Kababaihan fitness

String Bikini Workout - Lahat ng Dapat Ninyong Malaman

String Bikini Workout - Lahat ng Dapat Ninyong Malaman

Ang isang pagbisita sa beach tawag para sa isang bikini maingat na pagsusuri. Isipin maaari mong magpasikat ng isang string bikini confidently? Ang aking sagot ay malaking titik 'NO'. Kung nais mong humanga sa iyong sarili at sa iba pa na may mga nakamamanghang katawan, pagkatapos ng isang string bikini pag-eehersisyo ay sa cards. Hayaan akong ipakita sa iyo kung paano mo makakuha ng ito.

Beaches At Bikinis

Araw, buhangin, at dagat! Beach ay ganap na masaya, lalo na sa tag-init. Of course, sabihin kalimutan ang bahagya-may bikinis na nag-aalok ng lubos sa isang eyeful.

String bikinis ay ang pinaka-hindi na mababago dahil kung ang babae suot ang isa ay may isang hindi kapani-paniwala katawan sa magparangalan, ang kumbinasyon ay isang certified head turner. Nang walang alinlangan, marami ang sasang-ayon ito ay isang kasiyahan upang panoorin.

load...

Ako at ang isang string bikini ay may isang mahabang paraan upang pumunta bago ang isang friendship ay maaaring bumuo. Para sa natitirang bahagi ng sa iyo, bagaman, ang isang string bikini pag-eehersisyo ay naghihintay upang i-on ka sa isang sexy water babe.

String Bikini Workout

Kung sakali, narito ang isang masaya katotohanan. Pag-eehersisiyo ito ay hindi kinakailangang ensayado sa isang string bikini, kahit na kung nais mong gawin ito, sige at pukawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng lahat ng paraan. Ang isang beach lokasyon ay hindi magiging kasing sama alinman.

Ang pag-eehersisyo garantiya sa,

  • Burn ng isang tonelada ng calories
  • Itaas ang iyong puso Beat
  • Tone-mahalagang mga grupo ng kalamnan
  • Burn taba
  • Gawin kayong bikini handa

Magsagawa ng isang hanay ng mga 5 magsanay sa isang hilera, paulit-ulit na ang bawat isa ng hindi bababa sa 8 oras. Pahinga para sa 20 segundo sa pagitan ng bawat ehersisyo. Pagkatapos ng 1 set, pahinga para sa isang minuto at magpatuloy sa set ng dalawang higit pang mga beses. Ito ay ang pag-eehersisyo routine.

load...

Ngayon para sa string bikini magsanay

1. Bicep Curls

  1. Tiyakin na ikaw magpainit bago ang pag-eehersisyo na may ilang mga pangunahing stretches.
  2. Sumusunod na, pindutin nang matagal ang isang stretchy, rubbery strap sa iyong mga kamay, may sapat na katagalan upang hilahin sa pagitan ng iyong mga paa at mga kamay.
  3. Stand sa iyong mga paa inilagay bahagyang apart sa strap.
  4. Pindutin nang matagal ang alinman sa dulo ng mga ito sa bawat kamay.
  5. Yumuko ang mga kamay sa elbows.
  6. Ang strap-aalok ng pagtutol, marami tulad ng isang Dumbbell.
  7. Kung hindi ka magkaroon ng isang strap, isang dumbbell ay ring gawin ang mga kakaibang ugali.
  8. Ngayon simulan upang mabaluktot ang iyong mga kamay patungo sa iyong dibdib, pakiramdam ang pull ng strap (1).
  9. Bumalik at ipagpatuloy ang bicep curls para sa 8 repetitions.

2. Balikat Squeeze

  1. Stand sa iyong mga paa hip-lapad bukod.
  2. I-hold ang stretchable strap sa iyong mga kamay.
  3. Palawakin ang mga bisig ng maaga, nang walang bending elbows.
  4. Ang iyong mga kamay ay dapat na maglaman ang strap at dapat na kahilera sa iyong mga balikat.
  5. Ngayon mabatak ang strap ganap na hanggang sa ang iyong mga armas ay ganap na pinalawig sa tabi mo.
  6. Sabay-sabay, pisilin ang iyong balikat blades.
  7. Bumalik at ulitin ang galaw 8 beses.

3. Dumbbell Squat

  1. Ikaw ay tiyak na kailangan ng dalawang dumbbells para dito. I-hold ang mga ito sa alinman sa kamay.
  2. Tumayo sa mga paa inilagay bahagyang apart.
  3. Bend ang iyong mga tuhod hanggang sa ikaw ay nasa isang mababa at malapad, mga kamay resting sa magkabilang panig.
  4. Bilang tumaas sa iyo, ilipat ang iyong mga kamay pataas at itataas ang mga ito sa iyong ulo.
  5. Kaagad patuloy na mas mababa ang mga ito bilang maghanda mong maglupasay.
  6. Practice 8 repetitions.

4. Mataas na tuhod Lunges

  1. Ito ay isang bahagyang pagkakaiba-iba ng mga tradisyonal na lunges.
  2. Una, sugod pasulong sa kaliwang binti.
  3. Pindutin ng matagal ang kaliwang tuhod sa isang karapatan anggulo sa lupa, nang pinapanatili ang parehong mga kamay sa magkabilang gilid ng paanan.
  4. Narito, kapangyarihan up ang iyong katawan, taasan at tumalon mataas.
  5. Ito mataas na tuhod jump dapat dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong pusod at ang iyong mga elbows sa pamamagitan ng iyong panig.
  6. Bumalik sa unang posisyon at saksak sa kanang binti.
  7. Susunod, tumalon ng mataas sa kaliwang tuhod.
  8. Magpatuloy 8 repetitions.

5. Plank Runner

  1. Kumuha ng pababa sa iyong mga kamay at paa.
  2. Hindi nagsasabi ng totoo sa isang tabla posisyon, nakaharap pababa, mga braso parallel at direkta sa ibaba ng balikat.
  3. Panatilihin ang iyong katawan off sa sahig, tuwid at nakahanay.
  4. Dito, dalhin ang isa tuhod nasa loob patungo sa iyong dibdib.
  5. Bumalik sa unang posisyon at yumuko ang iba pang mga tuhod paloob.
  6. Ulitin ang kilusan patuloy na para sa 8 repetitions.

Toned kalamnan ay dapat na nakapako bumalik sa iyo sa pamamagitan ng ngayon. Handa na para sa beach pa? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mga komento sa puwang sa ibaba.

load...