25 pinakamahusay na pagkain upang Palakihin ang iyong lakas

Gawin nakakaranas ka ng masakit na masakit sakit matapos naglalakad o tumatakbo para sa kahit isang maikling distansya? O kaya huwag mag-out ng hininga at pagod mabilis? Well, namin ang lahat ay may posibilidad na sisihin ito sa edad, ngunit gusto kong isipin na ikaw ay hindi kailanman gulang kung ikaw ay bata pa sa katawan at isip. Upang makakuha ng isang malusog at magkasya katawan, kailangan mong magkaroon ng sapat na enerhiya upang bumuo ng isang malakas na lakas. Ngunit ang problema ay hindi ka maaaring bumili lakas, mayroon ka upang kumita ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago lifestyle. At isa sa mga pagbabago ay kumakain pampalusog at paglaban-boosting pagkain. Sa artikulong ito, ako ay talakayin 25 stamina pagbuo ng mga pagkain na tutulong sa iyo papatayin sa iyong susunod na pag-eehersisyo session o maglakad at tumakbo nang walang pakiramdam humihingal. Ngunit una, sabihin makita kung aling mga macronutrients at micronutrients ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Magsimula Hayaan!

1. Complex Carbohydrates

Complex carbs ay binubuo ng pandiyeta hibla at arina. Complex carbs ay naiiba mula sa simpleng carbs dahil simpleng carbs tulad ng puting asukal, brown asukal, honey, maple syrup, at iba pa ay madaling buyo sa dugo na humahantong sa isang pagtaas sa asukal sa dugo. Complex carbs, sa kabilang dako, ay digested mabagal at mayaman sa dietary fiber. Nagbibigay ang mga ito ng isang pulutong ng enerhiya na ginagamit bilang gasolina para sa aming mga kalamnan at utak. Natutunaw fibers ng prutas, mani, sitaw, buto, rice bran, oats, brown rice at barley control ang asukal sa dugo at mas mababang kolesterol. Hindi matutunaw fibers tulad ng buong butil tinapay, pasta, kanin, cereal, trigo Bran, mais bran, mga gulay, at mani tulong upang bumuo ng up tibay. Ang mga pagkaing ito break down sa asukal at magbigay ng isang pulutong ng enerhiya.

2. Protina

Protina mula sa pagkain ay nasira down sa amino acids sa pamamagitan ng aming ng pagtunaw sistema. Ang mga amino acids ay ginagamit para sa kalamnan gusali at pagkumpuni, paggawa ng hormones, pulang selyo ng dugo, at iba pang mga tisiyu sa katawan. Protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad at pag-unlad ng isang malusog na immune system. Protina ay may isang mas mataas na metabolic rate kaysa sa taba at makakatulong sa amin na magsunog ng higit pang mga calories. Pinagmumulan ng mga protina ay mga isda, manok, itlog, gatas, keso, gulay na buto, at mani.

3. Healthy taba

Hindi lahat ng taba ay masama. Dapat mong isama ang isang kinakailangang halaga ng malusog na taba sa iyong araw-araw na diyeta. Fats ay kinakailangan upang taasan ang pagsipsip ng taba-malulusaw bitamina tulad ng bitamina A, D, E at K. Ito ay mahalaga upang gamitin ang malusog na taba pagpipilian na nagbibigay ng wakas - 3 mataba acids tulad ng isda, almonds, walnuts at gulay mga kuwadro. Ang mga taba ay responsable para sa paglago at pag-unlad ng katawan.

4. Iron And Calcium

Kaltsyum ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa bumuo ng malakas na mga buto sa ating katawan. Iron ay kinakailangan sa pamamagitan ng mga pulang selula ng dugo para sa transporting oxygen sa buong katawan. Kakulangan ng bakal sa diyeta gumagawa ng anemic at ay humantong sa isang pagkawala ng lakas. Ang ilang mga bakal mayaman na pagkain ay brokuli, spinach, karne, beans, at mani. Calcium ay maaaring makuha sa pamamagitan ng ubos ng gatas, keso, yogurt, berdeng madahon gulay, at sardines.

5. Bitamina C

Ito ay kinakailangan upang ubusin ang mga prutas na mayaman sa bitamina C. Bitamina C ay nakakatulong upang palakasin ang aming immune system at regulates ang kemikal reaksyon sa ating katawan. Pinagmumulan ng bitamina C ay orange, kiwi, lemon, lime, sarsang, mansanas, bayabas, suha, ubas, spinach, sabaw ng gulay, kampanilya peppers, kamatis, brokuli, kuliplor, Brussel sprouts, gusberi, chives, balanoy, at tim.

Ang mga ito ay ang 5 macronutrients at micronutrients na dapat mong tandaan kapag ikaw ay bumili ng iyong grocery. Isama ang higit sa 25 stamina enhancing pagkain na nabanggit sa ibaba.

Stamina Foods List - Top 25

1. Almonds

Almonds ay itinuturing na healthiest pagkain sa buong mundo. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina E at wakas - 3 mataba acids. Mga mataba acids ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya at hindi maipon sa katawan. Sila ay bumuo ng malakas na buto, aalagaan ang utak, mapabuti ang kalusugan ng puso at panatilihin kang energetic sa buong araw.

2. Mansanas

Red mansanas ay mayaman sa antioxidants, ay mataas sa malulusaw hibla, bakal, bitamina, at mineral. Apple boosts ang immune system, detoxifies ang atay, kumokontrol timbang at nagpapanatili ng isang malusog na puso. Ang mga natutunaw hibla ay nagpapanatili sa iyo ng ganap at masipag para sa isang mas mahabang tagal. Iron ups ng pula ng dugo sa dugo, pinatataas ang oxygen sa kalamnan at nagbubuo mula up tibay.

3. Saging

Saging ay isang rich source ng carbohydrates, hibla, potasa, at fructose. Saging magbigay ng mga instant enerhiya at din ay nakakadagdag ng stamina. Saging ma-trigger ang release ng dopamine na sumusuporta sa concentration at focus. Ito ay bilang kapaki-pakinabang bilang isang sports enerhiya inumin!

4. Mais

Mais ay mayaman sa bitamina, mineral, nutrients at antioxidants. Mais ay nagbibigay ng malusog na calories para sa metabolismo at makabuluhang humahadlang sa iba't-ibang mga karamdaman. Mais ay isang mahusay na source ng carbohydrates. Mais lowers kolesterol, nagpapabuti sa puso function at nagbubuo mula up tibay. Ito ay nagbibigay ng maluwag sa loob magagamit glycogen sa katawan na agad bumubuo ng enerhiya.

5. Manok

Chicken ay isang mahusay na source ng sandalan protina. Ito ay sumusuporta sa isang malusog na timbang ng katawan, nagpo-promote ang paglago at pag-unlad ng mga kalamnan at mga pantulong pagbaba ng timbang. Chicken nagpapabuti lakas sa pamamagitan ng pagsunod ay nasiyahan at masipag sa lahat ng araw. Ang pagkain ng manok ay nagpapabuti sa kalusugan ng buto, builds kalamnan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at relieves stress.

6. Citrus Fruits

Citrus prutas ay sobrang mayaman sa bitamina C na enhances ang pagsipsip ng bakal sa pagkain. Citrus prutas ay mahusay na enerhiya boosters; sila ay linisin ang katawan at dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Pag-inom ng isang baso ng citrus juice pinatataas ang pagsipsip sa pamamagitan ng halos 10 porsiyento.

7. Beetroot Juice

Beetroots ay mayaman sa potasa, pandiyeta hibla, at bitamina A at C. Ang mga nutrients ay tumutulong upang bumuo ng up lakas at mabawasan ang pagkapagod. Beetroot juice ay kilala upang maalis ang nakakapagod na. Pag-inom ng isang baso ng beetroot juice bago ehersisyo ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya.

8. Beans

Beans ay mayaman sa iron, fiber, carbohydrates, protina at iba pang mga mineral. Sila ay nagbibigay ng kumpletong nutrisyon at pagbutihin ang lakas sa pamamagitan ng pagtaas ng oxygen-kakayahan magpadala ng dugo.

9. Brown Rice

Brown rice ay puno ng dietary fiber at kumplikadong carbohydrates. Isa rin itong magandang source ng Vitamin B complex. Brown rice ay mas pormal at samakatuwid ay mas matagal sa digest. Ito ay para mapigil ang tiyan puno na para sa mahaba, energizes sa katawan at tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng lakas.

10. Coffee

Coffee ay isang instant enerhiya tagasunod. Ito stimulates at energizes ang iyong utak na ginagawang mas alerto at aktibo. Labis na kapeina o kape ay mapanganib. Gayunpaman, maaari itong gamitin sa mga limitadong dami ng lunas Migraines at makakuha ng mga kinakailangang mga antas ng lakas.

11. Pinatuyong Fruits

Pinatuyong prutas ay isang mahusay na alternatibo sa pino sugars. Ang mga ito ay naka-pack na may iba't ibang mga mahahalagang nutrients, bitamina at mahahalagang mataba acids para sa pagpapanatili ng isang malusog at masipag katawan. Ang mga ito ay mayaman sa wakas - 3 mataba acids at ikaw ang mananagot para sa pagbibigay ng isang pulutong ng enerhiya at tulungan bumuo ng up tibay.

12. Egg

Mga itlog ay isa sa mga pinaka-pampalusog na pagkain at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina, mineral, at antioxidants. Kahit na itlog ay mataas sa kolesterol, hindi sila makakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga ito ay isang kapaki-pagkain na dagdagan ang lakas at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya mataas sa buong araw.

13. Isda

Isda ay hindi kapani-paniwalang masustansiya. Ang mga ito ay mayaman sa protina, bitamina, mineral at wakas - 3 mataba acids. Ang pagkain ng isda ay kapaki-pakinabang para sa puso kalusugan, pag-unlad ng utak at nervous system. Isda ay nagbibigay ng walang taba protina at iba pang mga nutrients na kinakailangan para sa pinakamainam na mga antas ng lakas.

14. Green Tea

Green tea ay mayaman sa antioxidants. Ito ay tumutulong sa detoxify ang sistema at gumagawa sa tingin mo mas energetic. Ito ay isang utak pampalakas-loob tulad ng kapeina, ngunit ay isang malusog na pagpipilian. Green tea pinabababa kolesterol antas, pantulong sa pagbaba ng timbang at ay nagbubuo mula up tibay.

15. Green Leafy Vegetables

Green malabay gulay ay mayaman sa hibla, bitamina at ay puno ng mga micronutrients. Bitamina C ay nagbibigay ng isang mapalakas sa antas tibay, at fiber ay mas matagal sa digest at tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo.

16. Lean Meat

Lean karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mababa sa taba at calories. Ito ay mayaman sa bitamina at mineral. Lean karne ay nagbibigay ng mga kinakailangang protina para sa isang energetic at lubos na aktibong pamumuhay. Ito ay nagbubuo mula kalamnan, strengthens ang katawan at pagtaas ng tibay.

17. Maca

Maca ay isang napakabilis na pagkain na may nakapagpapagaling properties. Pinapabuti nito ang lalaki pagkamayabong at libido. Maca root ay higit sa lahat na magagamit sa isang may pulbos form. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na taasan sekswal na tibay at ay medikal na iniresetang upang mapabuti ang buhay ng isang tao pag-ibig.

18. Kalabasa

Pumpkins ay nutrisyon-nakaimpake, ay mayaman sa bitamina A, fiber at mababa sa calories. Kalabasang buto ay lubos na nakapagpapalusog at naglalaman ng protina, at iba't ibang uri ng mineral tulad ng magnesiyo, mangganeso, sink at tanso. Kalabasa ay may positibong epekto sa hormones. Ito ay nakakadagdag ng stamina at ginagawa kang tagapaglapat at mas masipag.

19. Pomegranate

Pomegranates ay mayaman sa antioxidants, bitamina, at mineral. Sila ay i-promote ang malusog na buto, cardiovascular kalusugan at boost kaligtasan sa sakit at tibay. Pomegranate may isang mataas na nilalaman ng polyphenols at tumutulong upang maalis ang kalamnan pamamaga at sakit.

20. Oatmeal

Oatmeal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga basagin down sa isang mas mabagal na rate at kumuha ng mas maraming oras upang digest. Ito ay tumutulong sa mapanatili ang iyong tiyan na puno para sa isang mas mahabang tagal. Oatmeal ay kapangyarihan-nakaimpake at nagbibigay sa iyo ng napapanatiling enerhiya para sa maraming oras. Ito ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo optimal at pinatataas lakas pati na rin.

21. Peanut Butter

Peanut butter ay isang mahusay na pagkain upang madagdagan ang lakas. Ito ay mayaman sa wakas - 3 mataba acids na kailangan para sa isang malusog na puso at utak. Dahil peanut butter ay may mataas na-calorie nilalaman, ito ay tumatagal ng mas mahabang oras upang digest. Ubos peanut butter na may mga kumplikadong carbohydrates ay nagpapanatili sa iyo ng ganap para sa isang mahabang panahon.

22. Quinoa

Quinoa ay isang super-butil na mayaman sa amino acids, bitamina, hibla, at mineral. Ito ay protina-mayaman at may dalawang beses bilang magkano ang fiber tulad ng iba pang butil. Ito ay nagbibigay ng mga instant enerhiya at pinapanatili ang mga antas ng enerhiya mataas na lahat sa pamamagitan ng araw. Quinoa ay itinuturing na isang kapangyarihan nakaimpake na pagkain para sa mga atleta at din ups ang kanilang mga antas ng lakas.

23. Red Grapes

Red ubas ay sagana sa likas na sugars na magbigay ng mga instant enerhiya at bumuo ng lakas. Ang mga ito rin ay naglalaman ng resveratrol, na kung saan ay isang mahusay na enerhiya tagasunod.

24. Soybeans

Soybeans ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng protina ng halaman at ang nasa mga pinakamahusay na pagkain upang madagdagan ang lakas. Ang mga ito ay mataas sa hindi matutunaw hibla, bitamina, at mineral. Soybeans makatulong na mapataas ang laman ng lakas at nagbibigay ng lakas upang suportahan ang isang mas mahabang tagal ng pisikal na aktibidad.

25. Sundried Tomatoes

Sundried kamatis ay isang magandang source ng bakal, hibla, at antioxidants. Sila rin ay naglalaman ng kaltsyum at magsulong ng isang malusog na puso at malakas na buto. Sundried kamatis ay nagbibigay ng 1 - 3 ng RDA ng bakal at matulungan ang mga kalamnan upang makakuha ng karagdagang oxygen.

Stamina Building Superfoods For Athletes:

Atleta ay nangangailangan ng tons ng enerhiya upang suportahan para sa mas mahabang tagal. Ang ilan sa mga pagkaing maaaring sa katunayan ay na-tag bilang superfoods bilang tulong nila dakilain ang antas ng lakas, tibay, at lakas. Ang ilang mga pampalusog na pagkain tulad ng saging, oatmeal, at matamis na patatas ay mahusay na pinagkukunan ng enerhiya para sa mga runners. Ang ilan sa mga lakas ng pagtaas ng pagkain ay ang mga:

1. Bananas:

Saging ay nagbibigay ng smart carbohydrates upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya na kinakailangan para sa isang long distance run. Ang mga ito ay isang sangkap na hilaw na pagkain para sa karamihan ng mga atleta.

2. Kale:

Ito berdeng madahon gulay ay puno ng fiber, bitamina K para sa pagpapabuti ng buto lakas at nutrients upang mas mababa kolesterol sa dugo.

3. Oatmeal:

Organic oatmeal ay nagbibigay ng maraming mga hibla at kumplikadong carbohydrates. Oatmeal, na may mga sariwang prutas at plaks binhi, ay gumagawa ng isang mataas na nakapagpapataba almusal.

4. Mga nogales:

Mga nogales ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas - 3 mataba acids. Sila ay mapalakas ang mga antas ng lakas at din magdagdag ng isang masarap ngalutin sa anumang diyeta.

5. Sweet Potato:

Sweet patatas ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay mahusay na matapos ang isang nakapapagod eehersisiyo at gumawa ng isang mahusay na replenishing pagkain.

6. Wild Salmon:

Salmon ay ang pinakamalaking pinagkukunan ng wakas - 3 mataba acids. Salmon ay puno ng nutrients at Pinahuhusay ang metabolic proseso sa katawan.

7. Chia buto:

Chia buto ay isang mahusay na karagdagan sa anumang pagkain o meryenda. Ang mga ito ay puno ng lahat ng 20 amino acids at ding mayaman sa wakas - 3 mataba acids.

Para sa pagtaas ng lakas sa pamamagitan ng mga pagkain, ito ay kinakailangan upang kumain ng isang balanseng diyeta. Uminom ng maraming tubig sa buong araw at manatili hydrated. Gawin ang regular na pagsasanay at magsagawa ng mga pisikal na gawain tulad ng pagbibisikleta, jogging, at iba pa na gustung-gusto mong gawin. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na pahinga at humantong ang isang aktibong at malusog na pamumuhay!

Alam mo ba ng anumang iba pang stamina pagkain na nawawala sa listahang ito? Ibahagi sa amin sa comments section!