Kalusugan at kabutihan

20 Mga dahilan na ang Pagbibisikleta ay Mabuti para sa Iyo

load...
20 Mga dahilan na ang Pagbibisikleta ay Mabuti para sa Iyo

Nine out of 10 mga tao magdusa mula sa malubhang isyu sa kalusugan bago sila kahit na hit 30. At ang karamihan sa mga isyu sa kalusugan usbong mula sa isang dahilan - isang masama sa katawan lifestyle. Maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong pamumuhay, ngunit wala ay maaaring matalo ang pagbibisikleta. Riding iyong bike / bicycle araw-araw ay maaaring i-on ang wheel ng iyong buhay para sa mas mahusay. Paano? Basahin ang sa upang malaman!

1. Tumutulong sa mawala ang Timbang

Pagbibisikleta ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ang gagawin kung gusto mong mawala ang timbang. Ito ay hindi lamang tumutulong sa paso calories ngunit din gumagana sa iyong quads, hamstrings, binti, biceps, glutes, balikat, at likod kalamnan. Kaya, bilang karagdagan sa pagkawala ng taba, ikaw ay magkakaroon din ng tono ng iyong muscles.

2. Nagpapabuti Heart Health

Pagbibisikleta maaaring makatulong na mapabuti ang iyong puso kalusugan bilang ito ay mahalagang isang aerobic ehersisyo. Ang oxygen ubos sa mga kalamnan ay itulak ang puso upang matustusan ang mas oxygenated dugo, at sa gayon paggawa ng ito gumagana mas mabilis. Kasama ng iyong puso, pagbibisikleta ring gumawa ng iyong sasakyang-dagat ng dugo at baga gumagana ng maayos, na tumutulong upang mapalakas ang iyong puso kalusugan.

load...

3. Pinapatibay ang Muscles

Ito masaya ehersisyo ay maaari ring palakasin ang iyong kalamnan. Sila ay lumago sa lakas at laki kapag nagtatrabaho ka sa kanila. Ang mas maraming mga kalamnan sumailalim na pagkaluma, ang mas malakas na sila ay lumalaki. Pagbibisikleta ay tumutulong sa palakasin ang mga binti, quads, hamstrings, glutes, hip flexors, bumalik kalamnan, balikat, at armas. Ito rin facilitates mas mabilis na paggaling ng pinsala. Makikita mo maging mas maliksi, kakayahang umangkop, at matatag kaysa sa mga hindi sumakay ng bisikleta nang regular.

4. Binabawasan Joint Pain

Ito ay bewildering. Paano na ito masipag na aktibidad bawasan ang magkasanib na sakit? Oo, pagbibisikleta aktwal na binabawasan magkasanib na sakit, lalo na tuhod sakit. Regular pagbibisikleta ay tumutulong mapabuti ang magkasanib na paggalaw. Ito ay may isang mababang epekto sa iyong joints, at samakatuwid ay maaaring makatulong sa pagalingin ang isang mild pinagsamang o hip pinsala sa katawan at ibalik kartilago.

5. Nagpapabuti pumustura

Kapag sumakay ka ng isang bisikleta o isang bike, ikaw ay paggawa ng isang pulutong ng pagbabalanse na walang kahit na alam ito. Ito pagbabalanse kumilos tumutulong sa mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan at buong katawan koordinasyon at strengthens ang iyong mga itaas na kalamnan ng katawan. Ang iyong tindig at tulin ng takbo ay tinutukoy din ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng kalamnan lakas, fitness, timbang, atbp Ang lahat ng mga salik na ito ay kinuha pag-aalaga ng kung ikaw lamang sumakay ang iyong bisikleta ng hindi bababa sa para sa 30 minuto araw-araw.

load...

6. Fights Cancer

Maniwala ka man o hindi, pagbibisikleta o pagbibisikleta ay maaari ring makatulong na labanan ang kanser. Ang isang palaupo pamumuhay ay maaaring maglagay sa iyo sa panganib ng pagbuo ng kanser dahil sa nakakalason build-up sa katawan. Ito ay humantong sa DNA pagbago at cell pinsala at maaaring maging sanhi ng kanser. Hindi kumakain ng karapatan ay maaari ring humantong sa paninigas ng dumi at bloating, na nagreresulta sa colon cancer. Ito ay natagpuan na ang mga tao na sumakay ng isang bisikleta para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay mas mababa madaling kapitan ng sakit upang bumuo ng dibdib at colon cancers. Ang dahilan dito ay na ang pagbibisikleta ay tumutulong sa panatilihin ang iyong cell aktibo at pinoprotektahan ang iyong DNA mula sa pagbago at oxidative pinsala.

7. Binabawasan ang Stress

Stress ay maaaring gawin mas pinsala kaysa sa maaari mong isipin. Ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha ng, pagtaas sa LDL kolesterol at triglyceride sa dugo, hika, diabetes, problema sa panunaw, napaaga Pagtanda, pagkabalisa, sakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo, depresyon, cardiovascular sakit, at sakit na Alzheimer. Pagbibisikleta ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagsunod ang iyong isip off ang mga problema na Iniistorbo iyo. Kaya, sumakay ng iyong bike upang matalo ang stress sa trabaho o paaralan.

8. Nagpapabuti Fitness

Pagbibisikleta ay maaaring pagbutihin ang iyong pangkalahatang fitness. Cycling sa kapatagan o bundok na lugar ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong puso at daluyan ng dugo function at gumana ang iyong binti, braso, at likod kalamnan. Maaari rin itong mapabuti ang baga capacitiy, kakayahang umangkop, at tibay at dagdagan ang buto at kalamnan lakas. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagbibisikleta upang makakuha ng fit ay na ito ay hindi pakiramdam tulad ng ikaw ay nagtatrabaho out o paglagay sa dagdag na pagsusumikap na maging fit. Ito ay walang hirap bilang kung ihahambing sa iba pang mga anyo ng mga pagsasanay.

9. Eases Panganganak

Babae na sumakay ng bike o bisikleta araw-araw para sa hindi bababa sa 30 - 45 minuto ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga komplikasyon sa panahon ng panganganak. Pagbibisikleta ay nagdaragdag ng buto at kalamnan lakas, nagpapabuti sa ayos ng buong katawan, kakayahang umangkop, at pagbabata, at tumutulong sa bumuo ng likod kalamnan. Samakatuwid, pagbibisikleta ay lubos na inirerekomenda kung nais mong maiwasan ang mga komplikasyon sa panahon ng panganganak.

10. Boosts Brain Function

Cycling magpapalaki utak function. Nakasakay sa bike ay nangangailangan sa inyo na magbayad ng pansin, nagsasaayos ng pag-andar ng kalamnan, at mapanatili ang balanse. Dagdag pa rito, pagbibisikleta ay tumutulong sa iyo upang mamahinga ang mga bisita, na siya namang kini-clear ang iyong ulo, na nagreresulta sa mas mahusay na paggawa ng desisyon. Pagbibisikleta o pagbibisikleta din facilitates ang paglago ng mga bagong mga cell sa hippocampus rehiyon ng utak at pinatataas ang halaga ng oxygen na umabot sa utak, na siya namang pinoprotektahan mula sa neurodegenerative sakit.

11. Slows Down Aging

Edad na ito ay lamang ng isa pang numero, at ito ay dapat manatiling iyon. Huwag hayaan ang isang laging nakaupo lifestyle samsaman kayo ng inyong kabataan isip at puso. Paano ang tungkol sa pagsakay iyong bike o bisikleta upang aktwal na pabagalin pag-iipon? Pagsakay sa isang bisikleta ay nakakatulong upang mapabuti ang oxygen availability, binabawasan nakakalason build-up, Pinahuhusay puso kalusugan, at tumutulong sa bumuo ng kalamnan. Kaya, upang manatili kabataan sa loob at out, gawin itong isang araw-araw na ritwal upang sumakay ng iyong bike o bisikleta para sa hindi bababa sa 30 minuto.

12. Nagpapabuti Sleep Quality

Pagbibisikleta regular makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog. Ito ay lalong mabisa para sa mga naghihirap mula sa hindi pagkakatulog. Ang pinaka-epektibong oras upang sumakay ng bisikleta upang mapabuti ang pagtulog ay sa gabi. Gayunpaman, maaari mo ring sumakay ng iyong bike o bisikleta sa umaga. Ito ay panatilihin mo aktibo sa buong araw at makatulong sa iyo na matulog nang mabilis sa gabi.

13. Binabawasan ang Polusyon Exposure

Siyentipiko ay natagpuan na bikers ay mas nailantad sa polusyon kapag inihambing sa nangalulugmok sa loob sasakyan o pampublikong sasakyan. Ito ay dahil halos ang mga bikers gawin ang pagbibisikleta lane o panatilihin sa isang bahagi ng kalsada, na nagpoprotekta sa mga ito mula sa pagiging direkta nailantad sa exhaust pipe ng iba pang mga sasakyan.

14. Ay Environment-Friendly

Bike riding o pagbibisikleta ay hindi nangangailangan ng sa iyo na magsunog ng gasolina. Ito ay tumutulong upang protektahan ang kapaligiran sa pamamagitan ng pagbabawas ng polusyon at pagbaba ng demand para sa gasolina. Maraming mga bansa na hikayatin ang kanilang mga mamamayan upang sumakay ng bisikleta sa at mula sa trabaho o paaralan. Ito ay tiyak na isang malusog at sustainable pagpipilian.

15. Tumutulong Treat Hindi pagkadumi

Dr Ana Raimundo nagsasabi na pagbibisikleta ay nakakatulong upang bawasan ang oras ng pagkain ang kinakailangan upang pumasa sa pamamagitan ng malaking bituka. Ito ang humahadlang sa tubig reabsorption sa katawan, at dahil doon paggawa ng stools softer at mas madali upang pumasa. Kaya, kung ikaw ay paghihirap mula sa tibi, dapat mong tiyak sumakay ang iyong bisikleta nang regular upang mapabuti ang magbunot ng bituka kilusan at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng colon cancer.

16. Tumutulong mong Magkaroon ng Isang Mahusay Time Sa Kaibigan

Pagbibisikleta ay maaari ring makatulong sa iyo na bono na may mga bago at lumang mga kaibigan. Ang iyong biking (mga) kaibigan ay maaaring panatilihin mo motivated upang magpatuloy riding iyong bike, at maaari mo ring makipag-usap tungkol sa mga bagay ng mutual interes. Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng pagkapagod at manatiling masaya.

17. Tumutulong save ang Ikaw Pera

Araw-araw na pag-commute ay maaaring tumagal ang layo ng isang malaking tipak ng iyong suweldo ay maaari mong i-save para sa iyong susunod na biyahe. Mamuhunan sa isang magandang bisikleta at kaligtasan gears at gamitin ito para sa araw-araw na magbawas. Ito ay mapabuti ang iyong kalusugan, gumawa ka magkasya, mapabuti ang magbunot ng bituka kilusan, mabawasan ang panganib ng kanser, at din makatulong sa iyo na i-save ang isang pulutong. Kung araw-araw na pag-commute sa iyong opisina o sa paaralan ay hindi posible, maaari mo itong gamitin upang pumunta sa kalapit na lugar.

18. Hinihikayat ng Fruitful Saloobin

Kung hindi sa mga kaibigan, maaari kang pumunta sa isang biyahe sa bisikleta nag-iisa. Tulad ng paglalakad, pagbibisikleta ay maaari ring makatulong sa tingin mo mas malikhaing. Maaari kang makakuha ng creative mga ideya at mga saloobin na maaaring makatulong sa iyo sa iyong trabaho, paaralan, o sa bahay. Makikita mo rin magagawang upang gumawa at kumuha ng mga desisyon na may talino at kapaki-pakinabang para sa iyo.

19. Pagtaas Produktibo

Regular na ehersisyo ay maraming positibong panig, at sa pagiging mataas na nagbubunga ay isa sa kanila. Pagbibisikleta ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan at palakasin ang buto, nagpapabuti sa utak function at pansin, at pinapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan sa check. Ito, sa turn, ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas produktibo sa trabaho o paaralan. Makikita mo maging mas mabilis, kumpletuhin ang iyong ibinigay na gawain sa kamay, lumagpas sa iyong mga target, at iba pa

20. Nagpapabuti Sex Life

Huling, ngunit hindi ang hindi bababa sa, pagbibisikleta ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong sekswal na buhay. Pagbibisikleta ay isang epektibong aerobic ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan ng puso at nagpapataas daloy ng dugo, na parehong ay maaaring makatulong sa mayroon kang isang mahusay na oras sa iyong partner.

Bago ka kumuha ng iyong bisikleta, tandaan ang mga sumusunod na mga puntos sa kaligtasan sa isip.

Mga Alituntunin ng Kaligtasan

  • Laging magsuot ng matibay helmet.
  • Magsuot ng high-tech na hibla pagbibisikleta damit na maaaring mamahagi ng pawis. Ang liwanag na sumasalamin materyal na ginamit sa mga damit na ito ay din gumawa ka makikita ng iba pang mga driver.
  • Bumili ng isang bisikleta o bike na may malawak at magandang mahigpit na pagkakahawak gulong. Dapat din itong magkaroon ng mataas na gusali humahawak para matulungan umupo ka tuwid.
  • Gamitin horseshoe o walang ilong disenyo saddles upang suportahan at magpakalma ang presyon mula sa hips at mga buto.
  • Sundin ang mga senyas ng trapiko.
  • Huwag magsuot ng mga headphone habang umiikot.
  • Mag-ingat kapag magdadala sa iyo ng isang tira. Gamitin braso signal sa isang abalang kalsada.
  • Maging maingat habang pagpasa ng kotse habang ang pinto ay maaaring buksan bigla habang ikaw ay pumasa sa pamamagitan ng, na maaaring magpahamak sa iyo nang mahigpit.
  • Kung kinakailangan, magsuot ng tuhod cap.
  • Huwag gamitin ang iyong mobile phone habang nakasakay sa iyong bisikleta.
  • Siguraduhin na magdala ng sapat na tubig sa iyo.

Narito ang mga sagot sa ilang mga katanungan na ay i-clear ang lahat ng iyong mga alinlangan. Kumuha ng isang hitsura.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Alin ang mas mahusay na - tumatakbo o pagbibisikleta?

Parehong tumatakbo at pagbibisikleta ay mahusay na pagsasanay. Gayunpaman, tumatakbo ay maaaring maging isang bit mas masipag. Gayundin, mayroong isang pakiramdam ng kagalakan at kalayaan na nauugnay sa nakasakay sa bisikleta. Kaya, pagbibisikleta ay isang mas mababa intimidating pagpipilian kumpara sa tumatakbo.

Gaano katagal mayroon ka upang sumakay ng bike upang mawala ang timbang?

Ito ay depende sa iyong kasalukuyang timbang, medikal na kasaysayan, pagkain gawi, atbp Dapat mong sumakay ng iyong bike para sa hindi bababa sa 1 oras araw-araw, gumawa ng iba pang pagsasanay, tulad ng mga timbang at lakas ng pagsasanay, at kumain ng malusog na mawalan ng timbang.

Ito ba ay mas mahusay na upang sumakay ng bike o maglakad?

Nakasakay sa bike o bisikleta ay mas mabisa kaysa sa paglalakad. Pagbibisikleta gawa sa mga binti, balikat, likod muscles, biceps, hip flexors, glutes, pilayan, at quadriceps habang naglalakad ay gumagana lamang sa iyong quads, pilayan, binti, at glutes.

Gaano karaming mga calories mo burn sa isang tumitinag bike para sa 30 minuto?

Kung timbangin mo sa paligid ng 130 pounds, maaari mong magsunog ng kahit saan sa pagitan ng 88-160 calories, depende sa iyong kasalukuyang timbang at ang paglaban ginagamit.

Maaari cycling tulong mawala ang tiyan taba?

Oo, 30 - 60 minuto ng biking o pagbibisikleta sa araw-araw ay maaaring makatulong sa paso ang taba mula sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong tummy. Plus, bilang na nabanggit, pagbibisikleta ay maaaring mapawi ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ito ay tumutulong sa utak relaks at bitawan "magandang pakiramdam" hormones, na kung saan, sa pagliko, pigilan tiyan taba akumulasyon.

Upang tapusin, pagbibisikleta ay lubos na mabisa at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa walang oras sa lahat. Makikita mo maabot ang tugatog ng iyong mga antas ng fitness kung mo ring panoorin kung ano ang iyong kumain at isama ang lakas ng pagsasanay at weight training kasama ang biking sa iyong mga nakagawiang. Kaya, kumuha ng iyong bisikleta out at i-on ang iyong buhay downside up. Good luck!

load...