Kalusugan at kabutihan

47 kahanga-hangang mga benepisyo ng Asparagus (Shatwar) para sa balat, buhok, at kalusugan

47 kahanga-hangang mga benepisyo ng Asparagus (Shatwar) para sa balat, buhok, at kalusugan

Asparagus ay isang green mataba sibat na makatas at malambot. Ang mga ito ay isang napaka-natatanging at masarap na lasa. Asparagus ay din sikat na kilala bilang "maya-damo". Asparagus ay mula sa pamilya liryo -leeks, bawang, sibuyas, at iba pa May mga isang daang varieties ng asparagus, bagaman ang ilan lamang ay nakakain. Ito ay makukuha sa buong taon at lumalaki tungkol sa 6 sa 8 pulgada matangkad kapag ito ay harvested. Berde o maberde lila-kulay asparagus ay karaniwang natupok sa pamamagitan ng marami. Asparagus ay isang mamahaling gulay kapag inihambing sa iba pang mga gulay tulad ng ito ay harvested sa pamamagitan ng kamay.

Asparagus ay dapat palaging bumili mula sa mga lokal na grocery shop. Sa oras, asparagus ay may gawi na mawala ang lasa. Isaisip na bumili firm, tuwid, makinis, malambot, madilim na berde o lilang tangkay na may closed tip.

Asparagus ay alkalina sa kalikasan at puno ng protina ngunit ay napakababa sa calories at carbohydrates. Ito ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng folate, bitamina A, C at K, potasa, at bitamina B complex. Asparagus ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng tanso at bakal. Ito din ay may ilang mga mineral at electrolytes tulad ng potasa, mangganeso, kaltsyum, at posporus. Ipaalam sa amin tumingin sa itaas benepisyo ng asparagus, isa sa mga kahanga-hanga regalo ng kalikasan:

load...

Asparagus Benepisyo

Kalusugan Benepisyo

1. Mababang-Calorie Vegetable

100 g ng sariwang asparagus ay naglalaman lamang ng 20 calories. Digesting ito ay absorb ng mas maraming calories. Kaya, ito ay isang perpektong negatibong-calorie gulay.

2. Pandiyeta hibla

Asparagus ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng pandiyeta hibla. 100 g ng mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng 2.1 g ng hibla. Ito ay maaaring tratuhin ang hindi pagkadumi, mas mababa masamang (LDL) cholesterol, balansehin dugo antas ng asukal. Pandiyeta hibla ay maaari ring mabawasan ang panganib ng colon-puwit.

3. Magbunot ng bituka Syndrome

Ito ay ginagamit dahil maraming mga taon upang gamutin ang mga karamdaman tulad ng bilbil at magagalitin magbunot ng bituka syndrome.

load...

4. Antioxidants

Sariwang asparagus ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng anti-oxidants tulad carotenes, lutein, zeaxanthin, at cryptoxanthins. Ito ay kapaki-pakinabang upang patayin ang libreng radicals mula sa katawan upang maprotektahan mula sa kanser, neuro sakit, at viral impeksiyon. Asparagus ay naglalaman din ng malakas na antioxidants tulad ng carotenoids, bitamina C, bitamina E, at mangganeso.

5. Pre-intindi

Sariwang asparagus ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng folates. 100 g ng mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng 54 μg o 14% ng RDA ng folic acid. Folates ay mahalaga para sa DNA synthesis sa cell. Ito ay pinapayuhan na ubusin folates sa iyong araw-araw na diyeta sa panahon bago ipanganak panahon at pagbubuntis. Ito ay tumutulong sa mga pumipigil sa neural tube defects sa sanggol. Ang diuretiko epekto ng halaman na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng tubig pagbaba sa mga buntis na kababaihan.

6. Metabolic Pag-andar

Asparagus ay isang magandang source ng B-komplikadong bitamina tulad ng niacin, bitamina B - 6 (pyridoxine), thiamin, riboflavin, at pantothenic acid. Ito mahalagang nakapagpapalusog ay tumutulong upang mapanatili ang antas ng cellular enzymes at metabolic function.

7. Lunas Impeksiyon

Sariwang asparagus ay maraming anti-oxidant bitamina tulad ng Vitamin-A, Vitamin-C, at bitamina-E. Pugnawin mo sila sa iyong araw-araw na diyeta upang mapalakas ang iyong katawan pagtutol kapangyarihan at lunas impeksiyon.

8. Alzheimer Disease

Asparagus ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng Vitamin K. Ito ay magbibigay sa 35% ng DRI. Bitamina K nagtataguyod ng malusog na buto at ang pagbuo aktibidad. Ubusin ang Vitamin-K sa iyong araw-araw na diyeta upang maiwasan ang neuronal pinsala at paggamot ng Alzheimer sakit.

9. Anti-namumula

Asparagus ay anti-namumula properties. Ito binabawasan ang panganib ng malalang isyu sa kalusugan tulad ng Type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang property na ito ay maaari ring ipakita ang positibong resulta sa ilang mga kaso ng kanser.

10. Heart Health

Folate sa gulay na ito ay tumutulong sa pagalingin maraming cardiovascular na may kaugnayan problema.

11. Urinary Tract Kalusugan

Asparagus kunin ay ang pinakamahusay na herbal ingredient para sa ihi lagay kalusugan. Ito detoxifies at stimulates tamang urinary tract gumagana.

12. Cancer

Ito ay isang mala-damo halaman tulad ng abukado, sabaw ng gulay, at Brussels sprouts. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng glutathione na Pinaghihiwa-hiwalay carcinogens at libreng radicals. Kaya, asparagus ay maaaring maprotektahan at gamutin ang kanser ng dibdib, colon, larynx, buto, at baga.

13. Anti-Aging

Ito ay may isang anti-Aging mga katangian, folates at B12 na dagdagan ang bilis ng utak at mental na flexibility. Ang pagpapanatili ng tamang mga antas ng mga nutrients ay maaaring makatulong sa pagbaba ng anti-aging sintomas.

14. Natural Diuretiko

Ito ay isa pang benepisyo sa kalusugan ng asparagus - ito ay gumaganap bilang isang likas na diuretiko. Ito ay isang rich source ng amino acid asparagines na tumutulong upang lumikha ng ang gumiit sa umihi. Ito ay tumutulong upang i-release likido at flush off labis na asing-gamot mula sa katawan. Maaari itong maging napaka-kapaki-pakinabang sa mga kaso ng edema, mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso-kaugnay na.

15. Build Up Protein

Asparagus ay isang rich source ng protina. Maaari mong babasain sa mayonesa para sa malusog na meryenda anumang oras ng araw.

16. Mawalan ng Timbang

Ang bawat sibat ng asparagus ay naglalaman lamang ng apat na calories. Ito ay din tunay mababa sa taba. Isama ang mga ito sa iyong almusal, tanghalian o hapunan upang makakuha ng maraming mga benepisyo at sa parehong oras, mawala ang iyong timbang. Kung ikaw ay naghihirap mula sa labis na katabaan o mataas na kolesterol, regular na pagkonsumo ng asparagus ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol.

17. Malusog na Bituka

Asparagus ay ang tanging gulay na naglalaman ng insulin at mga feed friendly na bakterya sa malaking bituka. Ito ay tumutulong upang maiwasan ang lebadura lamba sa bituka at ay humantong sa malusog na digestive system at tiyan.

18. Aphrodisiac

Asparagus ay isang sira ang ulo-physiological aphrodisiac dahil sa kanyang natatanging hugis. Ito rin ay naglalaman ng maraming nutrients na kailangan para sa malusog na hormone production.

 19. Bone Health

Asparagus ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng Vitamin K. Five spears maaaring magbigay sa iyo ng 35 porsiyento ng mga pang araw-araw inirerekumendang paggamit. Ito ay tumutulong sa clotting ng dugo at malusog na buto. Ito rin ay tumutulong sa regulasyon ng buto mineralization at nagpapanatili ng buto density.

20. Bloating

Asparagus ay naglalaman ng amino acid asparagines na maaaring tratuhin ang PMS-related water retention. Kaya, asparagus benepisyo upang makakuha ng isang patag na tiyan.

21. Nagpapabuti Ang iyong Pantunaw

Asparagus ay naglalaman ng karbohidrat insulin na nakakatulong para sa malusog na paglaki ng mga bakterya sa malaking bituka. Ito Humihinto rin ang mga mapanganib na mga bakterya mula sa lumalagong at pagpapabuti sa iyong pantunaw.

22. Estrogen Production

Asparagus gumagawa ng estrogen at cures ang sintomas ng menopos. Ito rin lends estrogen sa mga kababaihan na ang ovaries o bahay-bata ay inalis na.

23. Masahe

Massage na may asparagus langis ay tumutulong sa pagbabawas ng inflammations, mas mababa sakit ng likod, at sayatika. Ito ay ipinapakita rin positibong resulta sa paggamot sa pagkalumpo.

24. Diabetes

Asparagus ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa diabetes sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at mapalakas ang mga antas ng insulin. Insulin ay ang hormone na sumisipsip sa katawan asukal. Asparagus pagpapagaling type dalawang diabetes at iba pang kaugnay na mga sintomas tulad ng atake sa puso, pagkabulag, at pagkakaputol nito.

25. Tumaas na libog

Folic acid sa asparagus pinalitaw histamine produksyon. Histamines 'kakulangan ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng kakayahan upang maabot ang orgasm sa mga lalaki at babae. Asparagus ay isang magandang source ng folates na maaaring lumabas positibong resulta upang madagdagan ang libido.

26. Immune System

Asparagus ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng rutin, na kung saan ay isang natural na sangkap na natagpuan sa mga halaman. Ito rin ay may Vitamin C na energizes at pinoprotektahan ng katawan mula sa maraming mga impeksiyon. Asparagus ay naglalaman ng iron na nagbibigay ng isang mapalakas sa immune system at pinipigilan mula sa anemya.

27. Nagpapabuti Eyesight

Kakulangan ng Bitamina A ay humahantong sa masamang paningin sa madilim na liwanag. Dahil asparagus ay naglalaman ng Bitamina A, maaari itong mapabuti ang paningin.

28. Heart Disease Prevention

Ang nakakagaling na halaga ng asparagus ay maaaring mabawasan ang kolesterol na antas sa katawan. Mataas na kolesterol ay isa sa mga karaniwang mga kadahilanan na maging sanhi ng sakit sa puso. Regular na pagkonsumo ng asparagus maaaring mabawasan ang kolesterol antas at maiwasan ang maraming puso-kaugnay na mga problema. Asparagus ay isa ring mayamang mapagkukunan ng natutunaw hibla, potasa, folic acid na kumokontrol presyon ng dugo at binabawasan ang mga antas ng dugo homocysteine. Asparagus ay masyadong mababa sa taba at sosa at ay lamang perpekto para sa isang malusog na puso.

Paghaluin ang isang maliit na halaga ng asparagus juice na may honey. Uminom ito ng tatlong beses sa isang araw-araw-araw upang makatulong na palakasin ang iyong mga mahina at pinalaki puso.

29. Hamak

Ito ay sanhi dahil sa ang Vitamin C kakulangan sa pagkain. Asparagus ay naglalaman ng Bitamina C na ay isang mahalagang bitamina na kinakailangan ng katawan upang maisagawa ang mahalagang function.

30. Pagkapagod

Asparagus ay may mataas na nilalaman hibla na tumutulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Ito ay mayroon ding isang amino acid na neutralizes amonya sa katawan, na kung saan ay dahil sa lason at sa pangkalahatan ay humantong sa pagkapagod. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasiyo na ay kapaki-pakinabang upang labanan laban sa hypertension at pagduduwal.

31. Production Of Collagen

Gulay na ito ay mayaman sa Vitamin C na maaaring mapalakas ang produksyon ng collagen. Ito ay isang mahalagang bahagi ng nag-uugnay tisiyu.

32. Bee-kagat

Asparagus ay maaaring maging ang pinakamahusay na lunas upang mabawasan ang sakit ng isang bee manduro. Para sa ito, maaari kang crush ang mga ito at mag-aplay nang direkta sa mga apektadong lugar sa paligid ng kagat.

33. Sakit ng ngipin

Ito ay pinaniniwalaan dahil maraming mga taon na ang asparagus upang maging ang pinakamahusay na nakapagpapagaling lunas para sa mga problema sa kalusugan. Maaari itong mapabuti ang paningin at paginhawahin ang sakit ng ngipin.

34. Pagbutihin ang Iyong Mood

Asparagus ay puno ng mga naglo-load ng folic acid. Folic acid kakulangan ay maaaring maging sanhi ng depresyon. Ito rin ay may tryptophan na magpapalaki serotonin produksyon, ang isang mahalagang kemikal sa utak na regulates ang mood.

35. Pagbutihin ang Fertility

Asparagus ay nagdaragdag ang tamud count at tumutulong sa pagpapalakas ng babaeng reproductive organo. Ito ay kapaki-pakinabang din upang madagdagan ang produksyon ng gatas sa mga ina nursing at totoo panregla cramps. Asparagus ay isang edad-lumang lunas para sa pag-iwas ng kapanganakan depekto.

36. Panmatagalang Sakit

Arthritis, gota, at maraming iba pang mga nagpapaalab sakit ay maaaring cured sa pamamagitan ng nutrients sa asparagus. Gulay na ito ay isa ring anti-namumula, at ito soothes joint pains. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na may tendonitis at bursitis din.

37. Premenstrual Syndrome (PMS)

Gulay na ito ay isang likas na diuretiko na maaaring makatulong na may mga sintomas ng PMS. Babae naghihirap mula sa PMS dapat ubusin ang asparagus sa kanilang pang araw-araw na diyeta sa panahon ng kanilang panregla cycle upang babaan ang mga sintomas. Asparagus ay mayaman sa magnesiyo na ay kapaki-pakinabang upang gamutin ang mga sintomas tulad ng mood swings at hindi mabuting samahan din.

38. Acidity

Nito mataas alkalinity ay kapaki-pakinabang upang mabawasan ang acidity sa dugo. Ito ay maaari ring kumilos bilang isang cleanser para sa tisiyu at alisin ang mga kalamnan basura.

39. Bato Stones

Gulay na ito ay may diuretiko at alkalina mga katangian na maaaring maiwasan o makatulong sa pagtunaw ng mga bato bato. Ito ay tumutulong din upang masira ang okselik acid crystals ginawa sa kidney.

40. Eases Urinary Tract Pamamaga

Urinary tract inflammations ay maaaring maging lubhang nakasasakit ng damdamin at nakapapagod. Nadagdagan pag-ihi ay tumutulong sa flush out irritants. Mas madalas, irritants ay bacteria na makahawa ito sensitibong lugar. Ang antibyotiko at diuretiko epekto ng asparagus powder ay walang anuman kundi mga tagapagligtas. Sila ay makakatulong sa flush ang urinary tract sa panahon impeksiyon at pamamaga (1).

41. Nagbibigay ng Mahalagang Bitamina

Asparagus ay may mataas na halaga ng folate, tulad ng karamihan green veggies. Gumagana ito sa tabi ng bitamina B12 upang labanan ang nagbibigay-malay pagtanggi. Pag-aaral Ang isang uhay University sa mas lumang mga matatanda conclusively pinatunayan na matanda na may pinakamainam na antas ng folate at B12 ay may mas mahusay na bilis ng tugon at mental na katatagan ng loob. Kaya, asparagus powder ay isang mahalagang pinagkukunan ng pagkain ng mga mahahalagang bitamina (2).

42. Combats Joint Pain

Rheumatoid Arthritis ay isang masakit na kondisyon. Ang aporo ng joints ay karaniwang swells up, at nagiging sanhi ng shooting sakit at binabawasan ang paggana ng mga kasukasuan. Ang mga taong magdusa mula sa sakit ay karaniwang may mababang antas ng bitamina C sa katawan; karamihan ng mga bitamina C ay ginagamit up masyadong mabilis. Asparagus powder ay isang magandang source ng bitamina C, kasama ang isang host ng iba pang mga bitamina at mineral. Kaya, ito ay tumutulong sa mga tao na may rheumatoid sakit sa buto sa pamamagitan ng pagbibigay ng tamang balanse ng bitamina C sa kanilang mga diyeta.

43. Regulates Blood Sugar

B bitamina-play ang isang mahalagang bahagi sa ang panunaw ng starches at sugars, kaya nagiging mahalagang pinagkukunan ng ipinaguutos asukal sa dugo. Alam natin na ang asparagus ay isang magandang pagmulan ng B bitamina. Kaya, asparagus ay tumutulong umayos ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang bitamina B.

Benepisyo sa balat

44. Acne

Maaari mong ilapat ang asparagus nang direkta sa iyong balat. Ito cleanses ang mukha, dries ang mga sugat, at treats acne.

45. Nagpapabuti ng balat

Bitamina C at E sa asparagus gumagana ang pinakamahusay para sa balat, kuko at buhok. Ito ay naglalaman ng mataas na mga dami ng Vitamin C at maraming mga nutrients na magbigay ng sustansiya ang balat habang pumipigil sa pagkatuyo, soryasis, at mantsa. Ito ay din ng isang malakas na cleanser na alis ng lason sa atay at gamutin ang acne.

46. ​​Kalusugan ng Balat

Asparagus ay puno na may maraming nutrients kabilang ang Vitamin E. Bitamina na ito ay pinakamahusay na gumagana para sa kalusugan ng inyong balat. Maaari mo ring hugasan ang inyong mukha na may tubig ng pinakuluang asparagus sa kumuha alisan ng mga mantsa.

Buhok Benepisyo

47. Hair Fall

Ang problema ng buhok pagkahulog ay maaaring cured sa pamamagitan ng ubos asparagus sa inyong araw-araw diyeta. Ito rin ay nagbibigay sa iyo ng malusog na buhok na may epektibong mga resulta.

Nutrisyon Tsart Ng Asparagus

Asparagus ( A. Officinalis), raw, nutrisyon halaga sa bawat 100 g.orac halaga 2150 (Source: USDA National Nutrient data base)
Prinsipyo Nutrient value Porsyento ng rda
Enerhiya 20 kcal 1%
Carbohydrates 3.38 g 2.5%
Protina 2.20 g 4%
Kabuuang taba 0.12 g 0.5%
Kolesterol 0 mg 0%
Pandiyeta hibla 2.1 g 5.5%
Bitamina
Folates 52 μg 13%
Niacin 0.978 mg 6%
Pantothenic acid 0.274 mg 5%
Pyridoxine 0.091 mg 7%
Riboflavin 0.141 mg 11%
Thiamin 0.143 mg 12%
Bitamina c 5.6 mg 9%
Bitamina a 756 iu 25%
1.13 mg 7.5%
Bitamina k 41.6 μg 35%
Electrolytes
Sosa 2 mg & lt; 1%
Potasa 202 mg 4%
Mineral
Kaltsyum 24 mg 2.5%
Tanso 0.189 mg 21%
Bakal 1.14 mg 14%
Magnesiyo 14 mg 1%
Mangganeso 0.158 mg 7%
Phosphorus 52 mg 7.5%
Selenium 2.3 μg 4%
Zinc 0.54 mg 5%
Phyto-nutrients
Carotene-ß 449 μg
Carotene-α 9 μg
Lutein-zeaxanthin 710 μg

Kaya, mula sa mga benepisyo sa kalusugan ng asparagus nabanggit sa itaas, ito ay pinatunayan na asparagus ay isang malusog na pagpipilian para sa magandang kalusugan. Kaya Magagamit ng kanyang maraming mga benepisyo at nutritional mga katangian. Huwag ibahagi ang iyong mga komento sa ibaba !!

load...