ang mga ito (Sa Video)

Maghanda upang harapin ang anumang araw na may mga limang pangunahing yoga ehersisyo at poses na magbuod matahimik na pagtulog upang revitalize ang katawan, isip, at kaluluwa!

Human tao'y gumastos ng 33% ng kanilang buhay natutulog, at kung ang aktibidad na ito ay upang magpasya ang kalidad ng buhay sa modernong mundo, ang kalidad ng index ay nakakalungkot talaga!

Napakalaking halaga ng stress at pagkabalisa bugtong sa ating buhay bukod sa mga multitudinous pisikal na mga karamdaman na pahirapan kami sa aming napakahirap lifestyles. Ito ay humantong sa napaka mahinang kalidad ng pagtulog o pagtulog pag-agaw nang sama-sama, at karamihan sa atin napupunta sa pagkuha ng higit na mas mababa kaysa sa kinakailangang walong oras ng pagtulog gabi-gabi.

load...

Kababaihan ay lalo na apektado ng kawalan ng tulog, tulad ng kamakailan-lamang na pang-agham na pag-aaral ipakita na kailangan nila upang magpahinga higit sa kanilang male counterparts - hindi bababa sa 20 higit pang mga minuto, ayon sa Britain nangungunang ekspertong pagtulog, Propesor Jim Horne, sino ang din ang Direktor ng Sleep Research Center sa Loughborough University, UK (1).

Epekto Ng Kakulangan Ng Sleep

Major epekto ng kakulangan ng sapat na pahinga o pagtulog pag-agaw ay kinabibilangan ng:

Pisikal na Epekto

  • Heightened mga antas ng stress
  • Weakened kaligtasan sa sakit
  • Dagdag timbang
  • Dyabetis
  • Panmatagalang sakit sa puso
  • Atake serebral
  • Rapid Aging

Mental Effects

  • Depresyon
  • Pagkabahala
  • Guni-guni
  • Kapanglawan
  • Problema memory
  • Impaired nagbibigay-malay kakayahan

Sapat ba ang Sleep? Alamin Natin!

Kaya, ngayon na alam mo kung ano ang mga mapanganib na mga epekto ay sa katagalan, kailangan mo upang matukoy kung ikaw ay paghihirap mula sa pagtulog pag-agaw na at gumawa ng pagkilos.

load...

Narito kung paano - Sagutan ang questionnaire, at kung ang sagot ay 'oo' sa higit sa tatlong sa mga tanong, ikaw ay paghihirap mula sa kakulangan ng pagtulog! Ngunit huwag mag-alala, sasabihin namin sa iyo kung paano upang malunasan na rin.

Magsimula na tayo…

  1. Huwag mong gisingin pakiramdam pagod?
  2. Sigurado ka mas magagalitin kaysa na ginamit mo upang maging sa bawat maliit na bagay na Iniistorbo sa iyo ng karagdagang kaysa sa karaniwan?
  3. Ikaw ay may kahirapan sa bumabagsak na tulog gawin?
  4. Huwag gisingin mo up madalas sa panahon ng gabi?
  5. Huwag mong mahanap ito mahirap upang makabalik sa pagtulog pagkatapos nakakagising up sa gabi?
  6. Huwag kang matulog mas mababa sa 7 hanggang 8 oras bawat gabi?
  7. Huwag mong kalimutan numero ng telepono at iba pang mga bagay na hindi kailanman sa iyo sa sandaling tila upang makalimutan ang bago?
  8. Mayroon ba kayong problema sa pag-aaral ng mga bagong bagay kamakailan lamang?
  9. Ikaw ay mas madaling kapitan sa colds, fevers, at mga impeksyon kaysa na ginamit mo upang maging?
  10. Mayroon ba kayong problema sa isip nang lubusan at pakikibaka upang manatili na nakatutok para sa higit sa 5 minuto?
  11. Huwag madalas na ikaw ay may malabong paningin?
  12. Masama ba ang pakiramdam pagod at may posibilidad upang makatulog nang mabilis habang nagbabasa ng isang libro, nagpapahinga o higa sa sofa o panonood ng telebisyon?

Paano ninyo pamasahe? Huwag kang makakuha ng sapat na tulog?

Basahin ang sa upang malaman kung paano Yoga ay maaaring makatulong sa iyo na malutas ang iyong sleeping woes...

Sleep Science And Yoga

Yoga at Sleep ay nai-napatunayan upang maging konektado sa pamamagitan ng pang-agham na pananaliksik sa mga nakaraang panahon, at ang mga numero ay lamang ng isang testimonial sa kung ano ang mga sinaunang Yoga practitioner ay buhay na patotoo ng; Yoga, ay isang napatunayan na gamutin para sa hindi pagkakatulog (kakulangan ng pagtulog) at iba pang mental at kalusugan isyu ng katawan, isip, at kaluluwa.

Ilang mga pag-aaral na sang-ayon benepisyo ni yoga upang mas mahusay na mga cycles pagtulog, kabilang ang kamakailang mga natuklasan sa pananaliksik sa pamamagitan ng Johns Hopkins Medicine, USA, na nagpapakita ng mas mahusay na pagtulog sa mga pasyente na lumahok sa isang walong-linggong yoga programa kung ihahambing sa mga di-yoga practitioner.

Sa isa pang eksperimento publish kamakailan sa journal Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Medisina, mga mananaliksik-aral ang pagiging epektibo ng yoga sa pagpapagamot ng hindi pagkakatulog, at para sa 12 linggo, kalahok kinuha klase sa yoga ng dalawang beses sa isang linggo kasama ang araw-araw na session sa bahay. Ang yoga grupo iniulat makabuluhang pagpapabuti sa parehong sa kanilang pisikal at mental na kagalingan.

Yoga ay dumating sa iyong Pagsagip! Magsimula tayo sa mga simpleng yoga ehersisyo at makakuha ng sa aming mga paraan upang ang isang supercharged araw Hayaan!

Yoga Para sa Sleep - 5 Workout Routines

Sa mga sumusunod na video, makikita mo ang inspirasyon para sa ilang mga pangunahing lumalawak at nakakarelaks yoga gawain upang subukan.

Huwag kalimutan na basahin hanggang sa dulo upang malaman ang tungkol sa ibang handpicked asanas partikular na kapaki-pakinabang para sa hindi pagkakatulog, at ang kanilang mga benepisyo at pag-iingat bago ang pagsasanay!

1) mga nakakarelaks na oras ng pagtulog Yoga | Ang Yoga Solution - Sa pamamagitan ng Tara Stiles

Isang maganap Amerikanong modelo naka-artista, Tara Stiles ay ang nagtatag ng Strala Yoga, isinalarawan bilang isang case study sa pamamagitan ng Harvard Business School. Ang kanyang tagline, "Maging malakas, na nakatutok at ridiculously masaya mula sa loob out" ay lubos na positibo at ang kanyang mga video ay sariwang, simple at malinaw na enunciated step-by-step na.

Tara din itinampok sa pamamagitan ng Ang New York Times, Times ng Indya, Ang Times (UK), at sa mga pangunahing nasyonal at internasyonal na magasin.

Watch Here

2) Routine Para sa A Deep Sleep | Ang Yoga Solution - Sa pamamagitan ng Tara Stiles

Sa video na ito, Tara Stiles ay nagpapakita ng isang routine na tumututok higit pa sa isang pagkakasunod-sunod para sa malalim na pagtulog na may bahagyang advanced poses.

Ang kanyang tuluy-tuloy na paggalaw at malinaw na mga tagubilin ay tiyak gumawa ng kanyang isang tagapagturo upang sundan. Ang video ay sopistikadong, minimal, at walang wala ng distractions. Nakakakita ng kanyang sigasig at pagtaas diskarte, ginagawang kahit sino gustong gawin yoga!

Watch Here

3) Yoga Para sa Bedtime - 20 Minute Practice - Sa pamamagitan ng Adriene

Adriene ay isang yoga guro mula sa USA at siya ay bilang masaya bilang siya ay dagasa tungkol sa Yoga. Ang kanyang mga video ay isang maliit na masigla bilang siya ay nagpapakita very tastefully ang simpleng poses isa ay maaaring gawin upang magpahinga bago oras ng pagtulog upang madaling mahulog sa malalim na pagtulog.

Watch Here

4) Yoga Para sa Deep relaxation, Sleep, hindi pagkakatulog, Pagkabalisa at Stress Relief - Sa pamamagitan ng Katrina Repman at Meera Hoffman

Katrina at Meera sinanay Yoga instructor mula sa USA, kung sino sa ito komprehensibong at mahusay na ginawa video, ibahagi ang isang routine na idinisenyo upang matulungan ang mga tao na may mga problema sa pagtulog makakuha ng pahinga ng isang magandang gabi.

Watch Here

5) 5-Minuto Yoga Routine Para sa Isang Magandang Gabi ni Sleep | Klase FitSugar - Sa pamamagitan ng Chelsea Kruse

Chelsea, isang celebrity na fitness instructor mula Exhale Spa sa USA, sa ito mabilis na 5 minutong pag-eehersisyo, sinasabi sa atin nang eksakto kung paano mag-relaks at makalas sa pagkakaikid sa aming mga katawan sa isang sandali para sa perpektong gabi oras ng pahinga.

Siya ay malinaw at madaling maintindihan at nagpapakita ng poses bilang maganda bilang siya nagpapaliwanag ito. Tinakpan niya ang lahat ng pangunahing asanas sa parehong mamahinga ang mga kalamnan at aliwin ang nervous system.

Watch Here

Magbasa nang higit pa sa pamamagitan ng pag-click sa mga indibidwal na asanas para sa karagdagang sa kung paano eksakto ang bawat pose benepisyo sa iyo!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita Karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Sa pamamagitan ng mga pangunahing asanas, ikaw ay mahusay sa iyong paraan sa mabuting pagkakaidlip at isang sariwang bagong araw, araw-araw!

Sundin amin para sa karagdagang mga tip sa kung paano gawin ang mga asanas, sa pamamagitan ng pag-click sa mga link sa artikulo.

Nakarating na ba itinuturing yoga para sa pagtulog o pagpapahinga? Paano ito makakatulong sa iyo? Huwag ibahagi ang iyong mga komento at mga pananaw sa amin.

Gusto naming makarinig mula sa iyo!

load...