10 uri ng Aerobic at Anaerobic na pagsasanay

Naghahanap ka ba ng isang pag-eehersisiyo na maaaring makumpleto ang iyong makeover mula flab sa fab? Naghahanap ka ba sa toning ang iyong mga kalamnan at pagkuha na anim na pack ab? Karamihan sa atin nais na magkaroon ng isang angkop na katawan, ngunit ang mga walang kamalayan sa mga uri ng pagsasanay na makakatulong sa amin makamit iyon.

Kung ikaw ay exploring 'sa' pag-eehersisyo na maaaring angkop sa iyong fitness pangangailangan, at pagkatapos mo na dumating sa tamang lugar! Ang post na ito deal na may tuktok aerobic at anaerobic magsanay na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness! Kaya bakit ang mga pagkaantala? Sige at bigyan ng isang read!

Ano ba Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng aerobic at anaerobic magsanay?

Aerobic magsanay:

Ang mga pagsasanay na makatulong sa paso taba sa tulong ng oxygen at carbohydrates na magbigay ng iyong katawan ng isang tumibay supply ng enerhiya. Ang mga pagsasanay ay low-intensity at mas matagal na tagal workout. Ang iyong fitness trainer ay maaaring magrekomenda ng form na ito ng pagsasanay kung nais mong mawalan ng timbang.

Anaerobic Ehersisyo:

Ang mga pagsasanay na i-convert ang carbohydrates sa iyong katawan upang enerhiya upang matulungan ang mga kalamnan makabuo ng puwersa. Ito ay isang mataas na intensity at mababa duration ehersisyo. Sa panahon tulad pagsasanay, lactate build-up sa iyong mga kalamnan ay nagiging sanhi ng pagkapagod. Ang iyong fitness trainer ay inirerekumenda ito kung ikaw ay naghahanap para sa pagbuo ng kalamnan lakas.

Popular aerobic at anaerobic magsanay:

Narito ang isang listahan ng mga tanyag na aerobic at anaerobic magsanay.

1. Palugit Pagsasanay:

Trainer at fitness eksperto advise pagdaragdag ng agwat ng pagsasanay sa iyong regular na cardio ehersisyo upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang. Hamunin ang katawan na dumating sa labas ng kanyang kaginhawahan zone at trabaho mahirap. Kailangan mo upang itulak up ang takbo ng iyong pag-eehersisyo para sa isang minuto o dalawa at pagkatapos ay bumalik sa iyong regular na tulin ng lakad para sa sampung minuto, depende sa iyong oras sa pagbawi. Ulitin ang cycle sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo routine.

2. Walking:

Walking ay ang pinakasimpleng anyo ng aerobic ehersisyo. Maaari mong ibahin ang iyong tulin ng paglakad depende sa iyong lakas at fitness antas. Dahil ito ay hindi nangangailangan ng anumang partikular na gadget o kagamitan, maaari mo lamang ilagay sa iyong paglalakad sapatos at simulan ang iyong paglalakbay sa fitness. Naglalakad sa loob ng bahay, sa labas, o sa isang gilingang pinepedalan, ay nagbibigay sa iyo ng parehong benepisyo. Gayunman, naglalakad sa labas sa unang bahagi ng umaga ay mas mahusay dahil maaari ka lumanghap ng sariwang hangin. Ito ay ang pinakamahusay na opsyon para sa mga taong mahanap ito mahirap upang maisagawa ang masipag magsanay dahil sa magkasanib na mga problema, ngunit gusto pa rin upang manatili akma.

3. Pagpapatakbo Sprints:

Sprinting ay isang anyo ng anaerobic ehersisyo na ay mabuti para sa puso at pangkalahatang kalusugan. Upang makakuha ng maximum na pakinabang, kailangan mo upang ibahin ang iyong bilis ng tumatakbo pagkatapos ng bawat lima hanggang sampung minuto. Sa regular na kasanayan, maaari mong taasan ang tagal at bilis ng tumatakbo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong tumakbo para sa hindi bababa sa 15 hanggang 30 minuto.

4. Lunges:

Lunges ay nagbibigay ng pag-eehersisyo para sa mga mas mababang mga kalamnan ng katawan. Katulad ng squats, lunges din magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng iyong balanse. Upang isagawa lunges mapanatili ang isang tuwid gulugod at kumuha ng isang malaking hakbang pasulong. Ngayon, yumuko sa harap tuhod sa 90 degrees. Pagbabalanse ang iyong timbang sa iyong back toes, dahan-dahan babaan ang likod ng tuhod, ngunit tiyakin na ito ay hindi sumasayad sa sahig.

5. Swimming Sprints:

Ito ay isang anyo ng anaerobic exercise at ay katulad sa pagtakbo sprints. Una, simulan ang swimming sa iyong normal na bilis. Pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang bilis ng paglangoy at mapanatili ito para sa isang minuto. Bumalik sa iyong normal mong bilis at ulitin ang cycle. Magpatuloy lumalangoy na tulad nito para sa kalahati ng isang oras ng hindi bababa sa.

6. Malakas Weightlifting:

Ikaw ay dapat magsama ng hindi bababa sa ilang anaerobic magsanay sa iyong araw-araw na routine. Malakas Weightlifting ay isa tulad ng ehersisyo. Gayunpaman, dapat mong isagawa ito lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong trainer.

7. Rowing:

Humiga at ilagay ang iyong mga paa pasulong sa stirrups. Hilahin ang iyong mga armas paatras at pasiglahin ang isang rowing paggalaw. Ito ay isang magandang ehersisyo para sa iyong tiyan, binti at braso kalamnan. Hatiin ang session sa isang mainit-init up at pag-eehersisyo masidhing bilang magkano ang iyong mga kalamnan ay maaaring matiis. Panatilihin alternating ang cycle.

8. Jumping Rope:

Jumping lubid ay game pa ng anak. Ang International Sports Conditioning Association ipinagmamalaki ang mga aerobic at anaerobic katangian. Maaari mong dagdagan o bawasan ang bilis at ang tagal ng paglukso upang makakuha ng kalamangan sa anaerobic hinga. Gayunman, paglukso ng lubid ginanap sa isang normal na bilis ay isang aerobic ehersisyo.

9. Isometrics:

Ito ay nagsasangkot lamang ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Ang nasabing pagsasanay ay hindi nagpapahintulot sa lumalawak o lengthening ng mga kalamnan pati na ang karamihan sa mga beses ang mga kalamnan ay hindi ilipat sa lahat. Physiotherapists inirerekumenda isometric magsanay para sa mga pasyente na nagpapanatili ng kalamnan pinsala. Ito ay isang uri ng pisikal na therapy na kinasasangkutan static magsanay. Sa form na ito ng pagsasanay, ang isang indibidwal ay may upang manatili sa isang nakapirme posisyon nang hindi gumagalaw ang anumang bahagi ng katawan. Ang pinakamahusay na halimbawa ng isometric ehersisyo ay upang manatili sa isang posisyon na may hawak na isang timbang o pagtulak ng isang pader.

10. Biking:

Kapag mag-ehersisyo sa iyo aerobically tulad ng sa kaso ng biking, ang iyong katawan ay gumagamit ng taba at glycogen para sa gasolina. Maaari mong dalhin sa ganitong uri ng katamtaman bigay para sa matagal na panahon. Maaari mong madaling i-on pagsasanay na ito sa ilang mga session ng anaerobic ehersisyo sa pamamagitan ng intensifying ang bilis sa pagitan.

Kaya ngayon na alam mo ang mga iba't ibang uri ng aerobic at anaerobic magsanay, pumunta sa at piliin ang mga ehersisyo na nababagay sa iyong fitness pangangailangan. Huwag antalahin ang iyong biyahe mula taba upang magkasya anymore!

Ito ay lahat ng tungkol sa aerobic vs anaerobic magsanay. Kung nakita mo ang artikulong ito nagbibigay-kaalaman at kawili-wili, huwag mag-iwan sa amin ng puna sa ibaba. Kung ikaw ay isang mahilig sa fitness, mangyaring ibahagi ang iyong fitness pamumuhay sa iba dito!