4 kahanga-hangang mga benepisyo ng Rear Delt Itaas ang Workout

Pagdating sa pagsasanay ang may tatlong sulok kalamnan, karamihan sa fitness taong mahilig tumutok sa harap deltoids at gilid deltoids. Ang pagiging nakatayo sa likod ng aming mga katawan, likod o hulihan deltoids madalas na manatiling napapabayaan. Ngunit kung ikaw ay sinusubukan upang makamit ang mas malaki at mas malakas na balikat, mayroon kang gumawa ng rear delts alang masyadong. Pag-usapan ang tungkol sa mga kalamnan at ang pagsasanay na may kaugnayan sa mga ito ipaalam.

Ano ba ang Rear Delt Itaas?

'Rear delt taasan' ay tinatawag ding 'rear balikat taasan' o 'rear deltoid raise'. Ito ay isa lamang uri ng weight training exercise kung saan ang puwit may tatlong sulok kalamnan ay naka-target. Ito ay natagpuan na ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng pinakamahusay na kinalabasan habang ensayado sa pamamagitan ng bending ng katawan sa paglipas ng sa isang tiyak na lawak. Ang pagiging isang paghihiwalay ehersisyo, kasama nito ang high-intensity paggalaw na higit sa lahat nakatutok sa dalawa sa aming mga balikat joints ie ang scapulothoracic joint at ang glenohumeral joint. Gayunpaman, sa paggalaw ng mga scapulothoracic joint (na kilala rin bilang 'eskapularyo kilusan') din ang mga resulta sa paggalaw ng dalawang iba pang mga joints - ang acromioclavicular joint at ang sternoclavicular joint. Sa karagdagan, ang isang rowing paggalaw ay din na nabuo kapag ginagawa namin ang extension magsanay at ang elbow bends bilang isang resulta ng tulad ng isang pag-eehersisyo.

Iba't-ibang mga Forms Of The Rear Delt Itaas:

Depende sa uri o porma ng paggalaw, rear delt raises ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya. Nagbigay kami sa iyo ng isang maikling ideya tungkol sa iba't-ibang anyo ng programa ehersisyo:

1. Transverse Forms:

Ang mga form ay binuo kapag ang rear may tatlong sulok kalamnan ng ating katawan gumagalaw sa pahalang eroplano sa panahon ng ehersisyo. Bukod sa puwit tatlong sulok, may ilang mga iba pang mga kalamnan ay ginagamit din sa mga forms. Ang mga ito ay lateral deltoid, gitna tatsulok, lateral rotators, teres menor de edad at infraspinatus. Karaniwang nakahalang mga form kasama ang rear delt fly, i-reverse fly, baluktot-over ilid iaangat, rear-ilid taasan atbp, at karamihan sa kanila gumawa ng paggamit ng dumbbells upang magdagdag ng paglaban sa aktwal na bigat ng arm. Maaari silang karaniwang ng dalawang uri:

• Transverse pagdukot
• Transverse Extension

2. Hyper Extension Form:

Sa ganitong anyo ng rear delt taasan, puwit may tatlong sulok kalamnan ay naka-target sa paraan na ang glenohumeral joints maging hyper extended. Hindi tulad ng mga nakaraang mga form, lateral rotators huwag makibahagi sa extension dito. Sa halip, ang mahabang ulo ng triseps pantulong sa rear sinturon sa gawain. Gayunpaman, ang galaw ng hyper extension ay nananatiling sa ibaba 45 degrees sa karamihan ng mga kaso.

Iba't ibang Uri Ng Rear Delt Itaas Ehersisyo:

Rear delt itataas ang maaaring mag ginanap bilang bahagi ng warm-ups o pagkatapos ng ehersisyo sa dibdib, balikat at likod kalamnan. Ang mga pagsasanay ay isa lamang inilaan para sa mga maliliit na grupo ng kalamnan. Kaya, subukan upang bigyang-pansin ang bilang ng mga reps sa halip na ang intensity ng weights.

Narito ang iba't ibang uri ng rear delt taasan magsanay na maaari mong pagsasanay sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo session:

• Bent Over Lateral Itaas
• Bent Over Dumbbell ilid Itaas
• Makaupo Bent Over Lateral Itaas
• Reverse Incline Bench flyes
• Baligtarin Flat Bench flyes
• Rubber Band Reverse flyes
• Mukha Pulls

Bakit Dapat Ikaw Practice Rear Delt Raises?

Ipaalam sa amin kumuha ng isang mabilis na pagtingin sa mga benepisyo na inaalok ng likod delt taasan pag-eehersisyo:

• Tumutulong sa pagbuo at pagpapatibay ng puwit tatlong sulok kalamnan, na nagreresulta sa isang matibay itaas na likod.
• Pag-play ng isang pangunahing papel sa pagpapanatiling mga balikat balanse sa ang natitirang bahagi ng katawan.
• Pinapanatiling sa amin ang layo mula sa pampainog isyu punyos at madalas na pinsala balikat.
• Ginagawa nitong mas madali para sa amin upang makabuo ng higit pang lakas sa panahon ng pagsasanay tulad ng mababa at malapad, bench press, etc.

Kaya, kung ikaw ay interesado sa pagtukoy ng iyong mga balikat at itaas na likod, huwag kalimutan na isama rear delt itataas sa iyong workout routine.

Ibahagi ang iyong mga karanasan sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.