20 Masarap na langis-libreng meryenda para sa isang malusog na sa iyo (na may mga recipe)

Huwag mo manabik nang labis para sa isang malutong at masarap na meryenda sa bawat dalawang oras? At ikaw din nag-aalala tungkol sa halaga ng timbang ikaw ay paglagay sa o sa kalusugan mga panganib ng pag-ubos ng walang limitasyong mga masama sa katawan meryenda? Pagkatapos, ikaw ay tulad ng sa akin! At 99% ng oras, nagpadala ako sa aking cravings dahil walang mga malusog na mga pagpipilian magagamit. Ngunit bilang ko na nagsimula ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, ako ay sapilitang upang tumingin para sa langis-free at malusog na meryenda opsyon. At hulaan kung ano ang...

May nakita akong 20 mga kamangha-manghang, masarap, mabilis, at malusog na mga recipe snack na lasa mas mahusay kaysa sa langis-load meryenda. Plus, hindi nila gagawing sa tingin mo may kasalanan sa ibang pagkakataon. Kaya, mag-scroll pababa at i-check out ang nangungunang 20 malusog na langis-free snack recipe na panatilihin mo sindihan at nasiyahan!

20 Yummy Oil-Free Snack Recipe

1. Brokuli Balls

Prep Time: 15 min Cooking Time: 25 min Total Time: 40 min Naghahain ang: 6

Sangkap

• 1 ½ tasa gadgad broccoli
• 1 kutsarita ng langis
• ½ tasa makinis tinadtad sibuyas
• ½ kutsarita tuyo oregano
• 1 kutsarita tuyo balanoy
• ¼ kutsarita lupa itim na paminta
• ¼ kutsarita chipotle paminta
• ½ kutsarita bawang
• 1 kutsarita chia buto, babad na babad sa tubig
• ½ tasa breadcrumbs
• ¼ tasa pili pagkain
• 1 kutsara nutritional lebadura
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Painitin ang oven sa 400o F.
2. Magdagdag ng langis sa kawali at igisa ang sibuyas.
3. Idagdag ang gadgad broccoli at asin sa kawali at lutuin hanggang ang kahalumigmigan evaporates. Alisin mula sa init.
4. Idagdag ang mga pampalasa, breadcrumbs, at almond meal. Haluin mabuti.
5. Idagdag ang babad chia buto at ihalo na rin.
6. Hatiin ang timpla sa 10 - 12 bola.
7. Ilagay ang bola sa isang linya baking tray at maghurno para sa 25 minuto.
8. Pagkatapos ng 15 minuto, i-on ang baking sheet sa paligid at maghurno para sa 10 minuto pa.

2. Savory Herb Buong Grain Crackers

Prep Time: 15 min Cooking Time: 15 min Total Time: 30 min Naghahain ang: 6

Sangkap 

• 1 tasa ng buong trigo harina
• 2 kutsarita linga
• 2 kutsarita halo-halong herbs tulad ng oregano at balanoy

Paano ihahanda

1. Gumawa ng isang matigas kuwarta sa mga sangkap at tubig.
2. Gumulong ito sa manipis na chapattis at i-cut ito sa piraso.
3. Lutuin sa hurno sa 450 ° F para sa 10 - 15 minuto hanggang ang mga ito ay sariwa.

3. Momos

Prep Time: 20 min Cooking Time: 30 min Total Time: 50 min Naghahain ang: 6

Sangkap 

• 1 tasa ng harina
• Tubig na gumawa ng isang kuwarta
• Asin sa lasa
• ½ kutsarita ng paminta
• 1 ulo brokuli, makinis ginutay-gutay
• 1 tasa bean sprouts, tinadtad

Paano ihahanda

1. Gumawa ng isang makinis at malambot kuwarta sa harina at tubig.
2. Gumulong ito sa maliit na manipis na chapattis.
3. Idagdag ang pasta na ginawa sa pamamagitan ng paghahalo brokuli, bean sprouts, asin, at paminta. Dalhin ang mga gilid nang sama-sama upang bumuo ng isang maliit na supot.
4. Ilagay ang momos sa isang bapor at steam hanggang sa sila ay luto.

4. Daal Ki Chaat

Prep Time: 20 min Cooking Time: 5 min Kabuuang Oras: 25 min Naghahain ang: 6

Sangkap

• 1 tasa kulay-dilaw na Moong dal, parboiled
• Asin sa lasa
• 1 - 4 tasa gadgad karot
• 1 - 4 tasa ng granada
• 1 - 2 tasa ng tinadtad raw mangga
• Ang isang halo ng coriander at mint dahon, tinadtad
• Chaat masala, bilang kinakailangan
• 4 kutsarita ng lemon juice

Paano ihahanda

Paghaluin at pag-itsa lahat ng mga sangkap sama-sama para sa isang maningning na chaat / Moong dal salad.

5. Bengal Gram Tangy Chaat

Prep Time: 25 min Cooking Time: 5 min Kabuuang Oras: 30 min Naghahain ang: 3

Sangkap

• 1 tasa Bengal gram babad magdamag
• ¼ tasa tinadtad sibuyas
• ¼ tasa tinadtad na kamatis
• ½ tasa tinadtad pipino
• 2 tablespoons pino ang tinadtad raw mangga
• 3 tablespoons tinadtad unsoy dahon
• 3 tablespoons katas ng dayap
• ½ kutsarita pink Himalayan asin
• ½ kutsarita red chili powder
• ½ kutsarita tinadtad berdeng sili
• ½ kutsarita kumin pulbos

Paano ihahanda

Ihagis ang lahat ng mga sangkap sama-sama sa isang mangkok upang tamasahin ng isang tangy at maanghang meryenda.

6. Oats And Palak Dhokla

Prep Time: 20 min Cooking Time: 20 min Total Time: 40 min Naghahain ang: 4

Sangkap 

• 1 - 2 tasa mabilis na pagluluto pinagsama oats may pulbos sa mixie
• 1 - 2 tasa semolina
• 1 - 4 tasa sariwang yogurt
• 1 - 2 kutsarita green chili paste
• 1 - 2 tasa ng tinadtad spinach
• 1 - 2 kutsarita ng prutas asin
• ¾ tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Gumawa ng isang batter na may oats, semolina, keso, berde chili paste, asin, at tubig.
2. Magdagdag ng spinach at dalawang tablespoons ng tubig para sa isang smooth batter.
3. Basta bago steaming, idagdag ang mga prutas asin at ihalo dahan-dahan.
4. Ibuhos ang batter sa isang thali at steam para sa 7 - 8 minuto.
5. Cool at hiwa sa diamond-shaped piraso.

7. Oil-Free Hummus At Karot Sticks

Prep Time: 30 min Cooking Time: 5 min Kabuuang Oras: 35 min Naghahain ang: 4

Sangkap

• 3 tasa luto chickpeas o beans garbanzo
• 6 kutsarita tinadtad na bawang
• 3 kutsarita chili pulbos
• 1 kutsarita kumin
• 2 ½ kutsarita Dijon mustasa
• 6 tablespoons katas ng dayap
• ½ kutsarita ng paminta
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Gumamit ng isang processor na pagkain sa timpla ang lahat ng mga sangkap.
2. Magdagdag ng 2 - 3 tablespoons ng tubig at timpla sa makinis na i-paste.
3. Paglilingkod ito sa carrot sticks.

8. Chicken Poppers

Prep Time: 30 min Cooking Time: 10 min Total Time: 40 min Naghahain ang: 4

Sangkap

• 2 lbs walang buto ng manok, nakakubo
• 4 mga itlog
• 1 kutsara tubig
• ½ kutsarita tuyo oregano
• 2 tasa harina
• ½ kutsarita chili pulbos
• 1 kutsarita paminton
• 8 tasa durog Rice Krispies
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Palisin ang mga itlog na may isang kutsara ng tubig.
2. Paghaluin ang harina, chili pulbos, paminton, asin, at tuyo oregano sa isang mababaw na mangkok.
3. Pagulungin ang mga piraso ng manok sa harina, lumangoy ang mga ito sa pinaghalong itlog, at sa wakas, pagulungin ito sa durog Rice Krispies.
4. Ilagay ang mga ito sa hangin fryer at magluto ang mga ito sa 180o C para sa 10 minuto.

9. Rainbow Fruit Kebab

Prep Time: 20 min Cooking Time: 5 min Kabuuang Oras: 25 min Naghahain ang: 2

Sangkap

• 6 makapal na hiwa ng kiwi
• 6 strawberries, halved
• 8 itim na mga ubas
• 8 mga cube ng pakwan
• 6 mga piraso ng chocolate
• 4 blueberries
• 2 tablespoons yogurt
• ¼ tasa almond gatas
• 1 kutsarita banilya katas
• ½ kutsarita pag-inom ng chocolate powder

Paano ihahanda

1. Sa isang mangkok, paghaluin ang yogurt, almond gatas, banilya katas, at tsokolate pulbos.
2. Tuhog ang bunga.
3. Ambon ang yogurt dip sa itaas ng prutas kebab sticks.

10. Steamed Dahi Vada

Prep Time: 4 oras Cooking Time: 30 min Total Time: 4 oras 30 min Naghahain ang: 4

Sangkap

• 150 g urad daal, babad na babad para sa 4 na oras
• 150 g Moong daal, babad na babad para sa 4 na oras
• 1 inch luya, gadgad
• Ang isang kurot ng Asafoetida
• ½ kutsarita Eno
• Asin sa lasa
• 500 g yogurt
• ½ kutsarita pink Himalayan asin
• ½ kutsarita red chili powder
• 2 tablespoons unsoy dahon, makinis tinadtad
• 2 kutsarita purong kumin pulbos
• ½ kutsarita asin
• ½ tasa matamis na sampalok chutney
• ½ tasa Dhaniya chutney
• Cooking spray

Paano ihahanda

1. Gumamit ng isang processor na pagkain sa inyong ginigiling ang urad daal at Moong daal.
2. Ilipat ang timpla sa isang mangkok at idagdag Asafoetida, luya, Eno, at asin dito. Paghaluin na rin.
3. Grasa isang idli maker na may cooking spray.
4. Maglaan ng isang kutsara ng pinaghalong at iniladlad sa isang antas ng idli stand. Antas ng pinaghalong sa likod ng isang kutsara.
5. Ilagay ang idli stand sa isang presyon cooker at magluto para sa 10 minuto nang hindi ang sipol.
6. Hayaan ang vadas palamig. Ilagay ang mga ito sa apat na bowls.
7. Idagdag 02:58 kutsarita ng yogurt.
8. Top na may coriander chutney at matamis na sampalok chutney.
9. Budburan purong kumin pulbos sa tuktok.
10. Palamutihan na may unsoy dahon.

11. Honey Yogurt Stuffed Raspberries

Prep Time: 10 min Cooking Time: 10 min Total Time: 20 min Naghahain ang: 4

Sangkap

• 10 - 15 raspberries
• ½ tasa yogurt
• 2 tablespoons honey
• ½ kutsarita banilya Extract
• Isang pakurot ng duguan

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang yogurt, banilya katas, honey, at duguan sa isang mangkok.
2. Ilipat ang timpla ng yogurt sa isang mainit na mainit bag at maglakip ng isang manipis na nguso ng gripo.
3. Punan ang raspberry pits na may yogurt halo at pop ang mga ito sa iyong bibig.

12. Daal-Based Pandoli

Prep Time: 20 min Cooking Time: 20 min Total Time: 40 min Naghahain ang: 2

Sangkap

• 1 tasa Moong dal
• 1 - 4 tasa sariwang kulta (dahi)
• 2 kutsarita paste ang ginawa na may luya at berdeng sili
• Salt bilang kinakailangan
• 2 kutsarita ng prutas asin tulad Eno (unflavored)
• 2 teaspoons lemon juice

Paano ihahanda 

1. Gumiling ang babad dal na may isang maliit na tubig upang makagawa ng isang makinis na i-paste. Paghaluin sa yogurt at ang lahat ng mga pampalasa.
2. Magdagdag ng prutas asin bago steaming at matalo na rin.
3. Steam ang timpla sa idli molds o sa isang tela ng maslin tela na nakatali sa ibabaw ng sasakyang-dagat. Takpan ito na may takip. Steam na ito para sa 5 hanggang 8 minuto.
4. Serve mainit na may chutney.

13. Apple Crisps Savory

Prep Time: 10 min Cooking Time: 15 min Total Time: 25 min Naghahain ang: 2

Sangkap

• 1 mansanas, hiniwa nang maninipis
• ¼ kutsarita chili pulbos
• ½ kutsarita chaat masala
• Ang isang kurot ng pink Himalayan asin

Paano ihahanda

1. Ihalo ang mga spices na may mansanas.
2. Maghurno sa isang hurno sa 450 ° F sa loob ng 10 - 15 minuto.

14. Air pop Cilantro Lime Popcorn

Prep Time: 15 min Cooking Time: 10 min Total Time: 25 min Naghahain ang: 2

Sangkap

• ½ tasa popcorn kernels
• 2 kutsarita sariwang katas ng dayap
• ½ kutsarita paminton
• Asin sa lasa
• 2 tablespoons tinadtad cilantro

Paano ihahanda

1. Ilagay ang popcorn kernels sa isang cooker presyon at kanilang tatakpan ng ang takip baligtad. Maaari mo ring gamitin ang isang microwave sa halip.
2. Ilipat ang mga pop kernels sa isang malaking mangkok.
3. Magdagdag ng katas ng dayap, cilantro, asin, at paminton.
4. Ihagis na rin bago kumain.

15. Gluten-Free Portobello Mushroom Snack

Prep Time: 30 min Cooking Time: 20 min Total Time: 50 min Naghahain ang: 4

Sangkap

• 4 portobello kabute caps
• ½ tasa sunog purong mga kamatis, tinadtad
• ½ tasa mozzarella cheese
• ½ kutsarita oregano
• ½ kutsarita chili flakes
• Asin sa lasa
• Cooking spray

Paano ihahanda

1. Painitin ang oven sa 350o F.
2. Pagwilig ang baking tray na may cooking spray.
3. Magdagdag ng isang kutsarang puno ng apoy purong mga kamatis sa caps ng kabute.
4. Top ito sa gadgad keso, oregano, chili flakes, at isang maliit na asin.
5. Lutuin sa hurno para sa 20 minuto.

16. Potato Crisps

Prep Time: 10 min Cooking Time: 20 min Total Time: 30 min Naghahain ang: 2

Sangkap

• 1 thinly hiwa patatas
• ½ kutsarita durog itim na paminta
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Ihalo ang mga spices na may patatas at maghurno sa isang microwave sa 30-segundong palugit hanggang sila ay maayos na luto.
2. Cool mga ito. Ang iyong crispy snack ay handa na!

17. Spicy Pineapple

Prep Time: 15 min Cooking Time: 3 min Kabuuang Oras: 18 min Naghahain ang: 2

Sangkap

• 1 tasa thinly hiwa juicy pinya
• 2 tablespoons katas ng dayap
• ½ kutsarita itim na paminta
• ½ kutsarita pink Himalayan asin
• ⅙ kutsarita kanela pulbos

Paano ihahanda

Ihagis ang pinya hiwa na may lime juice, itim na paminta, pink Himalayan asin, at cinnamon powder.

18. Oil-Free Vada Pav

Prep Time: 45 min Cooking Time: 20 min Total Time: 65 min Naghahain ang: 2

Sangkap

Para Vadas

• 1 tasa pinakuluang at niligis na patatas
• 2 kutsarita luya-berde chili paste
• 1 kutsara tinadtad unsoy
• 2 teaspoons lemon juice
• Asin sa lasa
• ¼ kutsarita turmerik pulbos (haldi)
• 7 - 8 Curry dahon
• Ang isang kurot ng Asafoetida

Para Coating

• 1 - 3 tasa gramo harina
• ¼ kutsarita turmerik pulbos
• ½ kutsarita chili pulbos
• Ang isang kurot ng asafetida
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Pagsamahin ang mga ingredients para sa vada at gumawa ng isang malambot na masa-tulad ng mix.
2. Paghaluin lahat ng mga sangkap para sa mga patong sa isang mababaw na mangkok.
3. Pagulungin ang vadas sa patong timpla.
4. Fry ang mga ito sa isang air fryer sa 180o C para sa 15 minuto.
5. Paglilingkod ito sa pavs (tinapay).

19. Vegan Kalabasa Oatmeal Squares

Prep Time: 20 min Cooking Time: 20 min Total Time: 40 min Naghahain ang: 6

Sangkap

• ½ tasa unsweetened de-latang kalabasa
• ¾ tasa asukal niyog
• 1 kutsarita lupa flaxseed halo-halong may 3 tablespoons ng tubig
• ½ kutsarita baking soda
• ½ kutsarita pink Himalayan asin
• 1 ½ kutsarita kanela pulbos
• 1 kutsarita banilya katas
• ½ kutsarita luya pulbos
• ⅛ kutsarita duguan pulbos
• ¾ tasa gluten-free na pinagsama oats
• ¾ tasa almond harina
• ½ tasa pekan mani, tinadtad
• 2 tablespoons tsokolate chips
• 1 kutsara silong ng pana powder

Paano ihahanda

1. Painitin ang oven sa 350o F at pumila ng isang baking tray na may sulatan papel.
2. Talunin ang kalabasa at asukal magkasama.
3. Magdagdag ng banilya katas at basang-basa flaxseed pulbos at ihalo na rin.
4. Magdagdag ng baking soda, kanela pulbos, asin, duguan, at luya. Paghaluin na rin.
5. Magdagdag ng obena harina, pinagsama oats, araro, almond harina, at tinadtad pekan mani. Pagsamahin ang mga ingredients sama-sama.
6. Ipagkalat ang pinaghalong na ito papunta sa baking tray at budburan tsokolate chips sa itaas.
7. Maghurno para sa 15 - 18 minuto hanggang sa ito ay nagiging golden brown.
8. Ilagay ang tray sa isang paglamig rack para sa 10 minuto.
9. Gumamit ng isang kutsilyo upang i-cut square bar at mag-enjoy!

20. Coriander Vadis

Prep Time: 20 min Cooking Time: 10 min Total Time: 30 min Naghahain ang: 2

Sangkap

• 1 tasa tinadtad unsoy
• 1 tasa gramo harina
• ½ kutsarita chili pulbos
• 1 kutsarita unsoy-kumin buto powder
• 1 kutsarita luya-berde chili paste
• 1 kutsarita yogurt
• Asukal at asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Paghaluin lahat ng mga sangkap upang makagawa ng isang makinis na masa.
2. Ihugis ito sa roll at steam para sa 5 - 10 minuto sa isang steamer.
3. Cool at hiwa sa hiwa. Ang iyong masarap na Vadis ay handa na!

Ang mga 20 oil-free recipe ay gumawa ka pumunta mangha sa paglipas ng kung paano masarap na pagkain ay maaaring maging walang langis. Gayunpaman, huwag kumain nang labis ang mga ito bilang na muling gumawa ka makakuha ng timbang o magdulot ng mga isyu sa kalusugan. Subukan ang mga recipe at ipaalam sa amin kung saan ang isa ay ang iyong mga paboritong. Ingat!