Kababaihan fitness

3 Mga Pagkakaiba-iba ng ehersisyo ng V-Up at ng kanilang mga benepisyo

3 Mga Pagkakaiba-iba ng ehersisyo ng V-Up at ng kanilang mga benepisyo

V-ups exercise ay isang tagapamagitan lakas ilipat na gumagana sa iyong buong core. Ang ehersisyo ay tinatawag din na dyeknaip Sit-ups at Pike Crunches. Ito ay isang lakas na batay ehersisyo na gumagamit ng iyong timbang sa katawan upang ihiwalay ang core area. V-ups i-target ang mga kalamnan ng tiyan, tone down ang obliques, palakasin ang iyong likod kalamnan at hamunin ang buong core. Bukod dito, ito ay gumagana sa iyong quadriceps at hamstrings at sa parehong oras. Ipatupad ang mga hinihingi ng flexibility pati na rin ang pag-iingat. Kahit na ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagpapatibay ng core, maaari itong magresulta sa mas mababang likod pinsala sa katawan at sakit kung hindi tapos na maayos.

Paano Gagawin V Up:

Sa V-ups, ikaw talaga kailangan upang panatilihin ang balanse sa iyong glutes, umupo-buto habang ang iyong katawan ng tao at mga binti ay off ang sahig. Ang susi sa gawin ang tama V-ups ay upang umaakit sa iyong mga abs at likod kalamnan lubusan stabilizers sa halip ng paggamit ng momentum.

  • Humiga flat sa iyong likod sa iyong balikat blades likod, mas mababang likod hunhon sa sahig at abs masikip. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay tuwid. Panatilihin ang iyong mga arm pinahaba tuwid overhead.
  • Ngayon iangat ang iyong mga binti at armas sa parehong oras. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at iangat ang bilang mataas na bilang maaari mong. Subukang hawakan ang iyong toes sa iyong mga daliri.
  • Ibaba ang iyong pabalik sa panimulang posisyon. Ito ay isa pag-uulit. Gawin 10 - 15 reps.

V-Up Exercise Pagkakaiba-iba:

Subalit, may mga maraming mga pagkakaiba-iba ng mga ito V Up ehersisyo. Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagkakaiba-iba:

load...

Pagkakaiba-iba 1:

Sa ganitong pagkakaiba-iba, hindi mo hawakan ang iyong mga paa sa lupa ang buong oras. Iangat ang iyong mga binti at katawan ng tao at kung bababaan mo down, itigil ang iyong mga binti sa 45 degrees sa halip ng pagtatakda ng mga ito sa sahig. Gawin 10 - 12 reps ng mga ito.

Pagkakaiba-iba 2:

Sa ganitong pagkakaiba-iba, iangat ang iyong mga binti tuwid up bilang mataas na bilang maaari mong, subukan upang iangat ang mga ito hanggang sa sila ay maging perpendikular sa sahig. Ngayon maabot sa iyong tuwid armas at subukan upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa sa pamamagitan ng pag-aangat ang iyong mga itaas na likod off ang sahig at crunching iyong abs. Muli at muli, mas mababa ang iyong likod sa sahig at pagkatapos maabot ang hanggang sa muli. Gawin ito para sa 30seconds to1minute. Huwag babaan ang iyong mga binti sa anumang punto ng paglipat.

Pagkakaiba-iba 3:

Kung nais mong tumindi ang iyong V-ups, maaari mong grab ng isang pares ng dumbbells. Panatilihin ang mga ito liwanag. Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa bawat kamay ng iyong mga pinalawak na mga armas at gawin ang iyong mga tradisyonal na V-ups pagkatapos. Maaari mo ring itali ang bukung weights sa iyong ankles o pulso weights sa iyong wrists upang madagdagan ang hamon.

load...

Tips:

Narito ang ilang mga tip na dapat mong panatilihin sa isip bago gawin ang V-ups:

  • Warm-up ang iyong katawan bago gawin ito ehersisyo. Gawin simpleng crunches upang magpainit ng iyong core area at mabatak ang iyong katawan.
  • Huwag pinagmanahan ang iyong leeg sa anumang punto sa paggalaw. Ang iyong leeg ay nananatiling lundo. Sa katunayan, ang ilang mga trainers magmungkahi na ang mga may mga problema leeg ay hindi dapat gawin ito ehersisyo tulad ng sa pagsasanay na ito ang iyong mga kamay ay hindi sumusuporta sa iyong ulo at leeg.
  • Kung ikaw ay may mas mababang mga isyu sa likod, at pagkatapos ay huwag mag-angat ang iyong pabalik mula sa sahig. Gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan bilang iyong stabilizers. Ito hindi lamang engages ang abs ganap na magbigay ng mas mahusay na mga resulta ngunit din panatilihin ang mas mababang likod ang layo mula sa strain.
  • Ang iyong mga arm at mga binti ay hindi dapat yumuko kahit saan.
  • Exhale kapag iangat mo ang mga binti at lumanghap kapag babaan mo ang mga ito pababa.
  • Ito ay ang lahat ng karapatan kung hindi ka maaaring-angat ang iyong mga binti mas mataas kaysa sa 45 degrees. Kung iyon ay ang pinaka-maaari mong gawin pagkatapos ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sarili bilang mahirap bilang mas may kakayahang umangkop tao ay paggawa. Ang kailangan mo lang gawin ay bigyan ang iyong pinakamahusay na.

Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Isama ang mga kamangha-manghang ilipat sa iyong pag-eehersisyo upang makakuha ng gahak abs. Ang paglipat na ito humihimok sa iyong upper at lower abs sa parehong oras. Ang iyong abs ay ibigin ito. Ito ay hindi maaaring makakuha ng mas mahusay, i-right?

 

load...