3 simpleng pamamaraan ng pagmumuni-muni upang mapalakas ang iyong konsentrasyon

Huwag mong mahanap ang iyong sarili madalas na madaling ginulo? Nag-iisip kung paano maaari mong taasan ang iyong mga antas ng konsentrasyon at makamit ang tagumpay sa iyong trabaho at buhay? Pagkatapos ay pagmumuni-muni ay ang susi!

Ang pagtaas ng iyong concentration ay magbunga ng mas maraming produktibo sa anumang gawain na ikaw idaos. Sa pamamagitan ng paggamit ng ilang simpleng pamamaraan ng pagninilay, maaari mong single-handedly responsable para sa iyong tagumpay. At tulad tagumpay ay hindi lamang nakakulong sa iyong lugar ng trabaho, ngunit din sa iyong panlipunan at personal na buhay.

Gusto mong malaman ang nalalaman tungkol sa konsentrasyon at ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni upang mapabuti ito? Pagkatapos ito ay ang post na ito dapat mong maging sa pagbabasa!

Ano ba ang konsentrasyon?

Concentration ay ang proseso ng nagbibigay-diin ang iyong isip sa isang isahan na bagay, alinman sa loob o sa labas ng iyong katawan, at pagsunod na ito ng pansin hindi gumagalaw para sa isang tagal ng panahon.

Kailangan mong maunawaan na ito ay ganap na natural na para sa iyong isip upang malihis sa una, at ito ay hindi dapat itapon mo off balanse.

Ang pagiging magagawang upang tumutok ay isang art na tumagal ng ilang pagsasanay.

Pagmumuni-muni At Walang halo:

Pagmumuni-muni at concentration ay ang dalawang royal kalsada sa pagiging perpekto. Tanging tunay na concentration ay hahantong sa pagninilay-nilay. Kung ikaw ay may isang matatag na pag-iisip, makikita mo ang lahat ng iba pang mga aspeto ng iyong buhay upang maging matatag at balanseng.

Maaari mong tumutok sa panloob na aspeto - ang iyong paghinga, pagbibilang ng mga numero sa iyong isip, o ang iyong tibok ng puso.

Bilang kahalili, maaari mong tumutok sa mga panlabas na aspeto - ang apoy ng kandila, isang punto sa pader o ang gris ng isang orasan.

Upang magagawang upang matagumpay na tumutok, ikaw ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan sa una. Sa bawat oras na sa tingin mo ang iyong isip libot, huwag biglang pagkatakot. Lamang i-clear ang iyong isip ng mga distractions at simulan ang proseso muli.

Paano Upang ba Konsentrasyon Meditation:

Ang pangunahing pokus ng pagmumuni-muni upang madagdagan ang iyong concentration ay upang maalis ang lahat ng distractions, kung panlabas o panloob. Ang pagiging magagawang upang tumutok sa panahon ng pagninilay ay patunayan ang mga benepisyo nito sa araw-araw na buhay. Ang mga simpleng hakbang na kasama sa ang pamamaraan na ito ay ang mga:

1. Tumutok sa iyong paghinga:

Maghanap ng isang komportableng lugar, at payagan ang iyong isip upang ma-clear ng lahat ng mga saloobin.

Ngayon, tumutok lamang sa iyong paghinga habang ikaw lumanghap at huminga nang palabas. Maaari mong bilangin ang mga breaths.

2. Subukan At Hindi Ilipat:

Ito ay naiintindihan para sa iyo upang maging komportable o hindi mapakali sa una, bilang ikaw ay hindi tunay na ginagamit upang pag-upo pa rin para sa isang mahabang tagal ng panahon.

Isara ang iyong mga mata, makahanap ng isang komportableng posisyon at lamang kalmado ang iyong isip.

Mapapansin mo ang iyong katawan hilagpos up at nagiging kalmado rin.

3. Gumamit ng isang Mantra:

Sa sandaling ikaw ay kumportable, makahanap ng isang mantra na iyong pinili.

Ito ay maaaring maging anumang pantig, salita o parirala na kung saan ay makakatulong sa iyo-focus.

Ang pinaka-popular na pagpipilian ng mga salita para sa pagmumuni-muni ay "Om".

Mga Diskarte Para sa Pagbubulay-bulay:

Sa sandaling matagumpay mong binuo ang iyong konsentrasyon, maaari mong simulan ang iyong pagninilay-nilay. Heto ang ilang mga pamamaraan na inarkila upang magamit sa pagmumuni-muni para sa konsentrasyon. Basahin at magpasya kung saan ang isa ay pinakamahusay para sa iyo.

1. Zazen (Breathing concentration):

• Umupo sa isang komportableng lugar na may ang iyong gulugod tuwid.
• Ito ay isa sa ang pinakasimpleng pamamaraan pagmumuni-muni para sa konsentrasyon.
• Ito lamang ay nagsasangkot ng pagtuon sa iyong sariling paghinga.
• Pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga lumang Buddhist monghe.
• Ito ay isang epektibong diskarte na ay lubhang simpleng masyadong.
• Kung mawala mo ang iyong concentration, huwag biglang pagkatakot.
• Simulan lamang ang iyong pagbibilang mula sa simula muli at magpatuloy.

2. Vipassana (Concentration Upang Sensations):

• Ang pamamaraan ng pagninilay-nilay para sa concentration ay nagsasangkot tumututok ang iyong pansin sa pisikal na sensations ng iyong katawan.
• Ito ang pinaka-nakapapaliwanag at epektibong paraan ng pagninilay-nilay para sa konsentrasyon.
• Ang layunin ng diskarteng ito ay upang dalisayin ang inyong mga isip at upang makita ang mga bagay para sa kung ano ang kanilang tunay ay.
• Pamamaraan na ito ay sinabi upang matulungan kang makamit ang tunay na karunungan at kaliwanagan ng pag-iisip.

3. Tratak (Concentration Upang A Candle Flame):

• Tratak ay nagsasangkot sa iyo upang tumutok sa ang apoy ng isang kandila.
• Pagsasanay na ito ay magiging mas epektibo kung ensayado sa isang madilim na room para makita mo tumutok sa ang apoy madali.
• Ito pagmumuni-muni para sa concentration pamamaraan ay tumutulong sa pagpapabuti ng iyong memorya at pansin o focus.
• Ang pamamaraan ay epektibo upang harangan ang iyong mga distracting saloobin.
• Matapos ang pagtingin sa apoy para sa ilang oras, isara ang iyong mga mata at subukang isipin ang posisyon ng ang apoy sa iyong isipan.

Pagmumuni-muni para sa concentration ay isang lubhang gulang at epektibong pamamaraan na ginamit para sa daan-daang taon. Concentration ay mahalaga sa isang pangkalahatang batayan. Inaalis distractions at hindi tamang saloobin ay simula upang gumawa ng lohikal na desisyon.

Gamitin ang mga simpleng paraan ng concentration pagmumuni-muni at manood kung paano ito benepisyo sa iyo. Sana ay mayroon kang tangkilikin ang pagbabasa ng artikulong ito at ito ay hinihikayat ka sapat na upang magsagawa ng mga pamamaraan na ito nang regular! Huwag kalimutan upang ibahagi ang iyong mahalagang feedback sa comments section sa ibaba!