10 Matalino Mga Swap ng mga pinirito na pagkain upang gawing mas malusog ka

Bakit ito na ang lahat ng bagay na masarap ay dapat na masama sa katawan? Lumabas sa kaso ng pritong pagkain, halimbawa. Ang galos lamang pagbanggit ng pritong pagkain ay gumagawa ng aming bibig tubig. Namin ang lahat ng pag-ibig sa bangin sa pritong pagkain, malilimutin ng ang katunayan na kami ay naglo-load ang aming mga katawan na may mga hindi kinakailangang calories, saturated na taba at trans-fats. Deep Pagprito ay isa sa mga unhealthiest paraan ng pagluluto. Kahit na ang mga malusog na ingredients makakuha ng Ninakaw ng kanilang mga nutrients kapag sila ay malalim pinirito sa langis, mantikilya o gi. Ngunit walang refuting ang katotohanan na pritong pagkain ay nakalulugod sa ating panlasa-buds, mapanganib na bilang maaari silang maging para sa aming mga kalusugan. Malusog at pampalusog na pagkain, sa kabilang dako, ay madalas na pinaniniwalaan na boring. Ngunit may ilang mga tricks at twists, kahit malusog na pagkain ay maaaring gawin kawili-wili at masarap na sapat upang palitan pritong pagkain. Mga tunog malamang na hindi? Pagkatapos, dapat mong basahin sa!

Top 10 Clever Swaps Ng Fried Pagkain:

Given sa ibaba ang ilang matalino swaps para sa mga pagkaing pinirito na may bale-wala epekto sa kalusugan. Kunin ang pinakamahusay na ng parehong mundo na may mga ideya-lasa at nutrisyon!

1. French Fries:

Kapag makipag-usap namin tungkol sa mga pagkaing pinirito, ang unang bagay na nanggagaling sa aming isip ay French fries. Ang mga ito ay isa sa mga pinaka-tinatanggap natupok pritong pagkain sa buong mundo at na-load na may calories. Ang isang medium na halaga ng French fries mula sa Mc. Donald ay naglalaman ng 390 calories at taba 19 gramo. Ngayon ay maaari mong end up na humihingi sa kung paano French fries ay maaaring maging malusog. Well, kahit na French fries ay maaaring gawin malusog sa pamamagitan ng pagbe-bake ng mga ito. Ang kailangan mo lang gawin ay pag-itsa ang French magprito strips sa canola oil, bawang asin, sariwang lupa paminta at napakaliit na kosher asin. Ilagay ang mga ito sa isang baking pan linya na may papel tuwalya at maghurno ang mga ito para sa 35 minuto o hanggang ginintuang kayumanggi pagpalit nito pagkatapos ng bawat 10 minuto. Makukuha mo ang French fries na kung saan ay medyo mas mababa sa calories at gayon pa man ay may parehong panlasa.

2. Donuts:

Ang mainit-init na malalim na pritong donuts ay relished ng lahat. Gayunman, ang mga ito ay din load sa calories at taba. Ang nag-iisang glazed donut ay naglalaman ng tungkol sa 250 calories at 13 gramo ng taba habang ang mga may cream pasta ay naglalaman ng 400 calories at 17 gramo ng taba. Sa halip, pumunta para sa liwanag lutong cinnamon donut balls.You maaaring magsimula off sa pamamagitan ng paghahanda ng isang cream na may 1 - 3 tasa ng margarina at isang tasa ng asukal. Magdagdag ng 1 ½ tasa harina, 1 ½ tasa baking powder, ½ tasa sinagap na gatas, ½ kutsarita asin at ¼ kutsarita duguan. Ilagay ang timpla sa mini keik tins at maghurno sa 375 degrees para sa 15 minuto. Budburan ang donut bola na may tinunaw na mantikilya at iyong tatapalan ng isang timpla ng ½ tasa ng asukal at 2 tablespoons kanela. Makukuha mo ang parehong donuts sa pamamagitan lamang ng 50 calories at 3 gramo ng taba sa bawat ball.

3. Apple Hiwa:

Ito ay maaaring dumating bilang isang sorpresa, ngunit mansanas hiwa ay maaaring maging isang malusog na kapalit para sa pritong pagkain. Maaari mong i-swap mga kraker na may mga malulutong na hiwa ng mansanas sa tabi malasang matalim Cheddar. Ang nag-iisang wheat kraker ay naglalaman ng tungkol sa 40 mg sosa na kung saan ay, siyempre, lubos na masama sa katawan. Mansanas hiwa, bukod sa pagdaragdag ng hanggang sa iyong pagkonsumo ng prutas, ay mababa sa calories at naglalaman pansinin na halaga ng sosa.

4. Potato Chips:

Potato chips ay isang popular na meryenda na maaaring tangkilikin sa anumang oras ng araw. Pero alam mo na ito maalat meryenda ay maaaring dagdagan ang iyong calorie paggamit sa pamamagitan ng napakalaking halaga? Lamang ng isang solong patatas chip ay naglalaman ng 10 calories, na kung saan ay nangangahulugan na ang isang buong packet ay maaaring i-load ang iyong katawan na may 300 calories sa isang pagkakataon. Ang isang medium sized patatas, sa kabilang dako, ay naglalaman lamang ng 110 calories. Kaya maaari mong makita ang pagkakaiba. Kung matutuklasan mo ito mahirap na magbigay ng mga masarap na chips patatas, maaari mong tiyak na gawin ang mga ito malusog sa pamamagitan ng pagbe-bake ng mga ito sa halip ng Pagprito. Maaari kang gumamit ng food processor pagpipiraso talim upang kunin ang mga patatas sa hiwa ng unipormeng kapal. Rub tungkol sa ½ ng langis kutsarita ng oliba at isang bawang sibuyas sa pagluluto sa hurno sheet. Lay ang patatas hiwa sprinkled na may asin at paminta at maghurno sa 350 degrees para sa tungkol sa 10 minuto. Pagpapaikot sa pan, maghurno para sa isa pang 10 minuto. Panatilihin flipping ang chips habang ikaw maghurno ito. Cool mga ito sa papel tuwalya at mag-imbak ito sa isang airtight lalagyan. Ang mga ito ay malusog kaysa sa mamantika pritong bersyon at masiyahan ang iyong mga carvings sa parehong paraan.

5. Mga labanos:

Ang mga gulay ay hindi nakalulugod sa marami, ngunit naniniwala sa akin, maaari silang maging isang mahusay na kapalit para sa masama sa katawan pritong chips mais, na kung saan ay mataas sa carbs. Sa halip ng pagkakaroon ng mais chips at kulay-gatas bilang meryenda, maaari mong subukan ang heating sariwang labanos hiwa at ilang mga jalapenos. Babasain sa creamy non-taba Griyego yoghurt at mag-enjoy malusog snacking.

6. Bine Chicken:

Crispy pritong manok ay isang mainit na mga paboritong at ang isa ay karaniwang nagtatapos up sa pagkain ng higit sa dapat isa. Pero alam mo na isa lang fried dibdib ng manok pack 320 calories, 14 gramo ng taba at napakalaki 1130 milligrams ng sosa? Lutong manok ay isang malusog na alternatibo kung nais na panatilihin ang isang mata sa iyong timbang at kalusugan. Maaari mong madaling ihanda ito sa bahay. Just matunaw tungkol 1 - 3 tasa ng mantikilya sa isang baking dish. Sa isa pang ulam, ihalo ½ tasa harina, ¼ kutsarita paminta at isang kutsarita bawat isa sa asin at paminton. Coat ilang hugasan manok bahagi na may ganitong timpla panatilihin ang mga ito sa kanilang balat side down sa baking dish spread na may mantikilya. Maghurno sa 45 degrees para sa tungkol sa kalahati ng isang oras, pagpalit nito sa bawat 15 minuto. Ang resulta-sa iyo ang makuha ang manok na may parehong lasa naglalaman lamang ng 142 calories at 3 gramo ng taba.

7. Pita Chips:

Pita chips ay isang malusog na alternatibo para sa tortilla chips, na kung saan ay mataas sa calories. Just 10 tortilla chips maglaman ng 150 calories at 7 gramo ng taba. Pita chips, sa kabilang banda, naglalaman lamang ng 8 calories bawat piraso. Ang mga ito ay medyo simple upang maghanda. Basta mag-ayos ng kaunting olive oil sa magaspang na mga gilid ng buong-wheat Pita tinapay. Hatiin ang mga ito sa maliit na triangles at pagdidilig sa kanila na may asin, parmesan keso at paminta. Maghurno mga ito sa 350 degrees para sa tungkol sa 10 minuto o hanggang sa turn nila ginintuang kayumanggi at presko. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga seasonings tulad ng bawang pulbos, chilli powder o Italian seasonings. Ang mga chips ay masarap sa parehong mainit-init at cool na at pwedeng tangkilikin sa tabi ng anumang ulam.

8. Lutong Onion Ring:

Ang crispy sibuyas rings gumawa ng isang masarap na ulam side na may burger at sandwich. Recipe ay simple. Gupitin ang sibuyas sa ½ inch makapal na hiwa. Magbabad ang mga ito sa buttermilk para sa 3 oras at pagkatapos na may ½ tasa harina at ½ kutsarita bawat isa sa asin at itim na paminta, ilagay ang mga ito sa isang siper bag at iling na rin. Palisin isang itlog puti na may 2 tablespoons ng gatas at ng pakurot ng paminton. Lumangoy ang rings sa ito timpla at iyong tatapalan ng panko breadcrumbs. Ilagay ang mga ito sa isang baking sheet at maghurno para sa tungkol sa 12 minuto o hanggang sa sila ay maging golden brown.

9. Stuffed breaded mushroom:

Limang raw mushroom naglalaman lamang ng 20 calories at walang taba, ngunit frying naglo-load ang mga ito na may 200 calories at 13 gramo ng taba. Upang makakuha ng parehong panlasa, ngunit ubusin mas kaunting mga calories, maaari mong subukan pinalamanan kabute sa halip. Paghaluin ½ tasa bawat isa sa gadgad parmesan keso at breadcrumbs, 2 tinadtad bawang cloves, 2 tablespoons bawat isa sa olive at perehil langis at ng pakurot ng black pepper. Alisin ang mga Nagmumula tungkol sa 30 puting kabute at punan ang kabute caps na may ganitong timpla at iyong tatapalan ng kaunting olive oil. Ambon isang kutsara ng langis ng oliba sa isang baking sheet, ilagay ang mga pinalamanan mushroom dito at maghurno sa 350 degrees para sa 25 minuto.

10. Banana Chips:

Ang mga matamis at crispy banana chips ay isa pang pritong pagkain na ay puno ng calories at taba. Just kalahating tasa serving pack 170 calories at 10 gramo ng taba, na kung saan 8 gramo ay puspos taba. Ang isang malusog na alternatibo ay upang palitan ang mga pritong saging chips na may homemade lutong chips, na naglalaman lamang ng 105 calories at mas mababa sa 1 gramo ng taba sa tungkol sa 30 chips. Lamang tulad ng potato chips, maaari mong maghurno ang mga ito sa 200 degrees para sa 1 hanggang 3 oras at pagdidilig sa kanila na may ilang tama asin at isang kurot ng asukal.

Kaya, ngayon maaari mong impostor ang iyong panlasa sa isang bagay malusog na pagkain na panlasa kasing ganda, kung hindi mas mahusay, kaysa sa lahat ng mga pritong goodies! Subukan ang mga lip lumalagutok pagkain at manatiling malusog!

Gusto mo ba ng pritong pagkain? Alin ang paborito mong ulam? Nakarating na ba kayo tried isang malusog na alternatibo? Pag-usapan, sa comments section sa ibaba.