Tubig Aerobics - Ano ba at Ano ang mga benepisyo nito?

Kapag ang huling panahon na kayo got sa pagtimbang kaliskis upang suriin ang iyong timbang, puso bayuhan sa pag-asa? Nabubuhay tayo sa isang patuloy na nagbabago at umuunlad lipunan. Ang teknolohikal na pagbabago na iyong ginawa sa amin nakasalalay sa electronic gadget at mga de-koryenteng kagamitan. So magkano kaya, na parang hindi namin mapagtanto na ang mga comforts ng mga modernong buhay na ginawa sa amin nag-aantok. Ang lahat ng mga salik na ito ay humantong sa isang marahas na pagbabago sa ating paraan ng pamumuhay. Ang mga teknolohikal na makabagong-likha, na sinamahan ng palaupo pamumuhay, na humantong sa radikal na kahihinatnan para sa aming mga kalusugan. Ang pinakamalaking hamon nahaharap ngayon sa pamamagitan ng karamihan ng populasyon ay labis na katabaan.

Obesity And Its Consequences

Habang ang isang laging nakaupo pamumuhay at masamang gawi sa pagkain ay ang mga pangunahing mga kadahilanan na maging sanhi ng labis na katabaan, hindi namin maaaring Tinatanaw ng pagbibigay ng kontribusyon kadahilanan tulad ng mga gene, at iba pang mga kondisyon ng kalusugan. Obesity sa kanyang sarili ay humantong sa isang bilang ng mga problema na maaaring magkaroon ng buhay-pagbabanta kahihinatnan para sa isang indibidwal. Anuman ang dahilan, ang problema ay nananatiling pareho. Sa katunayan, bilang isang lipunan, kami ay unhealthier kaysa sa dati. Pero thankfully, may mga maraming mga paraan upang mawala na ang dagdag na timbang. Isa sa mga pinakabagong mga uso sa mawala timbang sa isang maayos na paraan ay water aerobics. Ang isa ay may upang matiyak na ang isa gumagana ang water aerobics regular. Ito ay mahalaga sa banggitin dito na habang ang timbang makakuha mangyayari sa isang iglap, hindi nawawala ang timbang ay nangangailangan ng dedikasyon, malakas na kalooban, at tumuon sa malusog na pamumuhay at ehersisyo sa bawat araw.

Ano ang Water Aerobics at paano ito Tapos na?

Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, tubig aerobics ay tumutukoy sa paggawa ng mga regular na aerobic ehersisyo sa mababaw na tubig, kadalasang baywang ang lalim. Ang layunin ay upang madagdagan ang halaga ng mga pagtutol ng isa nararamdaman kapag ehersisyo at dagdagan pagbabata, sumunog sa karagdagang taba, at mawala na ang sobrang timbang. Dapat isa magsimula sa pagsasanay sa ilalim ng isang sinanay na magtuturo at sa ibang pagkakataon, kapag ganap na kumportable, simulan ang paggawa ng mga ito sa kanilang sarili. Water aerobics ay hindi lamang aerobics, ngunit kabilang din ng regular na sesyon sa regular na swimming pool, depende sa mga indibidwal na mga pangangailangan. Sangkap tulad ng Zumba, yoga, at jogging sa beats ng musika ay maaari ding inkorporada. Swimmers at iba pang mga atleta tumutok sa mga pagsasanay upang mapabuti ang kanilang pagganap sa field at track bilang ito ay isang mahusay na paraan para pagtutol pagsasanay.

Ang Maraming mga Benepisyo Ng Tubig Aerobics

Mayroong maraming mga likas at pang-matagalang pakinabang ng water aerobics magsanay para sa mga tao ng lahat ng mga pangkat ng edad at kahit na para sa mga tao na may mga isyu sa kalusugan. Ang ilan sa mga benepisyong ito ay nakalista sa ibaba -

• Taasan sa pagtitiis na may isang pagtutok sa paglaban pagsasanay.
• Pagkawala ng dagdag na timbang, kalamnan buildup, at pagpapalakas ng mga buto, mga kalamnan, at joints.
• Built-in na kaligtasan para sa mga kalamnan kapag pagsasanay sa tubig, na ginagawa itong mas ligtas para sa mga joints at kalamnan.
• Iwasan ang overheating ng katawan na maaaring kung hindi man maging sanhi ng burnout.
• Tubig ehersisyo ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng mga buntis na kababaihan, matatanda, o sa pamamagitan ng mga taong may sakit sa buto, likod problema o mga binti at paa pinsala.
• Regular na tubig ehersisyo ay tumutulong sa paghilig katawan mass pagtaas sa isang tamang at kasukat na paraan.

Manatiling Nakatuon

Habang water aerobics ay isang lubos na epektibong, mahusay at malusog na paraan upang mawala ang timbang, ito rin ay nangangailangan na ang isang tao ay nakatuon at nakatuon. Ito ay mahalaga din na ang mga tao ay nagpapanatili ng isang mahigpit na nagbabantay sa paggamit ng pagkain ng isang tao tulad ng pagbaba ng timbang at ehersisyo pumunta kamay sa kamay. Ang maraming mga pagbabago na katawan karanasan sa isang bagong pag-eehersisiyo rehimen ay magbibigay daan sa isang maliit na sakit at isa ay rin mapapansin pagbabago sa paggalaw ng katawan. Ang sakit at biglaang pagbabago ay maaaring gumawa ng isa mahiya ang layo mula sa pagsasanay ng anumang karagdagang. Ngunit ang tagumpay ng ehersisyo at ang mga resulta hindi nagsasabi ng totoo sa pagiging regular at nakatutok sa bawat araw na may malakas na kalooban at pagpapasiya.

Ang aming Picks In Water Aerobics Exercises

1. Spiderman

Umakyat ang mga pader ng swimming pool tulad ng iyong mga paboritong superhero, Spiderman. Habang ito ay maaaring tunog mahirap, ito ay sa halip simple. Matutulungan ka nitong suminsay gravity at tono ng iyong core at likod kalamnan tulad ng walang iba pang mga ehersisyo. Kailangan mong magsagawa ng pagsasanay na ito ng ilang beses upang makakuha ng ito ng tama.

• Stand sa gilid ng pool at gamitin ang iyong mga kamay upang maging matatag ang iyong itaas na katawan.
• Ang paglipat ng iyong mga kamay papunta at pabalik upang mapanatili ang balanse sa tubig, at pagkatapos ay simulan ang iyong pag-akyat sa mga pader.
• Pagsalitin bawat nangungunang leg sa anihan ang pinakamataas na mga benepisyo ng ehersisyo na ito.

2. Chaos Cardio

Hindi tulad ng iba pang mga pagsasanay sa tubig at ang pangalan nito mismo, ito ay isang relatibong simpleng ehersisyo na kahit isang bata ay maaaring master.

• Lumikha ng ripple at alon sa tubig at pagkatapos ay magpatakbo ng sa pamamagitan nito upang palakasin ang iyong core kalamnan.
• Tumakbo sa isang zig-zag fashion sa tubig at pagkatapos ay sa pamamagitan ng mga alon na nilikha mo.

3. Tubig-Walking

• Sa baywang-mataas na tubig, ugoy ang iyong mga armas at maglakad sa buong pool.
• Higpitan ang iyong tiyan kalamnan. Panatilihin ang iyong likod tuwid at iwasan ang paglakad sa tiptoes.
• Upang taasan ang paglaban, magsuot kamay webs o iba pang mga pagtutol device.

4. Arm Ehersisyo

• Ang paggamit ng mga timbang sa tubig ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong mga biceps at triseps.
• Tumayo sa baywang-mataas na tubig-hold ang isang Dumbbell, sa iyong mga arm down at elbows malapit sa iyong katawan.
• Itaas ang iyong forearms sa antas ng tubig, panatilihin ang iyong mga elbows malapit sa iyong katawan at ang iyong wrists tuwid.
• Itulak pababa hanggang ang iyong mga arm ay tuwid muli.
• Ulitin ang proseso 12 - 15 beses.

5. Resistance Training

• May hawak na isang kickboard, tumayo tuwid sa pool.
• Ikalat ang iyong mga binti hiwalayin at higpitan ang iyong tiyan kalamnan.
• Palawakin ang iyong kanang braso at i-hold ang mga mas maliit na dulo ng kickboard gamit ang kanang kamay at ang malawak na dulo sa iyong kaliwang kamay.
• Panatilihin ang iyong kaliwang siko malapit sa iyong katawan at ilipat sa board patungo sa sentro ng iyong katawan.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin 12 - 15 beses. Lumipat gilid at baligtarin ang mga aksyon.

6. Leg Workout

• Tie isang water noodle sa paligid ng iyong paa.
• Magpahinga ang iyong likod sa pader ng pool at ilagay ang iyong mga armas sa gilid ng pool para sa katatagan.
• Ituwid ang iyong mga binti sa harap mo at Flex iyong tuhod sa isang 90-degree na posisyon. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin 12 - 15 beses. Lumipat binti at ulitin ang ehersisyo.

7. Tubig Marching

• Tumayo tuwid at kumuha ng long strides.
• Iunat mo ang iyong mga limbs sa mga pinakamabuting kalagayan, ituro ang iyong toes at indayog ng iyong mga bisig papunta at pabalik.
• Magpatuloy nagmamartsa kasama ang haba ng pool hanggang magdusa ka mula sa nakakapagod na.

8. Jumping Jacks

• Ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig ng pool at panatilihin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig.
• Ngayon tumalon at sipa ang iyong mga binti patungo sa tabi. Gayundin, ugoy ang iyong mga armas up at pababa.
• Panatilihin ang iyong mga tuhod at paa magkasama, at siguraduhin na ang iyong mga armas ay nasa iyong panig sa dulo ng isang cycle.
• Ulitin ang ehersisyo sampung beses.

9. Tubig Cycling

• Magpahinga ang iyong mga elbows sa itaas na gilid ng pool.
• Ilipat ang iyong mga binti pasulong at paatras na ginagaya ang cycling paggalaw.
• Magsagawa ng 5 - 10 minuto.

10. Lunges

• Pagpapanatiling iyong likod tuwid at armas sa iyong hips, yumuko ang iyong mga karapatan leg upang ito ay bumubuo ng isang 90-degree anggulo.
• Tiyakin na maaari mong makita ang iyong mga daliri sa paa habang bending sa tuhod.
• Palawakin ang iyong kaliwang binti pabalik na, kaya na ito ay bumubuo ng isang tuwid na linya.
• Magsagawa ng sampung lunges at pagkatapos ay lumipat binti.

11. Cross-Country

• Gayahin ang cross country skiing aksyon.
• Habang ang isa leg ay lilipat sa likod, ang iba pang mga gumagalaw sa harap kasama ang kabaligtaran arm.
• Ulitin ito 15 ulit.

Iyon tunog kawili-wili, ay hindi ito? Gusto mong mangayayat nang walang pawis? Pagkatapos ito ay oras upang lumukso sa pool at iling isang binti. Tag kasama ang iyong partner o kaibigan upang gawin ang lahat ng mas masaya at epektibo. Water aerobics ay tiyak na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang walang pakiramdam deprived o pagod. Mag-enroll para sa water aerobics ngayon! Ikaw ay nagpapasalamat sa amin para nagmumungkahi ito!

Alam mo ba ng anumang iba pang mga aqua aerobic magsanay? Ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!