3 epektibong Yoga Poses upang gamutin ang Herniated Disc

Mayroon ka magtiis sa masakit na masakit sakit ng likod? Dalhin ang lunas sa ang katunayan na kayo ay hindi nag-iisa! Higit sa 80 porsiyento ng mga adult populasyong naghihirap mula sa sakit ng likod dahil sa iba't ibang dahilan. Marami rin magdusa mula sa mga problema ng herniated discs na ngayon ay mas karaniwang napansin at iniulat ng mga tao.

Kaya, kung paano maaari isa ituring herniated discs? Yoga ay ang solusyon. Gusto mo bang malaman ang higit pa? Basahin ang sa!

Herniated Disc - Isang Maikling:

Herniated disc ay maaaring maging isang napaka-masakit na kondisyon. Ito ay nangyayari kapag ang disc na inilagay sa pagitan ng iyong vertebrae luha, at ang loob ng disc protrudes. Ito pressurizes ang katabing mga ugat. Sa mas simple terms, kapag ang intervertebral discs maging compressed at magsimula sa tambok panlabas (pagluslos) o sa ilang mga kaso mapatid, ito nagiging sanhi ng malubhang mas mababang sakit ng likod (1).

Kapag ikaw ay afflicted na may ito masakit na kondisyon, ang parehong mga binti at likod ang apektado. Ang sakit ay makakakuha pinalubha sa pamamagitan ng paggalaw at intensity ay maaaring mag-iba mula sa isang tao papunta sa iba. Bilang ito ay, herniated disc ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng iyong gulugod, ngunit ang panlikod tinik ay makakakuha ng apektado sa karamihan ng pagkakataon.

Mga Sanhi Ng Herniated Disc:

Ang pangunahing dahilan ay ang mga:

• Pagkabulok ng gulugod na may edad, pagkasira sa paggamit.
• Aksidente at nagreresultang pinsala.
• Sports kaugnay na pinsala.

Paggamot Opsyon Para sa Herniated Disc:

Mayroong ilang mga pagpipilian sa paggamot na mga doktor iminumungkahi para sa pagpapagamot na ito kondisyon. Non-kirurhiko pamamaraan ay tinangka muna. Sakit gamot ay ibinigay, at mga pagbabago sa diyeta ay din ipinapayo. Ehersisyo at yoga poses ay maaaring magdala ng makabuluhang kaluwagan mula sa sakit, tulad ng ito ay nakita. Surgery ay tinangka bilang huling opsyon. Isa lamang sa labas ng sampung ay iminungkahing surgery, at ito ay tapos na kapag hindi nila makita ang anumang pagpapabuti ring mag-post ng paggamot ng isang buong buwan (2).

NSAIDs ay madalas na inilapat upang mabawasan ang sakit pati na ang ice pack. Eksperto sa ngayon Inirerekumenda rin yoga upang palakasin ang likod. Ang form ng ehersisyo hindi lamang tumutulong sa palakasin ang likod, ngunit ito ay isa ring mahusay na paraan upang mabatak at panatilihin ang iyong back flexible (3).

Pang-eksperimentong paggamot mga opsyon tulad ng endoscopic discectomy at electrothermal disc decompression ay maaari ring iminungkahing sa ilang mga pasyente (4). Ngunit masidhi naming inirerekumenda na magdadala sa iyo ng isang pangalawang opinyon bago resorting sa naturang paggamot plano, na maaaring minsan gawin mas pinsala kaysa sa mabuti.

Bakit Mag-opt Para sa Yoga Upang Kumuha ng Relief Mula Herniated Disc?

Ay yoga mabuti para sa herniated disc na ito? Tukoy na yoga poses, kapag ginanap sa ilalim ng pag-aalaga at ekspertong pangangasiwa, maaari magdala ng mga biktima ng Herniated disc mabisang lunas mula sa napakatinding kirot. Maraming mga yoga eksperto tulad ng BKS Iyengar ay may inirerekomenda ng ilang espesyal na yoga poses para sa mga pasyente na may ganitong kondisyon.

Pag-aaral din iminumungkahi na ang mga paghihirap mula sa isang herniated disc ay makikinabang lubhang mula sa simpleng paggalaw na bigyang-diin ang extension ng mga buto (5). Tulad ng alam mo na, yoga ay may isang bilang ng mga kahabaan magsanay na ay nakatali upang bigyan herniated pasyente disc napakalawak na lunas mula sa talamak sakit habang sa parehong oras ng tulong palakasin ang mga buto sa likod.

Yoga Para sa Herniated Disc:

May mga lubos ng ilang mga yoga poses para sa herniated disc pasyente na maaaring magdala ng kaluwagan mula sa mga medikal na kondisyon. Ang mga ito ay Makaupo Pagpasa ng Bend, Locust magpose, Cobra Pose, Bridge at Kamelyo Pose. Ilang inverted yoga poses tulad Bisig Stand at balikat Stand ay maaari ding maging mahusay para sa mga pasyente.

1. Kamelyo Pose:

1. Sa kumuha sa ang kamelyo magpose, lumuhod sa sahig at pagkatapos ay panatilihin ang parehong mga kamay sa iyong hips.
2. Ang tuktok na bahagi ng iyong mga paa ay dapat na sa banig. Ngayon, habaan ang iyong gulugod.
3. Dahan-dahan liko paurong habang ang paglalagay ng parehong mga kamay sa iyong mga takong.
4. Iunat mo ang iyong leeg at yumuko ang ulo paurong.
5. Susunod, i-slide ang parehong mga kamay sa mga talampakan.
6. Manatili sa ayos ng buong katawan para sa isang ilang segundo.

2. Locust magpose:

Pose na ito ay tumutulong pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at Pinahuhusay kakayahang umangkop.

1. Sa una, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa iyong tiyan. Gumamit ng isang malambot na padding kung kinakailangan.
2. Ang iyong mga armas ay dapat na stretch sa kahabaan ng katawan. Magpahinga ang iyong noo at mukha sa sahig.
3. Habang ikaw langhapin, iangat ang iyong dibdib, ulo, binti at armas off sa lupa.
4. Tiyakin ang iyong mga binti ay tuwid at arm mananatiling flat sa mga gilid.
5. Susunod, kumalat ang iyong mga daliri sa paa at mga daliri. Tumutok sa inhaling.
6. Manatiling nakikipag-pose ito para sa isang ilang segundo.

3. Cobra Pose:

Ito pabalik liko exercise strengthens ang iyong mga balikat, mga braso at stretches muscles sa harap na seksyon ng katawan ng tao.

1. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig na may parehong Palms flat at iningatan sa ilalim ng iyong balikat.
2. Ang mga paa tops kailangang maging flat sa sahig.
3. Pagkatapos ay umaakit sa iyong mga abs sa pamamagitan ng pagguhit ng pusod lamang loob at Pagkiling iyong seksyon ng pelvis.
4. Ngayon, pindutin ang iyong mga Palms at maikalat ang mga daliri.
5. Dalhin ang iyong mga balikat paurong.
6. Pagkatapos itulak ang iyong katawan itaas na bahagi off ang ibabaw at panatilihin ang iyong mga armas unatin.
7. Ang iyong mga paa, hips at binti kailangang ma-nakatanim matatag sa sahig.
8. Ikiling ang iyong baba pataas at iangat ang dibdib.
9. Mananatili sa ganitong pose para sa isang ilang segundo.

Paano Gamitin Ang Yoga Poses Para sa Pananakit Relief:

Ang paatras baluktot yoga poses tulong sa pagpapalakas ng iyong puwit ligaments pati na rin ang mga kalamnan na panatilihin ang nasira disc sa ang posisyon nito. Regular na pagsasanay ng naturang yoga poses aid sa paggawa ng gulugod matatag at fit.

Upang makakuha ng lunas mula sa talamak sakit na sanhi ng disc, asanas tulad makarasana at matsyakridasana masusubok. Maaari mong subukan ang mga ito sa isang kama. Maaari silang mapawi ang presyon sa napinsala magpalakas ng loob Roots. Bilang ang sakit binabawasan, maaari kang lumipat sa paatras baluktot yoga poses, sabihin ang mga eksperto. Kapag ang sakit ay mas mababa, maaari mong simulan ang paggawa ng Bhujangasana o Cobra pose. Pagkatapos ng ilang oras, maaari mo ring subukan ang yoga poses tulad Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana at Dhanurasana. Pagkatapos ng pagsasanay sa mga poses, kailangan mo sa pamamahinga sa Shavasana. May perpektong, dapat mong magsagawa ng mga poses sa umaga.

Pagkatapos ikaw ay diagnosed na may isang herniated disc, maaari mong simulan na may madaling yoga poses tulad ng mga nabanggit sa itaas. Gayunpaman, sa unang ilang buwan, pasulong bending poses ay hindi dapat subukin katulad paggawa nito ay maaaring gawin ang mga kondisyon mas masahol pa. Katulad nito, dapat kang tumigil sa sinusubukan ang mga cross-legged sitting postures bilang maaari silang humantong sa presyon sa kabastusan root.

Paggawa ng Pagbabago Sa Ang Diet:

Habang pagsasanay yoga poses ay maaaring magdala sa iyo kaluwagan mula sa sakit na dulot ng herniated discs, kailangan mong panoorin ang iyong diyeta. Ang isang semi-solid na pagkain na may maraming mga gulay ay mataas na maipapayo. Umiiwas sa pagkakaroon ng masyadong maraming karne, taba-kargado pagkain at itlog sa panahong ito.

Pag-iingat:

Dapat mong dumikit ang inirerekomenda yoga poses at mas ligtas na pagsasanay sa panahon ng pagbawi. Ang isang sinanay at beteranong pisikal na therapist ay maaaring aid sa iyo sa mastering ang tamang ehersisyo pamamaraan. Maaari mo ring resort sa DIY, yoga lessons at mga video tutorial para sa layuning ito. Habang ang mga mas ligtas na yoga poses ay hindi malamang na maging sanhi ng anumang mga problema, kung sa palagay mo ang sakit ay pinalubha sa pamamagitan ng isang pose, itigil ito.

Nakarating na ba kayo tried yoga para sa herniated disc lunas? Hindi lamang ay yoga tulong tinatrato ang sakit na dulot ng herniated disc, ngunit ay magbibigay rin sa iyo ng kaluwagan mula sa iba pang mga sintomas tulad ng tingling at / o pamamanhid sa binti at likod. Subukan ang yoga ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa at ikaw ay pakiramdam ng isang pulutong ng mas kaunting pagod at maaaring makakuha ng alisan ng talamak sakit sa walang oras sa lahat!

Paano nabago ang post na ito nakatulong sa iyo? Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!