T Push Up - Paano magagawa at Ano ang mga benepisyo nito?

Para sa fitness panatiko out doon, walang hamon ay malaki sapat na! Gusto nilang itulak ang kanilang mga katawan sa karagdagang sa gilid, thriving sa adrenalin rush makakuha ng mga ito sa pagbabalik.

Push ups ay ang tunay na pagsubok ng isang tao lakas, kakayahang umangkop, lakas, at tatag. Kapag ginawa mahigpit na repetitions ng push ups ring taasan ang mga katangian sa isang tao. Naturally, push ups ay may nagbago sa isang bilang ng mga pagkakaiba-iba na karagdagang subukan ang mga kakayahan ng isang tao. Isa sa mga pagkakaiba-iba ay ang T Push Up, kung saan ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbibigay kahulugan sa isang bilang ng mga kalamnan sa katawan.

Paano Upang ba T Push Ups?

Upang gawin ang isang T itulak up ehersisyo, ipagpalagay na ang normal push up paninindigan-lugar ng iyong mga kamay nang direkta at matatag sa ilalim ng iyong balikat. Ibaba ang iyong dibdib hanggang sa ito ay lamang sa ibabaw ng lupa, halos ngunit hindi lubos. Ngayon uurong up at habang gawin mo ito, iangat ang iyong kaliwang kamay off ang sahig at maabot patungo sa kalangitan o sa kisame, depende sa kung saan ka karaniwang gawin ang iyong araw-araw na reps. Nang sabay-sabay, ikaw ay may upang ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang kamay. Kailangan mong gumulong ang iyong mga paa upang ang buong bigat ng iyong katawan rests sa kanang hita ng iyong katawan. Kapag patuloy mong ang iyong gulugod tuwid, maaari mong makita kung paano ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tikwas 'T' sa paggawa ng 45 degree na angulo sa sahig. Ngayon pagulungin pabalik sa unang posisyon at ulitin. Habang ginagawa mo ito ehersisyo, kontrata ang iyong mga kalamnan core at higpitan ang iyong hips.

 [Basahin: Push ups ng Babae At Ang kanilang mga Benepisyo]

Dumbbell T Push Up:

Ang paggawa ng push ups makatulong sa tono at hugis ng isang bilang ng mga kalamnan sa katawan. Pagdaragdag ng ilang mga pagtutol sa ito ay palakasin ang mga effects. Paglaban na ito ay ibinigay sa anyo ng mga weights sa panahon ng pagsasanay. Ang paggamit ng hex dumbbells intensifies ang pag-eehersisyo at gumagawa ng mga kalamnan mas malakas na. Upang gawin ito, bumili ng isang pares ng dumbbells na ikaw ay komportable sa- walang point sa paggamit ng talagang mabigat na mga bago. Gusto mong magdagdag ng pagtutol na maaari mong aktwal na pagtagumpayan. Ilagay ang mga weights kung saan ang iyong mga kamay ay nakatanim sa panahon ng normal push ups. Ngayon grab ang dumbbells at gawin ang normal push up posisyon. Pagkatapos nito, mayroon kang upang maisagawa ang T push ups sumusunod na ang parehong paraan tulad ng dati. Gawin repetitions sa alternating panig.

Alternating T Push Up:

Narito masyadong, mayroon kang upang gawin ang mga normal na posisyon ng push ups-arm tuwid, mga kamay at paa na sumusuporta sa iyong katawan at arm nakatanim sa lupa bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balikat. Tulad ng mga normal push ups, lumubog sa lupa at itulak up. Kapag ikaw itulak up, dalhin ang iyong kanang braso up at palawigin ang bilang mataas hangga't maaari habang roll mo ang iyong kanang paa up at magpahinga ang iyong buong timbang ng katawan sa kaliwang braso at binti. Pagkatapos hawak na posisyon na 'T' para sa ibang araw, ulitin sa kaliwa hita ng iyong katawan. Dahil sa alternating ng mga gilid, pagsasanay na ito ay tinatawag na alternating T itulak up.

Benepisyo:

Mayroong ilang mga benepisyo ng paggawa T Push Ups pagsasanay. Mayroong ilang mga sports na maaaring i-play na may higit na kahusayan kung regular T push ups tapos ka na. Ang mga ito ay martial arts, soccer, softball, football, volleyball at baseball. Ang T itulak up ay isang pag-iisa ng pilates at pagsusuri sa isporto, kaya ito ay mahusay sa nagtatrabaho sa labas ng iyong dibdib. Ito rin ay gumagana sa mga balikat, obliques at triseps. Sa regular na repetitions ng pagsasanay na ito, mapapansin mo ang pagbabago sa iyong kalusugan, pustura, at lakas. Ang dumbbell T push ups madagdagan ang iyong kalamnan koordinasyon at sa paggalaw ng iyong mga kamay at paa.

Sa pangkalahatan, T push up ay isang bahagyang mas mahirap na bersyon ng mga regular push ups. Sa pamamagitan ng pagsasanay magagawa mong gawin ang alinman sa mga nang walang anumang mga problema sa lahat. Dumbbell push ups ehersisyo ang triseps, gitna likod, abs, balikat, dibdib, obliques at ang iyong glutes.

Kaya, ano ay ang iyong pinakamataas na push up bilangin? Ikaw ay may tried ang T Push Up? Alam ito makakatulong sa iyo? Huwag ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!